Cẩn thận với 6 dấu hiệu thiếu vitamin biểu hiện rõ trên khuôn mặt

Không cần làm xét nghiệm máu để kiểm tra tình trạng dinh dưỡng, chỉ cần quan sát một số điểm trên mặt, bạn sẽ biết mình có dấu hiệu thiếu vitamin hay không.

Mặc dù có chế độ ăn uống lành mạnh khoa học, bạn vẫn có thể có khả năng bị thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng do tuổi tác hoặc vấn đề sức khỏe.

Dấu hiệu thiếu vitamin thường được phát hiện qua xét nghiệm máu, nhưng đôi khi nó cũng biểu hiện trên da, tóc, móng tay, móng chân….

Một cách đơn giản để bạn có thể phát hiện sớm dấu hiệu thiếu vitamin là nhìn vào gương mặt mình. Mời bạn tham khảo các dấu hiệu sau đây để cùng tìm biện pháp khắc phục kịp thời:

1. Da nhợt nhạt

Làn da nhợt nhạt có thể là biểu hiện cho thấy bạn đang cần tăng thêm lượng vitamin b12 trong cơ thể. Thiếu vitamin B12 có thể dẫn đến sắc da nhợt nhạt và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.

Một biểu hiện khác của sự thiếu hụt vitamin b12 là lưỡi trở nên trơn mượt, mất đi các gai nhú.

Thực phẩm nên dùng: Cá hồi, thịt đỏ, ngũ cốc tăng cường, sữa chua và phô mai.

2. Tóc khô

Tóc khô có thể là tình trạng thiếu biotin, hay còn gọi là vitamin b7. Mức độ biotin thấp có thể làm mỏng tóc và khô gãy.

Tăng lượng biotin thông qua các chất bổ sung vitamin sẽ cải thiện chất lượng tóc và thậm chí đây là một trong những cách trị bệnh tiểu đường.

Thực phẩm nên dùng: Trứng, hạnh nhân, các loại hạt, đậu và ngũ cốc nguyên hạt.

3. Mắt sưng

Mắt bị sưng sau khi thức dậy là hiện tượng bình thường. Tuy nhiên, nếu mắt sưng quá mức thì có thể là dấu hiệu lượng i-ốt trong cơ thể đang ở mức thấp.

Một nghiên cứu năm 2016 đã phát hiện ra sự liên quan giữa lượng i-ốt và bệnh tuyến giáp, căn bệnh có thể làm bạn mệt mỏi, kiệt sức, mắt sưng húp và nhiều biểu hiện khác. Các biểu hiện khác của thiếu i-ốt bao gồm: khô da, tăng cân, giòn móng.

Thực phẩm nên dùng: Nam việt quất, sữa chua, tảo bẹ, khoai tây, dâu tây và đậu hải quân.

4. Môi nhợt nhạt

Mô nhợt nhạt có thể là dấu hiệu bệnh thiếu máu, bạn cần bổ sung chất sắt trong chế độ ăn uống của mình, Thiếu sắt có thể làm bạn dễ cảm lạnh hơn và làm yếu hệ thống miễn dịch.

Ngoài ra, nếu cả da và môi đều bị nhợt nhạt thì chứng tỏ bạn đang bị thiếu máu.

Thực phẩm nên dùng: Thịt đỏ, hải sản, đậu, rau lá xanh, ngũ cốc tăng cường sắt và đậu Hà Lan.

5. Chảy máu nướu răng

Nếu bạn thấy nướu răng trở nên nhạy cảm và chảy máu thường xuyên, đó có thể là dấu hiệu thiếu vitamin c. Thiếu hụt vitamin C trong chế độ ăn uống có thể dẫn đến tình trạng gọi là bệnh hoại huyết.

Các triệu chứng của bệnh hoại huyết bao gồm dễ bầm tím, dễ chảy máu, đau khớp và cơ.

Thực phẩm nên dùng: Cam, ớt đỏ, cải xoăn, bắp cải, bông cải xanh, dâu tây và bưởi.

6. Mệt mỏi, chóng mắt, có cảm giác sóng điện giật

Nếu bạn luôn có cảm giác mệt mỏi, chóng mặt kể cả khi mới ngủ dậy thì đó có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu hụt vitamin b12. Thiếu vitamin b12 làm cản trở việc vận chuyển oxy đến các cơ quan, dẫn đến sự mệt mỏi, chóng mặt và buồn ngủ. Vitamin này còn tham gia vào các chức năng của não bộ và hệ thần kinh, thiếu chất này sẽ làm bạn có cảm giác tê và sóng điện giật.

Thực phẩm nên dùng: Các loại ngũ cốc, sữa chua.

Bạn cũng nên tham khảo bác sỹ nếu nhận thấy bất kỳ dấu hiệu thiếu hụt vitamin nào kể trên.

Hường

Nguồn: Brightside