Tốt nghiệp Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh. Có nhiều năm trong lĩnh vực dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.
Ứng dụng Nhà Thuốc Long Châu
Siêu ưu đãi, siêu trải nghiệm
Mặc định
Lớn hơn
Chạy bộ là bộ môn thể dục thích hợp để rèn luyện sức khỏe và giảm cân. Nhưng muốn giảm cân hiệu quả, ta cần tính toán được lượng calo bị đốt cháy khi chạy bộ. Vậy chạy bộ 5km đốt bao nhiêu calo?
Có thể bạn sẽ bất ngờ, chạy bộ có thể giúp cơ thể đốt cháy được nhiều calo hơn bơi lội, đạp xe hay tập tạ. Vì vậy, chạy bộ được nhiều người lựa chọn tập luyện để giảm cân, giữ dáng. Nhưng để giảm cân hiệu quả, bạn nên biết lượng calo được đốt cháy khi chạy bộ là bao nhiêu. Bài viết sẽ cùng bạn khám phá chạy bộ 5km đốt bao nhiêu calo dưới góc nhìn chuyên gia.
Chạy bộ 5km đốt cháy bao nhiêu calo phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:
Không có một con số chính xác chạy bộ 5km đốt bao nhiêu calo chung cho tất cả mọi người. Ở mỗi người, lượng calo được đốt cháy là khác nhau ngay cả khi họ cùng cân nặng, chạy cùng quãng đường, chạy cùng vận tốc, mặc cùng kiểu quần áo. Bạn có thể tham khảo con số ước tính như sau:
Một trong những yếu tố quan trọng quyết định lượng calo được đốt cháy khi chạy bộ là vận tốc chạy. Vận tốc khác nhau dẫn đến thời gian chạy khác nhau và lượng calo bị đốt cháy khác nhau. Theo đó:
Nếu tính theo tốc độ trung bình 9,6km/giờ, chúng ta sẽ cần khoảng 31 phút để hoàn thành quãng đường 5km. Và lượng calo được đốt cháy khoảng 340 calo.
Việc chạy bộ không chỉ giúp đôi chân được rèn luyện dẻo dai mà còn tăng cường vận động các vùng cơ vai, cơ mông, cơ bụng và tim mạch. Chạy bộ đều đặn với mức độ hợp lý giúp giảm cân nhanh chóng, tăng sức đề kháng cho cơ thể, tăng cường sức khỏe và sự bền bỉ đồng thời cải thiện sức khỏe hệ tim mạch.
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy những người giữ thói quen chạy bộ có trí nhớ tốt, khả năng tập trung cao và thường đưa ra quyết định đúng đắn. Chạy bộ thường xuyên giúp làm việc hiệu quả, giảm stress và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Cũng không ít bằng chứng khoa học chỉ ra rằng, lợi ích của việc chạy bộ còn giúp tăng miễn dịch, ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư. Các nghiên cứu thu được kết quả chạy bộ đúng cách khiến các tế bào ung thư bị thu nhỏ 50%.
Tìm hiểu chạy bộ 5km đốt bao nhiêu calo rất quan trọng, nhưng chạy bộ thế nào cho an toàn còn quan trọng hơn. Các chuyên gia khuyên bạn khi chạy bộ cần lưu ý những điều sau:
Bất cứ ai khi tham gia chạy bộ đều kỳ vọng vào việc nâng cao sức khỏe, kiểm soát cân nặng. Nhưng chạy bộ sẽ phản tác dụng nếu chúng ta mắc phải một trong những sai lầm dưới đây:
Dù chạy bộ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, bạn cũng không nên chạy quá sức. Tốt nhất nên chạy với cường độ từ thấp đến cao để cơ thể thích nghi dần. Việc này vừa giúp hạn chế chấn thương, giảm cân hiệu quả lại giúp bạn dễ dàng vượt qua sự “lười biếng” của bản thân để chinh phục mục tiêu đến cùng. Với thông tin chạy bộ 5km đốt bao nhiêu calo và những lưu ý như trên, chúc bạn luyện tập chăm chỉ và thành công!
Thanh Hương
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Dược sĩ Đại họcNguyễn Vũ Kiều Ngân
Tốt nghiệp Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh. Có nhiều năm trong lĩnh vực dược phẩm. Hiện đang là giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.