Chấn thương vai khi bơi lội và cách khắc phục hiệu quả

Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ đến bạn tất cả các chấn thương hay gặp trong bơi lội cũng như cách khắc phục hiệu quả nhất.

Các chấn thương vai thường gặp

Bơi lội gặp khá nhiều chấn thương, trong đó chấn thương vai là một trong những chấn thương phổ biến nhất, nguyên nhân gây ra chấn thương vai thường do bơi sai kỹ thuật, bơi quá sức, bơi liên tục trong thời gian dài khiến cho gân cơ xương bị tổn thương, nếu không được điều trị kịp thời thì các cơn đau sẽ khiến bạn khó khăn trong những lần bơi lội sau và cũng ảnh hưởng đến các sinh hoạt hằng ngày.

Bơi lội được xếp vào một trong số ít các bộ môn thể thao mà không có sự va chạm giữa các cầu thủ, tuy nhiên vẫn có những yếu tố tác động gây ra các chấn thương vai thường hay gặp như:

• Viêm khớp xương vai: Các mô ở vị trí quanh vai bị sưng viêm và đau nhức.
• Đau nhức xương vai: Các vận động viên luyện tập quá nhiều, bơi sai kỹ thuật, không khởi động đúng cách trước khi bơi.
• Viêm túi chất nhờn: Đóng vai trò cực kỳ quan trọng, chất nhờn giúp cơ, xương di chuyển nhanh hơn nhưng nếu bị chèn ép bởi xương vai thì khả năng bị viêm rất cao.
• Gân cơ vai bị chấn thương: Cơ từ xương vai đến xương đầu cánh tay rất dễ bị tổn thương cùng với lượng máu lưu thông không đều khiến gân cơ bị tổn thương lâu phục hồi.

Viêm khớp xương vai rất hay gặp ở các vận động viên bơi lợi

Các nguyên nhân gây ra chấn thương vai

Trong bơi lội cũng có khá nhiều nguyên nhân gây nên chấn thương vai do trong quá trình bơi người tập mắc các sai lầm sau:

• Vai là bộ phận hoạt động xuyên suốt và chỉ bơi theo một chiều trong thời gian dài gây ra thiên lệch dẫn đến tổn thương vai.
• Mắc các bệnh lý như viêm gân cơ nhị đầu, chèn ép dưới mỏm cùng vai, viêm gân cơ trên,...
• Không khởi động trước khi bơi hoặc khởi động không đúng cách.
• Luyện tập các bài tập bơi sai kỹ thuật, quá sức.

Các dấu hiệu khi bị chấn thương vai

Một số dấu hiệu nhận biết bạn đẫ chấn thương vai như:

• Cử động hoặc nâng nhấc vật nặng sẽ bị đau vai.
• Vùng vai, cổ bị đau khi nằm ngủ.
• Đau nhức khi bơi.
• Các khớp đau nhức nặng nhẹ tùy vào mức độ chấn thương vai.
• Cử động di chuyển khó khăn, có cảm giác cánh tay yếu đi, khớp vai lỏng lẻo.
• Viêm sưng, đỏ tấy ở vai, sờ vào có cảm giác đau đớn, chỗ tổn thương có cảm giác ấm nóng.

Điều trị khi bị chấn thương vai trong bơi lội

Cũng như các chấn thương trong các bộ môn thể thao khác thì khi bị chấn thương vai cần phải xử lý kịp thời tránh các biến chứng nguy hiểm đến sức khỏe sau này, đồng thời rút ngắn thời gian điều trị, nhanh chóng trở lại thi đấu. Khi phát hiện bị chấn thương thì việc đầu tiên là phải

• Ngừng bơi và lên nghỉ ngơi. 
• Chườm đá lạnh vào vùng bị tổn thương 3-4 lần mỗi ngày, thực hiện liên tục trong 2 ngày. 
• Thực hiện massage vai, đồng thời tập các bài tập vật lý trị liệu để tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp quá trình phục hồi nhanh hơn.
• Ngừng bơi ít nhất 2-3 tuần để cơ thể lấy lại sức và tránh tái phát trong các lần bơi sau.
• Khi ngủ không nên nằm nghiêng về phía vai bị tổn thương.
• Có thể sử dụng nẹp vai để giảm đau.
• Nếu áp dụng các cách trên vẫn không hiệu quả thì nên nhờ sự giúp đỡ của các bác sĩ để chấm dứt các cơn đau khớp vai.

Dùng khăn lạnh chườm lên vùng da bị tổn thương giúp giảm các cơn đau

Ngăn ngừa chấn thương vai khi bơi

Để ngăn ngừa, phòng tránh các chấn thương khi bơi lội, bạn phải tuân thủ các điều dưới đây:

• Khởi động kỹ các khớp vai.
• Tuân thủ thực hiện đúng các kỹ thuật khi bơi ở dưới nước.
• Hạn chế tối đa việc xoay vai, xoay người đột ngột, quá mức.
• Xen kẽ các kiểu bơi khác nhau để giảm nguy cơ cho việc thực hiện một động tác nào quá lâu.
• Ngừng bơi khi thấy mệt, đuối sức, luyện tập ở mức phù hợp với sức khỏe của mỗi người.
• Sắp xếp nghỉ ngơi giữa các buổi tập.

Khởi động đúng kỹ thuật trước khi xuống hồ bơi

Một số chấn thương thường gặp khác trong bơi lội

Chấn thương vai là chấn thương phổ biến nhất khi bơi lội, nhưng ngoài ra trong bơi lội còn có một số chấn thương khác như chấn thương xương sống, chấn thương hông, chấn thương đầu gối, cụ thể như:

Chấn thương cột sống 

Các vận động viên bơi lội hoặc những người thường xuyên bơi hay bị thoái hóa đĩa đệm đốt sống cổ đầu tiên và đốt sống lưng cuối cùng. Nguyên nhân gây ra các cơn đau đó là do không khởi động đủ thời gian quy định hoặc khởi động sai kỹ thuật, hoặc do bơi không đúng, bơi quá sức. Nhiều người có thói quen nâng cao ngực khi bơi khiến cho cơ lưng hoạt động nhiều hơn, áp lực lớn lên xương sống. Các động tác quay đầu, xoay lật người đột ngột cũng gây ra chấn thương cột sống.

Chấn thương đầu gối

Chấn thương đầu gối là một trong những chấn thương hay gặp khi bơi ếch, động tác đạp chân gây ra một lực lớn lên đầu gối, làm gân xương bánh chè bị tổn thương. Đá chân rộng, bơi sai kỹ thuật, xoay chuyển uốn cong đầu gối quá mức là các nguyên nhân gây ra chấn thương ở đầu gối khi bơi lội.

Chấn thương hông 

Một chấn thương phổ biến không kém so với chấn thương vai là chấn thương cơ háng, hay gặp nhất ở những người bơi ếch. Nguyên nhân dẫn đến chấn thương hông là do lúc đạp chân để đẩy nước quá mạnh, hoặc những lần đá chân rộng cũng làm nguy cơ mắc chấn thương khớp hông tăng cao.

Chấn thương cột sống là một trong những chấn thương hay gặp trong bơi lội

Qua bài viết chia sẻ thông tin về chấn thương vai cũng như cách xử lý, ngăn ngừa khi bị chấn thương hy vọng giúp anh chị em có thêm kiến thức để phòng tránh và trang bị đầy đủ kiến thức để những lần bơi được tốt hơn.

Hoàng Trang

Nguồn tổng hợp