Điểm danh 6 loại bột protein tốt nhất cho nam giới hiện nay

Bột protein hay protein powder, là một thực phẩm bổ sung giúp tăng cường lượng chất đạm cho cơ thể. Nếu bạn đang băn khoăn trong việc lựa chọn thì có thể tham khảo 6 loại bột protein tốt nhất cho nam giới hiện nay được liệt kê dưới đây nhé!

Whey protein

Whey protein là loại bột protein phổ biến hiện nay, có nguồn gốc từ sữa, được cơ thể dễ dàng tiêu hóa và hấp thu. Đây là một protein thuần khiết vì có chứa đến 9 loại axit amin cần thiết mà cơ thể không tự tổng hợp được. Đặc biệt, hàm lượng axit amin leucine cao trong Whey protein giúp tăng cường phát triển các cơ bắp, tăng tổng hợp protein ở cơ nhiều hơn so với các loại bột protein khác.

Ngoài ra, Whey protein còn tăng cảm giác no, giúp giảm bớt lượng chất béo và calo được nạp vào cơ thể, hạn chế mất khối lượng cơ khi đang trong quá trình ăn kiêng. Tóm lại, Whey protein được xem là nguồn cung cấp dinh dưỡng lý tưởng cho cơ thể khi tập luyện.

Bột đạm Now-Whey Isolate vị sô-cô-la là sản phẩm cung cấp protein dạng Whey protein isolate phù hợp với nam giới nói riêng và người tập thể thao nói chung.

1 serving tiêu chuẩn của sản phẩm bổ sung cho cơ thể 24g protein. Whey protein isolate được chế biến và tách lọc kỹ càng, nhằm loại bỏ các chất béo, đường sữa và một số chất khó hấp thu khác, hoàn toàn tinh khiết và có giá trị sinh học cao.

Bên cạnh chất đạm, sản phẩm còn hỗ trợ bổ sung các axit amin thiết yếu cho cơ thể để hỗ trợ tăng tốc độ phục hồi cơ bắp và tổng hợp protein xây dựng khối cơ.

Casein protein

Tương tự như Whey protein, Casein có nguồn gốc từ sữa và có chứa nhiều axit amin thiết yếu. Tuy nhiên, Casein được tiêu hóa chậm hơn nhiều so với Whey do có dạng nhũ tương khi tiếp xúc với các axit dịch vị, rất khó phá vỡ và cần nhiều thời gian để được hấp thu hoàn toàn.

Tuy nhiên, đây cũng là một ưu điểm khi Casein cung cấp các axit amin ổn định trong thời gian dài hơn, từ 5 đến 7 giờ đồng hồ. Điều này giúp ngăn ngừa sự hủy cơ và tham gia vào quá trình tổng hợp cơ kéo dài hơn. Do đó, dùng Casein đặc biệt có lợi đối với việc tăng trưởng cơ bắp khi nam giới đang trong thời gian không dung nạp năng lượng như khi ngủ hoặc ở giữa các bữa ăn.

Whey-Casein kết hợp

Sự kết hợp của Whey protein và Casein mang đến ưu điểm vừa hấp thu nhanh vừa hấp thu chậm của cả hai loại này, giúp tăng cường tổng hợp protein cho cơ bắp và làm giảm sự phân hủy các cơ.

Một nghiên cứu trên các đối tượng nam giới sử dụng hỗn hợp Whey-Casein đã chỉ ra rằng Whey-Casein có hiệu quả tăng cường cơ bắp, giảm hiện tượng mệt mỏi khi vận động thể lực.

Tỷ lệ Whey protein và Casein trong các sản phẩm Whey-Casein kết hợp hiện nay có sự khác nhau, tùy thuộc vào công thức riêng của từng nhà sản xuất. Tuy nhiên, theo đánh giá chung, Whey protein thường có tỉ lệ cao hơn Casein.

Protein đậu nành

Protein đậu nành là một trong những protein có nguồn gốc từ thực vật phổ biến nhất hiện nay. Tuy là một protein thuần nhưng protein đậu nành có chỉ có hàm lượng axit amin thấp. Mặc dù vậy, đây là một lựa chọn thích hợp cho những đối tượng ăn thuần chay hoặc dị ứng với các thành phần có trong sữa động vật.

Nhiều người lo ngại khi sử dụng protein đậu nành cho nam giới do đậu nành có chứa hợp chất phytoestrogen, được cho rằng sẽ làm giảm nồng độ hormone testosterone. Tuy nhiên, phần lớn các chuyên gia đã đánh giá rằng tiêu thụ protein đậu nành ở mức vừa phải và hợp lý không làm suy giảm testosterone.

Protein từ đậu Hà Lan

Tương tự như một số protein có nguồn gốc từ sữa, bột protein đậu Hà Lan có chứa tất cả các axit amin thiết yếu. Tuy nhiên, protein đậu Hà Lan lại không có nhiều cấu trúc axit amin tốt hơn đối với cơ bắp khi so sánh với protein từ sữa.

Mặc dù vậy nhưng protein từ đậu Hà Lan là một trong những sự lựa chọn thay thế tốt nhất cho đối tượng nam giới ăn thuần chay hoặc dị ứng với lactose trong sữa.

Protein từ gạo

Giống với protein đậu nành và đậu Hà Lan, protein từ gạo là nguồn thay thế thích hợp cho protein từ sữa. Mặc dù có chứa ít các axit amin thiết yếu nhưng protein gạo vẫn hỗ trợ phát triển cơ bắp.

Đây cũng là lựa chọn an toàn đối với nam giới dị ứng với những protein có trong sữa động vật.

Tóm lại, có nhiều loại bột protein khác nhau trên thị trường. Nếu cơ thể bạn dung nạp tốt đối với sữa thì Whey, Casein hay hỗn hợp Whey-Casein sẽ mang lại nhiều lợi ích. Tuy nhiên, nếu bạn ăn chay kiêng sữa hoặc dị ứng sữa thì protein từ đậu nành, đậu Hà Lan hoặc gạo cũng là những lựa chọn đáng cân nhắc.

Hy vọng qua bài viết review sơ lược về 6 loại bột protein tốt nhất cho nam giới hiện nay trên đây của Nhà thuốc Long Châu, các đấng mày râu đã tìm được loại protein phù hợp nhất với mình.