Cảnh báo nguy cơ mắc bệnh tim vì thiếu ngủ

Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch như: bệnh mạch vành, xơ vữa mạch, cao huyết áp… Ngủ không đủ giấc hoặc mất ngủ, cả hai đều ảnh hưởng đến trái tim của bạn.

Mối quan hệ giữa mất ngủ và bệnh tim

Năm 2008, một nghiên cứu từ Đại học Chicago, Mỹ đã tìm thấy mối liên hệ giữa giấc ngủ ngắn và tăng vôi hóa động mạch vành. Nhà nghiên cứu Diane Lauderdale, tiến sĩ, giáo sư dịch tễ Pritzker học của trường đại học Y khoa phát biểu: “Mất ngủ là một yếu tố dự báo bệnh động mạch vành”.

Nghiên cứu của Lauderdale cũng tiết lộ rằng mất ngủ kéo dài còn khiến cho tình trạng tăng huyết áp ngày càng tồi tệ, huyết áp cao hơn, trong khi đối với hầu hết mọi người, huyết áp giảm xuống vào ban đêm.

Mặc dù các nhà nghiên cứu vẫn chưa dám khẳng định chắc chắn về ảnh hưởng của giấc ngủ lên trái tim, bởi lẽ đây là vấn đề tương đối mới mẻ; thêm nữa, đo lường giấc ngủ lại khá phức tạp. Tuy nhiên, theo nhiều nghiên cứu về giấc ngủ dựa vào số liệu người tham gia tự báo cáo thì “Lời khuyên khá an toàn đối với mọi người là nên ngủ hơn 6 giờ một đêm”, Lauderdale nói.

Một giấc ngủ có chất lượng tốt sẽ làm giảm gánh nặng của tim, ví dụ như huyết áp và nhịp tim giảm vào ban đêm. Giấc ngủ ngắn có thể làm tăng CRP (Protein C) – đây là một loại protein được tìm thấy trong máu, nồng độ của nó sẽ gia tăng khi cơ thể bị viêm hoặc stress. Nếu CRP của bạn cao, đó chính là một yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch.

Hơn 2/3 số người trưởng thành cho biết họ bị gián đoạn giấc ngủ, trong đó có 74% là phụ nữ. Và 13% thừa nhận rằng họ cần phải uống thuốc hoặc uống rượu để trợ giúp giấc ngủ.

Để không mắc bệnh tim, nên ngủ thế nào cho hợp lý?

Những cách dưới đây sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon mỗi đêm, phòng tránh mắc bệnh tim mạch hiệu quả:

Tắt các thiết bị điện tử và giảm bớt ánh sáng

Việc sử dụng các thiết bị điện tử như Laptop, di động, máy tính bảng hoặc xem phim trước khi đi ngủ sẽ khiến cho các hooc-môn làm gia tăng cảm giác buồn ngủ bị ức chế. Vì vậy hãy cố gắng tắt các thiết bị điện tử, đặc biệt là các thiết bị phát ra ánh sáng, điều này sẽ giúp chúng ta dễ dàng có cảm giác buồn ngủ hơn.

Việc để đèn sáng cũng là một trong những nguyên nhân gây khó ngủ. Ánh sáng sẽ tạo cho cơ thể cảm giác “giờ là ban ngày nên còn sớm để đi ngủ”, và cũng một phần ngăn sự hoạt động của các hooc-môn gây buồn ngủ.

Tắm nước nóng

Làm tăng nhiệt độ cơ thể cũng là một phương pháp giúp cơ thể dễ dàng cảm nhận được cơn buồn ngủ và giúp có được một giấc ngủ chất lượng. Tắm nước nóng trước khi đi ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp cơ thể sảng khoái và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Lý tưởng nhất là tắm với nhiệt độ khoảng trên 38 độ C. Và tất nhiên nước lạnh hoặc không đủ ấm thì sẽ khó đem lại hiệu quả.

Đọc sách trước khi ngủ

Đây cũng là một cách hữu hiệu để giảm stress và giúp cho trí não được thư giãn. Hãy chọn một quyển sách mà bạn yêu thích và đọc một phần ngắn trước khi đi ngủ. Và tất nhiên không nên đọc những nội dung kinh dị hoặc sách hành động, điều này có thể gây phản tác dụng và thậm chí làm cho bạn thêm khó ngủ.

Như vậy việc có một giấc ngủ chất lượng, không ngủ quá nhiều cũng không quá ít mỗi ngày là một yếu tố cần thiết, căn bản để có một cơ thể và một trái tim khỏe mạnh. Điều này không chỉ quan trọng với những người đã mắc bệnh tim mạch và còn với tất cả những người bình thường khác để dự phòng nguy cơ khi các bệnh tim mạch đang ngày càng trở nên phổ biến trong xã hội ngày nay.

Bảo Bảo