Chị em có bắp tay 30cm là to hay nhỏ?

Kích thước bắp tay có thể thay đổi dựa trên nhiều yếu tố như tuổi tác, chiều cao, cân nặng và khối lượng cơ thể. Vậy chị em có bắp tay 30cm là to hay nhỏ?

Bắp tay là gì? Chức năng chính của bắp tay

Bắp tay, còn được gọi là phần cánh tay trên, là phần cơ bắp nằm giữa vai và khuỷu tay. Khu vực này chính gồm hai nhóm cơ chính: Cơ bắp tay trước (biceps) và cơ bắp tay sau (triceps).

• Biceps (cơ bắp tay trước): Biceps chịu trách nhiệm cho việc gập khuỷu tay và xoay cẳng tay. Khi bạn thực hiện các động tác như kéo hoặc nâng, biceps sẽ co lại để tạo lực.
• Triceps (cơ bắp tay sau): Có nhiệm vụ chính là duỗi khuỷu tay. Khi bạn thực hiện các động tác đẩy, như đẩy tạ hoặc chống đẩy, triceps sẽ co lại để tạo lực.

Chức năng tổng quát của bắp tay:

• Chuyển động: Giúp thực hiện các động tác uốn cong và duỗi thẳng cánh tay, cũng như thực hiện các động tác phức tạp liên quan đến vai và khuỷu tay.
• Sức mạnh và ổn định: Cung cấp sức mạnh cho tay để thực hiện các hoạt động hàng ngày như nâng vác, kéo hay đẩy.
• Chức năng hỗ trợ: Hỗ trợ cho cổ tay và bàn tay thực hiện được các động tác cần sự chính xác.

Trong các hoạt động thể thao, lao động và sinh hoạt hằng ngày, bắp tay đóng vai trò quan trọng. Việc duy trì sức mạnh và linh hoạt của bắp tay không chỉ giúp nâng cao hiệu suất hoạt động mà còn giảm nguy cơ chấn thương.

Kích thước bắp tay trung bình của phái nữ

Làm thế nào để đo chính xác kích thước bắp tay? Trước khi bắt đầu, hãy tìm một thước dây, bạn có thể sử dụng thước dây của thợ may, loại thước này lý tưởng để đo số đo cơ thể. Nếu bạn không có, hãy sử dụng một sợi dây hoặc ruy băng và đo nó bằng thước kẻ sau đó.

• Bước 1: Thả lỏng cánh tay và giữ thẳng ở bên cạnh. Hãy chắc chắn rằng bắp tay của bạn không bị uốn cong hoặc căng thẳng để đo được chu vi cánh tay tự nhiên chính xác của bạn.
• Bước 2: Quấn thước dây, hoặc sợi dây khoảng 7 - 10cm dưới nách. Đây thường là phần rộng nhất của bắp tay của bạn. Hãy đảm bảo bạn không quấn dây hay thước quá chặt vào phần bắp tay.
• Bước 3: Đọc số đo, nếu dùng dây để đo, bạn hãy ướm phần dây đó lên thước thẳng để biết số đo bắp tay của mình.

Mặc dù các bước trên rất đơn giản nhưng có một số mẹo để đảm bảo số đo bắp tay chính xác:

• Đo phần da trên bắp tay để có số đo chính xác nhất. Đo trên áo sơ mi dài có thể làm tăng số đo, khiến bạn có kết quả không chính xác.
• Bắp tay có thể to hơn hoặc nhỏ hơn tùy thuộc vào hoạt động của bạn trong ngày, vì vậy hãy lấy số đo cho cả hai cánh tay cùng một lúc.
• Nếu bạn tập thể dục, hãy đo bắp tay một lần sau khi tập luyện bởi lúc này bắp tay của bạn có thể hơi phồng lên một chút.

Đối với kích thước bắp tay, nó có thể thay đổi đáng kể dựa trên một số yếu tố, bao gồm cả tuổi tác. Kích thước bắp tay thường phản ánh thành phần cơ thể và tình trạng thể chất. Dưới đây là bảng số liệu hiển thị kích thước bắp tay trung bình theo độ tuổi của phụ nữ:

Chị em có bắp tay 30cm là to hay nhỏ?

Việc đánh giá bắp tay 30cm là to hay nhỏ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm giới tính, chiều cao, cân nặng và tỷ lệ cơ thể của mỗi người.

Tuy nhiên, nếu xét theo bảng kích thước bắp tay trung bình của phụ nữ thì bắp tay 30cm có thể được xem là mức trung bình. Với số đo như trên, bắp tay không quá to ở người đó có chiều cao và khối lượng cơ thể cân đối. Còn nếu ở người có chiều cao thấp hơn, cơ thể nhỏ hơn thì bắp tay 30cm có thể sẽ hơi to so với tổng thể cơ thể của họ.

Chị em có bắp tay 30cm là to hay nhỏ còn phụ thuộc vào quan niệm thẩm mỹ của mỗi cá nhân. Điều quan trọng nhất là bạn cảm thấy tự tin và khỏe mạnh với cơ thể của mình, không nên so sánh quá nhiều với người khác.

Nếu bạn cảm thấy tự ti với bắp tay quá to thì hãy thử áp dụng một số cách giảm số đo bắp tay như sau:

• Tập luyện: Các bài tập tăng cường sức mạnh sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa ở vùng bắp tay. Bạn có thể thử một số bài tập như chống đẩy, plank, kéo tạ,…
• Tập cardio: Các bài tập cardio giúp đốt cháy calo và giảm mỡ cơ thể toàn diện, bao gồm cả vùng bắp tay.
• Áp dụng chế độ ăn uống hợp lý: Ăn ít calo hơn để tạo ra một lượng calo thâm hụt để giúp giảm mỡ cơ thể. Ăn nhiều chất đạm đảm bảo đủ protein để xây dựng và duy trì cơ bắp và hạn chế các thực phẩm có đường thêm và tinh bột chế biến.
• Tăng lượng nước uống: Uống đủ nước giúp cơ thể duy trì mức độ hydrat hóa tối ưu, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giúp giảm mỡ.
• Kết hợp các bài tập linh hoạt: Yoga và pilates là các bài tập giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc và có thể giảm mỡ cục bộ.
• Giảm stress: Stress có thể dẫn đến tăng cân và tích mỡ, kể cả ở vùng bắp tay. Thực hiện các kỹ thuật giảm stress như thiền, hít thở sâu, hoặc tham gia các hoạt động thư giãn.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đủ giúp cơ thể phục hồi và có thể ảnh hưởng đến cân nặng và tỷ lệ mỡ cơ thể.

Nhớ kiên nhẫn và kiên trì, vì việc giảm số đo bắp tay cần một khoảng thời gian và nỗ lực nhất định. Đừng quên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, thể dục để có được kế hoạch phù hợp nhất với bạn. Bắp tay 30cm là to hay nhỏ tùy thuộc vào sự cân đối của cơ thể và thẩm mỹ của mỗi người. Về mặt khoa học, bắp tay 30cm theo độ tuổi ở phái nữ là ở mức vừa phải, không quá to. Vì vậy, nếu bắp tay bạn đang ở mức này thì không cần quá lo lắng nhé.