Đặc điểm và các bài tập cho dáng người hình chữ nhật

Trong các kiểu dáng người thì dáng đồng hồ cát được đánh giá là đẹp và lý tưởng nhất. Tuy nhiên, không phải ai cũng có may mắn sở hữu chiều cao lẫn số đo ba vòng chuẩn như người mẫu mà ai ai cũng đều cần phải luyện tập kiên trì để duy trì lẫn cải thiện vóc dáng của mình. Với người vóc dáng hình chữ nhật, nếu muốn có điểm nhấn càng cần phải thường xuyên luyện tập các bài tập cho dáng người hình chữ nhật thì mới sớm đạt được thân hình như mong muốn.

Những bài tập cho dáng người hình chữ nhật

Tập luyện thể thao không những để khỏe mà còn để đẹp. Tùy theo điều kiện và tình hình sức khỏe mỗi người mà bạn có thể lựa chọn tập gym, tập yoga,... 

Dù chọn hình thức nào thì dáng người hình chữ nhật cũng cần phải kiên trì tập luyện mới đạt được kết quả mong muốn. Để có số đo ba vòng hấp dẫn như dáng đồng hồ cát, bạn có thể áp dụng các bài tập cho dáng người hình chữ nhật sau đây:

Bài tập squat

Squat là bài tập có tác dụng làm săn chắc cơ đùi cũng như giúp cơ mông nở nang, tạo điểm nhấn vòng ba bắt mắt. 

Cách tập luyện như sau:

• Bước 1: Giữ tư thế rộng, bàn chân đặt vuông góc dưới thanh tạ, dùng chân nhấc ra khỏi giá. Giữ trọng tâm ở giữa, chú ý không nhấc gót chân hoặc ngón chân.
• Bước 2: Uốn cong đầu gối từ từ, lưu ý phần thân phải giữ thẳng, không nghiêng người về trước. Ở cuối chuyển động, đảm bảo cho các góc của khớp gối và khớp háng gần bằng nhau. Chú ý không được thả lỏng hoặc giảm xuống vị trí dưới cùng. Bạn duy trì tình trạng căng cơ liên tục, chậm, có kiểm soát. Khi hạ xuống kết hợp cùng hít vào.
• Bước 3: Từ từ trở lại vị trí ban đầu, thân và lưng giữ thẳng và hông ở dưới thanh tạ, kết hợp thở ra khi đẩy qua gót chân và đứng thẳng.
• Bước 4: Bạn có thể lặp lại bài tập squat này nhiều lần tùy theo sức của mình. Mỗi hiệp từ 6 - 10 lần squat, bạn có thể bắt đầu thử từ 1 - 3 hiệp.

Plank

Một trong những bài tập cho dáng người hình chữ nhật mang lại hiệu quả cao chính là plank. Tác dụng của bài tập này là giúp cơ bụng nhỏ, cơ ngực phát triển nhờ phần eo được thắt lại, lộ rõ đường cong. 

Cách tập luyện như sau:

• Bước 1: Bạn bắt đầu bằng cách úp cẳng tay và ngón chân xuống sàn. Chú ý phần khuỷu tay phải ở ngay dưới vai và cẳng tay hướng về phía trước. Giữ đầu trong tư thế thả lỏng, tốt nhất là nhìn xuống sàn.
• Bước 2: Vận động cơ bụng, kéo rốn về phía cột sống. Giữ thân thẳng, cứng và cơ thể trên một đường thẳng từ tai đến ngón chân (tránh để cơ thể bị chùng xuống hoặc uốn cong). Lưu ý giữ vai hướng xuống, không nhấc lên phía tai, còn gót chân giữ cao hơn bóng bàn chân.
• Bước 3: Duy trì tư thế trong 10 giây, sau đó bạn có thể tăng dần lên đến 30, 45, 60 giây hoặc hơn.

Bài tập chống đẩy

Chống đẩy là bài tập cho người dáng người hình chữ nhật giúp cơ ngực được nở nang, săn chắc. Những bài tập này có thể thực hiện ngay tại nhà, vào bất cứ lúc nào bạn có thời gian mà không cần dụng cụ tập đi kèm. 

Cách tập luyện như sau:

• Bước 1: Nằm úp trên sàn, 2 tay chống xuống đất. Bạn co cơ bụng để nâng thân lên khỏi mặt đất, sau đó ngồi dậy hoàn toàn. Nếu có khả năng, hãy chạm các đầu ngón tay vào gót chân, bàn chân hoặc ngón chân để tăng độ khó.
• Điều khiển hạ thấp thân trở lại mặt đất. Lưu ý vai phải hoàn toàn chạm sàn trước khi bạn thực hiện tiếp.
• Sau khi chạm vai xuống sàn, lặp lại bước ba cho đến khi bạn hoàn thành 40 lần.

Đặc điểm dáng người hình chữ nhật là không có điểm nhấn nên đòi hỏi bạn phải kiên trì tập luyện đều đặn mỗi ngày mới mang lại hiệu quả. Song song với tập thể thao, bạn cần biết cách kết hợp trang phục để phát huy ưu điểm, khắc phục nhược điểm của dáng người hình chữ nhật.

Dáng người hình chữ nhật nên mặc gì?

Với đặc điểm dáng người hình chữ nhật, phần lớn các kiểu áo liền quần và váy liền thân đều là trang phục phù hợp, chỉ cần giữ cho phần eo được xác định.

Bên cạnh đó, kết hợp thêm một chiếc thắt lưng cỡ hẹp hoặc cỡ trung bình để nhấn eo sẽ giúp dáng người hình chữ nhật trông thon gọn hơn rất nhiều.

Ngoài ra, người dáng hình chữ nhật có thể chọn trang phục áo liền quần có dây rút cũng rất phù hợp.

Quần

Với quần, người dáng chữ nhật có thể mặc hầu hết mọi dáng quần, tuy nhiên thích hợp nhất và tôn dáng nhất là dạng quần ống hơi loe. Nên chọn quần có cạp từ thấp đến trung bình là tốt nhất.

Áo

Với áo, một chiếc áo sơ mi có phần bèo nhún là trang phục tôn dáng cho người có thân hình chữ nhật. Bạn có thể kết hợp cùng đôi giày bệt hoặc giày bệt mũi nhọn.

Phụ kiện

Phụ kiện là yếu tố không thể thiếu để tạo điểm nhấn cho trang phục. Do đó, bạn cũng phải chú ý chọn phụ kiện phù hợp, vừa hài hòa nhưng cũng có tác dụng tôn lên nét riêng, tạo cá tính.

• Giày mũi tròn: Một đôi giày có thiết kế mũi tròn là lựa chọn phù hợp để khắc phục nhược điểm dáng người chữ nhật.
• Bông tai dài họa tiết sẽ tạo điểm nhấn, gây ấn tượng cho khuôn mặt của bạn.
• Đai thắt lưng: Thắt lưng là phụ kiện vô cùng quan trọng đối với những ai dáng người hình chữ nhật, giúp dáng người của bạn nuột nà hơn.
• Giày mũi nhọn: Những đôi giày bốt có mũi nhọn với tông màu trung tính sẽ kéo dài đôi chân một cách đẹp mắt.

Trên đây là những đặc điểm của dáng người hình chữ nhật, các bài tập cho dáng người hình chữ nhật cùng cách chọn trang phục phù hợp. Hy vọng sau khi tham khảo bài viết này, bạn có thể tự tin tìm kiếm vóc dáng mơ ước và những “bộ cánh” phù hợp để tự tin xuống phố.

Như Quỳnh

Nguồn tham khảo: Tổng hợp