Có bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần hiệu quả không?

Độ tuổi dậy thì là thời điểm phát triển chiều cao mạnh mẽ, nên việc có thể tăng chiều cao trong vòng 3 tuần là hoàn toàn khả thi. Lúc này khung xương chúng ta phát triển rất nhanh, nên việc luyện tập thể dục thể thao là vô cùng cần thiết để phát triển chiều cao tối đa. Các chuyên gia cũng khuyến khích trẻ dậy thì nên thực hành 5 bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần dưới đây để có kết quả lý tưởng.

Có thể tăng chiều cao trong vòng 3 tuần không?

Chiều cao không chỉ phụ thuộc vào di truyền, nhiều nghiên cứu đã chứng minh được rằng chiều cao phụ thuộc vào 4 yếu tố là: 23% di truyền; chế độ ăn uống đủ chất với các món ăn hỗ trợ tăng chiều cao và chế độ sinh hoạt chiếm 32%; chế độ vận động và thể dục thể thao đóng góp 20%; cuối cùng môi trường sống và tâm lý chiếm tầm 25%.

Do đó có thể nói tập luyện và vận động đóng vai trò rất quan trọng để quyết định xem chúng ta có vóc dáng lý tưởng hay không. Khi còn trong độ tuổi phát triển, thực hiện bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần thường xuyên và đúng cách sẽ giúp các khớp xương, cơ gân được kéo giãn, thả lỏng, bên cạnh đó thúc đẩy lưu thông máu và tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng.

Nhờ vậy các đĩa đệm và sụn khớp phát triển hơn làm tăng tầm vóc hiệu quả. Như vậy, bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần hoàn toàn có thể khả thi, nếu như chúng ta biết luyện tập thường xuyên và kiên trì.

Bài tập nào giúp tăng chiều cao trong vòng 3 tuần?

1. Ngồi gập người

Ngồi gập người là bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần hiệu quả 

Nếu thực hiện ngồi gập người đúng cách sẽ có tác dụng giãn xương toàn cơ thể, tác động lên vùng bụng, cột sống, chân đùi hỗ trợ giảm mỡ bụng và tăng chiều cao đáng kể.

Cách tập:

• Ngồi trên mặt thảm, duỗi hai chân thẳng và khép sát vào nhau, giữ lưng thẳng.
• Từ từ gập bụng với lưng xuống sao cho cơ thể càng ép sát vào chân càng tốt, tay duỗi thẳng chạm tới mũi bàn chân.
• Hít thở đều trong khi giữ nguyên tư thế vài giây rồi lại về vị trí lúc đầu.
• Lặp đi lặp lại động tác nhiều lần.

2. Nhảy dây

Nhảy dây giúp săn chắc cơ bắp và giãn gân cốt

Đây là bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần, giúp tác động tối ưu lên cơ bắp và xương cốt toàn cơ thể. Nhảy giây không những giúp giảm mỡ bụng, săn chắc cơ bắp mà còn giúp giãn gân cốt, nhất là khu vực bắp chân và đùi chịu tác động co duỗi, bật nhảy liên tục.

Cách tập:

• Nhảy dây với tốc độ nhịp nhàng và giữ cho nhịp thở đều, tập 5 phút xong thì nghỉ 1 lần.
• Hằng ngày tập khoảng 20 - 30 phút với tốc độ từ 80 - 100 nhịp/phút.

3. Bơi cạn

Động tác bơi cạn kéo giãn cơ, xương tại vùng xương đùi, chân, cột sống

Đây là động tác với tác động kéo dãn cơ, xương ở khu vực xương đùi, chân và cột sống. Nhờ đó chúng ta có thể hoàn thành mục tiêu đạt được vóc dáng hoàn hảo chỉ với bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần.

Cách tập:

• Đầu tiên hãy nằm sấp xuông và hơi nâng đầu lên.
• Nâng chân trái và tay phải, duỗi ra kéo căng cơ hết sức rồi giữ nguyên trong từ 5 - 20 giây.
• Đổi sang bên còn lại.

4. Tập cho khung xương chậu

Giữ tư thế giãn xương chậu trong 30 giây

Giãn xương chậu là bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần được nhiều người áp dụng. Khi thực hiện phần xương cột sống, xương chậu và cơ đùi sẽ nhận được nhiều tác động. Đây là cách tăng chiều cao cực kỳ hiệu quả, nhanh chóng.

Cách tập:

• Nằm ngửa trên thảm tập, đặt hai tay dọc theo thân người rồi úp xuống mặt sàn.
• Nhẹ nhàng đẩy xương chậu lên cao rồi co chân lại.
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 20 - 30 giây, thở sâu rồi quay về tư thế ban đầu.
• Cuối cùng nghỉ ngơi và tiếp tục luyện tập.

5. Tập lên xà

Bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần với xà đơn

Tập lên xà đòi hỏi chúng ta phải có sức bền lớn, nó tác động đến cơ vùng bắp tay, hông, bụng và cột sống. Nhờ đó cơ thể thấy dẻo dai, săn chắc hơn cũng như kéo giãn cột sống giúp xương phát triển. Đây là bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần lý tưởng giúp chúng ta lấy được vóc dáng đẹp.

Cách tập:

• Hai tay cầm xà đơn rồi kéo cơ thể lên sao cho nằm ở ngang vai.
• Co đầu gối về bên phải rồi duỗi người về tư thế ban đầu, sau đó tiếp tục co đầu gối sang bên trái và lặp lại.
• Mỗi bên thực hiện 15 lần, chúng ta có thể chia nhỏ thành 2 - 3 bài tập nhẹ nhàng. Một khi đã quen với lên xà bạn có thể tăng số lần tập lên.

Bên cạnh luyện tập thì bạn cũng cần lưu ý bổ sung thực phẩm tăng chiều cao. Chúng ta nên xây dựng một chế độ sinh hoạt lành mạnh và điều độ, ngủ đúng và đủ giấc, tránh căng thẳng. Việc ăn uống cũng phải đầy đủ chất, nếu được hãy bổ sung một số thực phẩm chức năng với các thành phần quan trọng như Canxi nano, MK7, Vitamin D3. Khung xương có đủ canxi sẽ được cải thiện và trở nên chắc khỏe, linh hoạt.

Thụy Anh