Có nên cho trẻ học aerobic sớm? Gợi ý các bài tập Aerobic cho trẻ em

Không chỉ với người lớn mà đối với trẻ nhỏ, aerobic đem lại rất nhiều lợi ích. Vậy nên lựa chọn các bài tập aerobic cho trẻ em thế nào? Cần lưu ý gì khi cho bé tập aerobic? Mời quý độc giả cùng theo dõi bài viết dưới đây của Nhà thuốc Long Châu.

Tại sao nên cho trẻ em tập aerobic?

Aerobic hay còn gọi là thể dục nhịp điệu là việc tập các động tác lặp đi, lặp lại trên nền nhạc nhanh, mạnh. Đây là môn học thể thao thuộc về vận động nhưng chú trọng đến cường độ luyện tập và cách hít thở đúng cách. Các chuyên gia sức khỏe nhận định việc cho bé tập aerobic sớm sẽ có rất nhiều lợi ích cho việc phát triển thể chất và trí não của trẻ.

Một số lợi ích của việc tập aerobic đối với trẻ em có thể được kể đến như sau:

• Tăng cường sức khỏe tim mạch, phổi: Việc tập các động tác thể dục trên nền nhạc sôi động sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường. Ngoài ra nó giúp máu lưu thông tốt, tăng cường tuần hoàn.
• Giúp bé tăng sức đề kháng: Các bài tập aerobic sẽ giúp hệ miễn dịch của trẻ hoạt động tốt hơn, từ đó giúp trẻ nâng cao sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc các bệnh do virus như cảm cúm, sốt...
• Nâng cao thể lực, sức bền và giảm nguy cơ béo phì: Ở độ tuổi nhỏ, việc ăn uống của trẻ rất khó kiểm soát và tỷ lệ mắc bệnh béo phì ở trẻ nhỏ đang ở ngưỡng cao. Các bài tập aerobic sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, từ đó giúp trẻ cải thiện vóc dáng và giảm cân hiệu quả. Ngoài ra việc vận động liên tục sẽ giúp bé cải thiện sức bền, rèn luyện sự dẻo dai, khéo léo.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Khi bé tập aerobic với tần suất đều đặn, hằng ngày sẽ giúp bé có giấc ngủ ngon và sâu hơn so với những bé không tập. Bên cạnh đó, việc tập luyện aerobic cũng sẽ giúp hệ tiêu hóa của trẻ hoạt động tốt hơn, ăn uống ngon miệng hơn.
• Không chỉ giúp cải thiện sức khỏe, vóc dáng mà các bài tập aerobic cũng có những tác động tích cực đến tinh thần của trẻ. Việc tập luyện thường xuyên trên nền nhạc sôi động sẽ kích thích sự hưng phấn, giúp trẻ luôn trong trạng thái vui vẻ, hào hứng, tránh xa căng thẳng, stress.

Tập aerobic sớm mang lại rất nhiều lợi ích cho bé

Một số bài tập aerobic cho trẻ em

Hiện nay, có rất nhiều bài tập aerobic cho trẻ em. Mỗi lứa tuổi nhất định sẽ phù hợp với các nhóm bài tập khác nhau. Ba mẹ nên chủ động tìm hiểu những bài tập phù hợp với con. Dưới đây là một số bài tập aerobic cho trẻ em mà ba mẹ có thể tham khảo:

Bài tập gập người

Một trong những bài tập đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao là bài tập gập người. Việc cơ bụng phải hoạt động tối đa khi gập người xuống sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng. Các bước thực hiện động tác:

• Bé dang hai chân rộng bằng vai.
• Từ từ cúi người xuống cho đến khi tay chạm mặt sàn nhưng chân vẫn thẳng.
• Giữ nguyên tư thế tay, chân phải đá thằng sang trái đồng thời gập gối trái, sau đó trở về trạng thái ban đầu.
• Đổi chân và thực hiện các động tác tương tự với bên còn lại.

Bài tập xoay chân

Đây được coi là một bài tập nhẹ nhàng nhưng có tác động mạnh đến vùng bụng và cơ đùi, thích hợp với những bé mong muốn giảm mỡ bụng và cơ đùi săn chắc.

Thứ tự thực hiện động tác như sau:

• Bé nằm thẳng trên sàn, hai tay duỗi thẳng theo hai chân, thả lỏng.
• Giơ chân trái lên cao và tiến hành xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng.
•  Hạ chân trái xuống và làm tương tự với chân bên phải.

Bài tập đạp xe

Bài tập đạp xe giúp đốt cháy lượng lớn calo trong cơ thể trong cơ thể trẻ. Hướng dẫn thực hiện động tác:

• Trẻ nằm thẳng lưng xuống sàn, chân thẳng, hai tay duỗi dọc theo thân người đồng thời gồng cơ bụng và nâng cao vai lên đảm bảo hông, vai và mông bé cao hơn lưng.
• Sau đó lần lượt nâng chân lên và thực hiện động tác như đang đạp xe.
• Cần thực hiện động tác liên tục trong khoảng 10 phút để đem lại kết quả tốt nhất.

Bài tập gập bụng

Đây là một động tác khó vì phải sử dụng cơ bụng để nâng cả người lên. Cần theo dõi và giúp đỡ bé thực hiện đúng động tác:

• Bé nằm ngửa trên sàn, gập khủy chân, hai tay ôm đầu.
• Dùng toàn bộ sức mạnh cơ bụng kéo cơ thể lên đến khi ngực chạm đầu gối.
• Lặp lại động tác khoảng 15 - 20 lần.

Ngoài ra, các động tác aerobic được dàn dựng dưới dạng các bài nhảy với những động tác đơn giản, trên nền nhạc sôi động cũng là những lựa chọn phù hợp đối với trẻ em.

Nên lựa chọn các bài tập aerobic cho trẻ em phù hợp

Những điều cần lưu ý khi cho bé tập aerobic

Aerobic là môn học phù hợp và đem lại nhiều lợi ích cho trẻ nhỏ. Tuy nhiên để việc luyện tập của bé đạt hiệu quả cao nhất, giảm thiểu nguy cơ chấn thương thì ba mẹ nên lưu ý những điểm sau:

Hướng dẫn trẻ khởi động kĩ trước khi tập

Trước khi bắt đầu vào các bài tập aerobic, cần hướng dẫn trẻ khởi động với những động tác đơn giản như xoay khớp cổ tay, cổ chân, xoay vai… Sau đó cho trẻ làm quen với các bài tập nhẹ nhàng trước rồi dần dần nâng mức độ và cường độ lên. Điều này sẽ giúp bé hạn chế chấn thương khi luyện tập.

Bên cạnh đó, sau 1 - 2 buổi tập đầu có thể bé sẽ có cảm giác đau nhức toàn thân và các vùng cơ bắp. Đây là hiện tượng hết sức bình thường và sẽ giảm dần ở những buổi tập sau khi bé đã quen với các động tác và cường độ luyện tập. Ba mẹ không nên lo lắng mà cần khuyến khích, động viên bé.

Thời gian luyện tập

Đối với trẻ em, thời gian tập luyện aerobic lý tưởng là khoảng 30 phút trong 1 buổi. Thời gian đầu nên cho bé học 2 buổi/tuần sau đó có thể tăng lên 3 buổi/tuần. Mỗi bé sẽ có sức khỏe cũng như sức bền bỉ khác nhau, bố mẹ nên linh hoạt để lựa chọn thời gian tập luyện phù hợp với bé.

Chế độ dinh dưỡng

Đây là một yếu tố rất quan trọng. Không nên cho trẻ ăn quá nó trước khi luyện tập vì khi đó thức ăn chưa kịp tiêu hóa hết, dễ gây đau dạ dày cho bé. Chỉ nên cho trẻ ăn nhẹ với những thức ăn dễ tiêu hóa và nên ăn trước khi luyện tập từ 30 - 45 phút.

Sau khi luyện tập, trẻ sẽ đổ nhiều mồ hôi vì vậy cần chú ý bổ sung đầy đủ nước cho bé. Sau 1 - 2 tiếng, ba mẹ có thể cho bé ăn bữa chính bình thường với đầy đủ chất dinh dưỡng.

Chuẩn bị cho bé trang phục phù hợp

Aerobic là môn học đòi hỏi sự dẻo dai với nhiều tư thế vận động khác nhau. Một trang phục có độ co dãn tốt sẽ rất phù hợp với bé khi luyện tập. Ngoài ra ba mẹ nên chọn cho các những trang phục có chất liệu thấm hút mồ hôi tốt, mát mẻ. Những trang phục với thiết kế đơn giản như áo croptop, áo thun với quần đùi hay quần lửng sẽ rất phù hợp với bé khi tập luyện.

Nên ưu tiên lựa chọn những trang phục thoáng mát cho bé

Như vậy, tập luyện aerobic mang lại rất nhiều lợi ích cho bé. Ba mẹ nên cân nhắc để lựa chọn những bài tập aerobic cho trẻ em ngay từ sớm để đem lại hiệu quả cao. Nhà thuốc Long Châu rất vinh hạnh được đồng hành cùng các bậc cha mẹ trên hành trình trưởng thành và phát triển của các bé.

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp