Chiều cao trung bình của nam giới Việt Nam là bao nhiêu?

Theo các báo cáo kết quả tổng điều tra dinh dưỡng trong nhiều năm qua, chiều cao trung bình của nam nữ Việt Nam đã không ngừng cải thiện, đặc biệt là ở thế hệ trẻ hiện nay. Vậy hiện tại, chiều cao trung bình của nam giới Việt Nam là bao nhiêu? Bài viết sau đây của Long Châu sẽ chia sẻ chi tiết đến bạn nhé.

Chiều cao trung bình người Việt Nam là bao nhiêu?

Những năm gần đây Việt Nam nằm trong nhóm các quốc gia có chiều cao trung bình thấp nhất khu vực và thế giới. Những quốc gia từng có chiều cao tương đương hoặc thậm chí thấp hơn Việt Nam như Nhật Bản và Hàn Quốc hiện nay đều thuộc top các nước có chiều cao trung bình cao ở châu Á. Từ đó nhiều chính sách mang tính toàn quốc đã được các cơ quan nhà nước áp dụng và cũng đã đem lại hiệu quả tích cực. Theo khảo sát dinh dưỡng quốc gia năm 2020 do Bộ Y tế công bố, đã có những tín hiệu khả quan về sự tăng trưởng chiều cao trung bình của người Việt Nam cả nam và nữ.

Theo kết quả từ báo cáo cuộc Tổng điều tra dinh dưỡng năm 2019-2020, chiều cao trung bình của nam giới Việt Nam là 168,1 cm và nữ giới là 156,2 cm. So với 10 năm trước, chiều cao trung bình của nam đã tăng 3,7 cm và nữ tăng 1,4 cm. Sự gia tăng này cho ta thấy nhận thức của người Việt về việc đầu tư cho cuộc sống bản thân. Báo cáo cũng cho thấy rằng nhu cầu dinh dưỡng và việc đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của người Việt đã được cải thiện, đóng vai trò quan trọng về thay đổi về chiều cao.

Hiện nay, kinh tế và đời sống an sinh xã hội của người Việt đã có những bước tiến tích cực, tạo điều kiện thuận lợi để chiều cao của người Việt tiếp tục tăng và đạt mức chuẩn do WHO đưa ra trong tương lai.

Chiều cao trung bình của nam giới Việt Nam là bao nhiêu?

Nam giới Việt Nam hiện nay có chiều cao trung bình là 168,1 cm. Mặc dù con số này chưa phải là nổi bật, nhưng so với thế hệ trước, nam thanh niên Việt Nam đã có sự tăng trưởng đáng kể về chiều cao.

Theo khảo sát dinh dưỡng toàn quốc năm 2010, chiều cao trung bình của nam giới Việt Nam đạt 164,4 cm. Sau 10 năm, con số này đã tăng lên đáng kể, cho thấy rằng các chính sách cải thiện chiều cao của nước ta đang đi đúng hướng.

Trung bình 1 năm người Việt Nam cao bao nhiêu cm?

Mặc dù vẫn còn thua kém Nhật Bản, Hàn Quốc và Trung Quốc – những quốc gia từng có chiều cao trung bình tương đương hoặc thấp hơn Việt Nam trong quá khứ, việc phát triển chiều cao của người Việt đang được cải thiện.

Hiện nay, trung bình 1 năm của nam giới Việt Nam tăng trưởng là 3,7 cm mỗi 10 năm và của nữ giới là 2,6 cm mỗi 10 năm. Nếu xu hướng này tiếp tục, dự đoán đến năm 2030, chiều cao trung bình của nam giới Việt Nam sẽ xấp xỉ 1m72 và của nữ giới gần chạm mốc 1m59.

So sánh tình hình kinh tế xã hội của Việt Nam hiện tại với 10 năm trước, kết hợp với ý thức ngày càng cao về tầm quan trọng của chiều cao, người Việt năm 2030 có thể đạt chiều cao tốt hơn so với dự đoán, với nam giới có thể đạt 1m72 và nữ giới có thể đạt 1m61.

Chiều cao tăng trưởng nhanh hay chậm không hoàn toàn phụ thuộc vào sự di truyền mà chính thói quen ăn uống, sinh hoạt hằng ngày đóng vai trò quyết định. Vì vậy, hãy cố gắng chăm sóc bản thân bằng cách ăn uống khoa học, tích cực chơi thể thao và nghỉ ngơi hợp lý để chiều cao phát triển hết tiềm năng.

Những cách tăng chiều cao cho nam giới Việt Nam hiệu quả

Chiều cao là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến ngoại hình và sự tự tin của mỗi người. Đối với nam giới Việt Nam, việc cải thiện chiều cao luôn mong muốn của nhiều người, đặc biệt hãy ghi nhớ những cách tăng chiều cao sau:

Bổ sung dinh dưỡng

Việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, đảm bảo đầy đủ và đúng giờ, cùng việc hạn chế các thực phẩm không tốt là những nguyên tắc quan trọng trong chăm sóc dinh dưỡng để thúc đẩy phát triển chiều cao. Chế độ dinh dưỡng giàu dinh dưỡng cung cấp các chất cần thiết để hỗ trợ tạo xương mới và cải thiện chiều cao nhanh chóng. Mỗi bữa ăn hàng ngày nên bao gồm đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng: protein, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Chăm sóc dinh dưỡng từ giai đoạn thai kỳ rất quan trọng vì 9 tháng thai nhi là một trong 3 giai đoạn vàng để tăng trưởng chiều cao. Sinh ra với chiều cao chuẩn 50 cm là nền tảng vững chắc để đảm bảo trẻ em Việt Nam phát triển đúng chuẩn chiều cao khi trưởng thành.

Tích cực vận động

Để đạt được sự phát triển chiều cao tối đa, vận động thể thao là một phần không thể thiếu. Luyện tập ít nhất 1 giờ/ngày mang lại nhiều lợi ích cho sự phát triển chiều cao cơ thể.

Các môn thể thao có lợi cho chiều cao bao gồm bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, nhảy dây, chạy bộ và yoga. Những hoạt động này giúp kéo dài cơ thể và kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, có vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao.

Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn thời điểm tập luyện vào sáng sớm hoặc chiều muộn ngoài trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D và hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Đây cũng là cách để kết hợp giữa vận động và chăm sóc sức khỏe tổng thể.

Nếu bạn không có nhiều thời gian rảnh rỗi, bạn vẫn có thể thực hiện những bài tập đơn giản tại nhà như squat, plank, nằm nghiêng đá chân, nhảy tại chỗ và chạy nâng cao đùi. Những bài tập này cũng giúp cơ thể phát triển một cách toàn diện và hỗ trợ tối đa cho quá trình tăng chiều cao.

Ngủ sớm

Thời điểm và chất lượng giấc ngủ rất quan trọng để đảm bảo sự phát triển chiều cao tối đa,. Nên bắt đầu ngủ từ 21h-22h và đảm bảo ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày, tập trung vào giấc ngủ ban đêm. Để có giấc ngủ sâu và ngon hơn, bạn nên chuẩn bị một phòng ngủ thoáng mát, yên tĩnh, không ánh sáng trực tiếp và sử dụng một chiếc nệm êm ái.

Nếu có điều kiện, nên ngủ một mình để tránh giấc ngủ bị gián đoạn, ảnh hưởng đến hệ thống nội tiết và sản sinh hormone tăng trưởng. Tư thế ngủ tốt nhất để hỗ trợ sự phát triển chiều cao là nằm thẳng, tay chân duỗi ra thoải mái và không dùng gối quá cao. Trước khi đi ngủ, bạn có thể đọc sách nhẹ hoặc nghe nhạc nhẹ để thư giãn tinh thần và giúp dễ dàng vào giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Trong năm 2024, chiều cao trung bình của nam giới Việt Nam đang thay đổi liên tục và có những tiến bộ đáng kể trên thế giới về chỉ số chiều cao. Mặc dù vậy, vẫn còn mong muốn nâng cao vóc dáng của chúng ta. Để đạt được chiều cao lý tưởng, việc áp dụng các phương pháp khoa học là cách tối ưu nhất để đạt được chiều cao chuẩn trong tương lai.

Xem thêm: Chạy tại chỗ có giúp tăng chiều cao không?