Chạy tại chỗ có giúp tăng chiều cao không?

Tập thể dục thường xuyên sẽ tăng cường mật độ xương giúp tăng cường chiều cao và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên không phải môn thể thao nào cũng là cách tăng chiều cao, nhất là đối với những ai đã qua độ tuổi tăng trưởng.

Chạy tại chỗ là gì?

Chạy tại chỗ là một bài tập thể dục nhịp điệu mô phỏng động tác chạy bộ nhưng thực hiện tại một vị trí cố định. Bài tập này không yêu cầu di chuyển, bạn chỉ cần nâng cao đầu gối, vung tay và di chuyển thân người như khi chạy bình thường.

Dưới đây là một vài lợi ích khi chạy tại chỗ mà bạn có thể tham khảo:

• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Chạy tại chỗ giúp tim hoạt động hiệu quả hơn, tăng cường lưu thông máu cải thiện sức khỏe tim mạch.
• Giúp giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý: Chạy tại chỗ là một bài tập đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả giúp người tập giảm cân và duy trì được cân nặng hợp lý.
• Tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp: Chạy tại chỗ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp ở chân, mông, hông và bụng, tăng cường độ dẻo dai của cơ bắp giúp bạn vận động linh hoạt hơn.
• Cải thiện tâm trạng và giảm stress: Chạy tại chỗ giúp giải phóng Endorphin, một loại hormone mang lại cảm giác hạnh phúc và thư giãn. Việc giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng còn giúp bạn ngủ ngon hơn.
• Tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch: Chạy tại chỗ giúp tăng cường lưu thông máu, vận chuyển các tế bào miễn dịch giúp cơ thể chống lại bệnh tật hiệu quả, giảm nguy cơ mắc các bệnh như: Bệnh cảm cúm, ho, sổ mũi...
• Tốt cho hệ xương khớp: Chạy tại chỗ giúp tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương, tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của khớp giúp bạn vận động linh hoạt hơn. Ngoài ra còn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến khớp như bệnh viêm khớp, bệnh thoái hóa khớp...
• Tăng cường chức năng não bộ: Chạy tại chỗ giúp tăng cường lưu thông máu lên não, cung cấp oxy và dưỡng chất cho não bộ hoạt động hiệu quả hơn. Giúp cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và học tập. Giảm nguy cơ mắc các bệnh về não bộ như bệnh Alzheimer, Parkinson...

Tóm lại việc chạy tại chỗ sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe tổng thể: Tăng cường sức khỏe tim mạch, cơ bắp, xương khớp, hệ miễn dịch…, giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng, nâng cao chất lượng cuộc sống.

Chạy tại chỗ có giúp tăng chiều cao không?

Chiều cao của con người được quyết định bởi nhiều yếu tố như di truyền, chế độ dinh dưỡng, mảng tăng trưởng… Chạy tại chỗ không thể tăng chiều cao vì nó không tạo ra áp lực đủ lớn để kéo dài xương. Tuy nhiên, việc chạy tại chỗ vẫn có thể mang lại một số lợi ích gián tiếp để hỗ trợ trong quá trình phát triển chiều cao, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên, giai đoạn mà mảng tăng trưởng xương vẫn còn hoạt động. Chạy tại chỗ có thể giúp cải thiện sự linh hoạt, sức mạnh cơ bắp, sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo.

Để tăng chiều cao, bạn cần tham khảo các phương pháp khác như tập các môn thể thao kéo dài chân, yoga hoặc thậm chí cân nhắc đến việc tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Một số môn thể thao giúp tăng chiều cao mà bạn có thể thử như:

• Bơi lội: Bơi lội là môn thể thao giúp tác động lực lên toàn bộ cơ thể bao gồm cả xương. Khi bơi cơ thể cần vận động nhiều, giúp tăng cường mật độ xương và kích thích sản sinh hormone tăng trưởng.
• Chơi bóng rổ: Khi chơi bóng rổ trẻ vươn cao người để ném bóng hoặc úp rổ giúp kéo dài cột sống và các chi. Ngoài ra, bóng rổ còn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt rất tốt cho sự phát triển tổng thể của trẻ.
• Bóng chuyền: Bóng chuyền là môn thể thao tập thể đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng và di chuyển linh hoạt. Khi chơi bóng chuyền trẻ cần vươn cao người để chắn bóng, tấn công hoặc phát bóng giúp kéo dài cột sống và các chi.
• Cầu lông: Cầu lông cũng là môn thể thao đòi hỏi nhiều vận động, di chuyển linh hoạt và bật nhảy. Cầu lông giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, sự dẻo dai và sức bền hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả.

• Nhảy dây: Nhảy dây là bài tập đơn giản, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhảy dây giúp tác động lực lên xương kích thích sản sinh hormone tăng trưởng và tăng cường mật độ xương.
• Xà đơn: Tập xà đơn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp ở tay, vai và lưng. Khi tập xà đơn cơ thể cần kéo người lên cao giúp kéo dài cột sống và các chi.
• Yoga: Yoga giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, sự linh hoạt và dẻo dai. Một số bài tập yoga có thể giúp kéo dài cột sống và các chi hỗ trợ phát triển chiều cao.

Trên đây là lời giải đáp cho thắc mắc liệu chạy tại chỗ có giúp tăng chiều cao hay không. Tuy không giúp tăng cường chiều cao nhưng chạy tại chỗ là bài tập đơn giản, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Hãy dành 30 phút mỗi ngày để chạy tại chỗ và cảm nhận sự thay đổi tích cực của cơ thể bạn nhé.

Xem thêm: Ăn ghẹ có giúp tăng chiều cao không?