Cách rèn luyện sự tập trung để tăng hiệu quả công việc

Để rèn luyện được sự tập trung, bạn cần xác định được các yếu tố ảnh hưởng cũng như các cách để gia tăng sự tập trung, giúp công việc, học tập trở nên hiệu quả hơn. 

Các yếu tố ảnh hưởng đến sự tập trung

Các yếu tố có thể ảnh hưởng đến sự tập trung của một người bao gồm:

• Môi trường: Môi trường làm việc, học tập hoặc giải trí cần phải đủ yên tĩnh, thoáng mát và không quá nhiều ánh sáng hoặc tiếng ồn để giúp tăng cường tập trung.
• Sức khỏe: Tình trạng sức khỏe của người ta cũng ảnh hưởng đến khả năng tập trung của họ. Nếu không được nghỉ ngơi đầy đủ, hay gặp các vấn đề liên quan đến sức khỏe như căng thẳng, lo lắng hay chứng rối loạn tâm lý, thì sẽ khó để tập trung.
• Công việc: Loại công việc cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung của một người. Công việc cần tập trung nhiều như phân tích số liệu hoặc thiết kế đòi hỏi sự tập trung cao hơn so với các công việc khác.
• Các yếu tố cá nhân: Những yếu tố cá nhân như tính cách, quan điểm, kiến thức và kinh nghiệm cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung của một người.
• Công nghệ: Việc sử dụng công nghệ có thể giúp hoặc gây cản trở cho việc tập trung. Một số thiết bị như điện thoại di động, máy tính bảng hay máy tính cá nhân có thể làm gián đoạn quá trình tập trung nếu không được sử dụng hợp lý.

Cách rèn luyện sự tập trung để tăng hiệu quả công việc

Rèn luyện trí não 

Có nhiều cách để rèn luyện trí não và tăng cường khả năng tập trung. Sau đây là một số gợi ý:

• Tập trung vào một nhiệm vụ một cách chủ động: Hãy bỏ qua hết những yếu tố phân tâm bên ngoài, tập trung vào mục tiêu mà bạn muốn đạt được. Chia nhỏ công việc thành các bước nhỏ để dễ dàng quản lý và hoàn thành.
• Đọc sách: Đọc sách giúp tăng cường khả năng tập trung, kích thích trí não và cải thiện khả năng tư duy.
• Học từ bài học trước đó: Thường xuyên xem lại bài học trước đó và tập trung học những kiến thức còn thiếu sót giúp lưu thông tin trong đầu bạn.
• Sử dụng kỹ thuật Pomodoro: Phương pháp Pomodoro là phương pháp chia công việc thành các khoảng thời gian ngắn và nghỉ ngơi sau mỗi khoảng thời gian đó, giúp bạn duy trì sự tập trung trong thời gian dài.
• Thực hiện các bài tập trí não: Các bài tập trí não như sudoku, chơi cờ vua hay chơi game trí tuệ khác cũng là cách tốt để rèn luyện khả năng tập trung của bạn.

Cải thiện giấc ngủ

Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đáng kể đến khả năng tập trung của con người. Khi bạn thiếu ngủ, não của bạn không hoạt động hiệu quả như bình thường và có thể dẫn đến các vấn đề về tập trung, chú ý và nhớ. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, uể oải và khó tập trung vào công việc hoặc nhiệm vụ của mình.

Ngoài ra, thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và trạng thái tinh thần tổng thể của bạn. Các vấn đề liên quan đến thiếu ngủ bao gồm lo âu, stress, giảm cường độ làm việc và hiệu suất. Do đó, việc đảm bảo giấc ngủ đầy đủ và chất lượng cao rất quan trọng để duy trì sức khỏe và tăng cường khả năng tập trung.

Dành thời gian cho việc tập thể dục

Việc tập thể dục có thể giúp cải thiện khả năng tập trung bằng cách kích thích sự sản xuất của các hợp chất hóa học trong não, bao gồm dopamine, serotonin và noradrenaline. Những hợp chất này có thể giúp giảm stress và lo âu, đồng thời tăng cường khả năng tập trung và tinh thần tỉnh táo.

Các hoạt động tập thể dục như chạy bộ, đạp xe hoặc đi bộ nhanh đều có thể giúp kích hoạt quá trình sản xuất các hợp chất hóa học này. Ngoài ra, tập yoga hoặc các bài tập thở có thể giúp giảm stress và tăng cường khả năng tập trung.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng để tăng khả năng tập trung bằng cách tập thể dục, bạn nên duy trì một lối sống lành mạnh và thực hiện các hoạt động tập thể dục đều đặn, có chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Ngồi thiền để tăng sự tập trung

Ngồi thiền là một trong những phương pháp giúp tăng cường sự tập trung. Trong quá trình thiền, bạn tập trung vào hơi thở và cảm nhận các cảm xúc, suy nghĩ và cảm giác hiện tại mà không để cho chúng phân tán sự tập trung của bạn. Việc luyện tập này có thể giúp cải thiện khả năng tập trung và tăng cường khả năng định hướng tâm trí để hoàn thành công việc một cách hiệu quả hơn. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất từ việc ngồi thiền, bạn cần luyện tập thường xuyên và kiên trì.

Uống cà phê

Không nhất thiết phải sử dụng caffeine để thay thế trong chế độ ăn uống nếu bạn không muốn sử dụng nó, tuy nhiên theo nghiên cứu chỉ ra rằng caffeine có thể giúp tăng sự tập trung và sự chú ý khi làm việc, học tập. 

Nếu bạn cảm thấy sự tập trung của mình đang bị giảm sút thì bạn có thể thử 1 tách cà phê hoặc 1 tách trà xanh để gia tăng sự tỉnh táo, tập trung. Theo 1 nghiên cứu vào năm 2017 cho thấy chất phytochemical tự nhiên có trong trà xanh không chỉ cải thiện chức năng nhận thức mà còn giúp cơ thể thư giãn tốt. Do đó, matcha có thể là một lựa chọn tốt nếu cà phê khiến bạn khó uống hoặc không uống được.

Kết hợp một số biện pháp trên sẽ giúp bạn rèn luyện sự tập trung, góp phần giúp công việc trở nên hiệu quả và chất lượng hơn. Hầu hết những cách trên đây đều dễ thực hiện, chỉ cần bạn kiên trì thì sẽ thành công. Hy vọng bài viết trên sẽ giúp ích cho bạn. 

Hoàng Trang

Nguồn tham khảo: vinmec.com