Điểm danh các loại trái cây giúp tăng chiều cao hiệu quả

Dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Do đó, các bậc cha mẹ nên chú trọng chế độ dinh dưỡng với thực phẩm đa dạng, khẩu phần ăn hợp lý, cân bằng để trẻ có sự tăng trưởng tối ưu. Trái cây không chỉ là thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất mà còn cực kỳ hữu ích trong quá trình phát triển chiều cao. Hãy điểm danh những loại trái cây giúp tăng chiều cao mà bạn sẽ tiếc hùi hụi nếu bỏ lỡ nhé!

Tại sao trái cây có thể giúp tăng chiều cao?

Trước hết, chúng ta cùng tìm hiểu tại sao trái cây lại được xem là một trong những thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả. Theo nhiều nghiên cứu, một khẩu phần ăn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để chinh phục chiều cao tối đa sẽ cần khoảng 50% rau củ trái cây, 25% chất đạm và 25% tinh bột. Như vậy, trái cây cùng với rau là nhóm thực phẩm chiếm tỷ lệ cao.

Vậy trái cây giúp chúng ta tăng trưởng tăng chiều cao cho cơ thể bằng cách nào? Một số tác dụng được kể đến như sau:

Cung cấp nước, chất xơ dồi dào cho hệ tiêu hóa

Các loại trái cây chứa nhiều chất xơ sẽ giúp quá trình tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng diễn ra tối ưu hơn. Bên cạnh đó, nó cũng chứa lượng nước dồi dào để cung cấp cho cơ thể. Từ đó, giúp cơ thể đạt được mức hấp thụ dưỡng chất từ thức ăn một cách cao nhất để cải thiện chiều cao.

Cung cấp vitamin và khoáng chất tốt cho xương

Lượng vitamin và khoáng chất trong trái cây cực kỳ lớn, có thể kể đến như vitamin B6, vitamin C, vitamin K, vitamin E,... và các khoáng chất như đồng, sắt, kẽm, phốt pho,… Những vitamin tăng chiều cao này khi vào cơ thể sẽ kích thích sự phát triển của các cơ quan trong cơ thể, trong đó có hệ xương. Ngoài ra còn có một số loại trái cây giàu canxi - thành phần dưỡng chất có tác dụng cốt lõi trong cấu tạo và khả năng dài ra của xương. Nhờ đó, giúp chiều cao phát triển tốt nhất.

Những loại trái cây giúp tăng chiều cao hiệu quả

Các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định trái cây là thực phẩm góp phần không nhỏ vào quá trình phát triển xương. Vậy ăn quả gì để tăng chiều cao? Dưới đây là những loại trái cây giúp tăng chiều cao mà bạn nên bổ sung cho cơ thể:

Chuối

Chuối được trồng khá phổ biến ở nước ta, có hương vị thơm ngon, dễ ăn. Đây còn là loại quả được chứng minh là giúp xương dài nhanh và chiều cao tăng trưởng tốt nhờ các dưỡng chất như protein, mangan, chất xơ, đồng, vitamin C, vitamin B6,...

Theo ước tính, cứ 100g chuối thì có đến 358 mg kali, 22,8g carbohydrate, 5mg canxi,... Đây đều là những dưỡng chất hỗ trợ phát triển chiều cao rất tốt. Đồng thời, ăn chuối thường xuyên còn giúp kiểm soát đường huyết, cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường sức khỏe đường ruột cực kỳ hiệu quả.

Đu đủ

Đu đủ là loại trái cây nhiệt đới giúp tăng chiều cao cực kỳ hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Ước tính trong một chén đu đủ cỡ vừa chứa khoảng 88,3 mg vitamin C, 264g kali, 2,5g chất xơ,... 

Đặc biệt là vitamin K trong đu đủ được xem là dưỡng chất tham gia tích cực vào quá trình vận chuyển canxi đến xương. Do đó, ăn đu đủ sẽ giúp cải thiện quá trình hấp thụ canxi, giảm khả năng bài tiết canxi để xương chắc khỏe hơn.

Hơn nữa, loại quả này còn có tác dụng giảm mỡ máu, tăng đề kháng, chống viêm nhiễm, tăng khả năng tập trung và rèn luyện trí nhớ. Vì thế, bạn đừng bỏ qua loại quả vừa thơm ngon vừa giúp phát triển toàn diện cả về thể chất và trí não này nhé!

Trái cây có múi

Những trái cây có múi như quýt, cam, bưởi,... nổi tiếng với hàm lượng vitamin C cực kỳ dồi dào, giúp bảo vệ tế bào, kích thích việc tạo ra collagen giúp da, xương khớp khỏe mạnh. Đây là những dưỡng chất rất quan trọng để xương phát triển tối đa. Nhất là ở những trẻ đang ở độ tuổi dậy thì, các loại trái cây này là thực phẩm giúp trẻ tăng chiều cao mà các bậc cha mẹ không nên bỏ qua.

Nhiều nghiên cứu chứng minh trong 100g cam có chứa 40mg canxi, 53mg vitamin C, 12g carbohydrate, 1g protein,... 

Ở quýt và bưởi các dưỡng chất này cũng có tỷ lệ tương tự, giúp hệ xương phát triển tốt. Bên cạnh đó, đây còn là các loại quả có khả năng làm giảm cholesterol trong máu, điều hòa huyết áp, hỗ trợ hệ miễn dịch và chữa lành các vết thương. Đối với các loại quả này, tốt nhất bạn nên ăn nguyên múi hoặc vắt nước uống, không nên chế biến quá nhiều để giữ được dinh dưỡng, phát huy tối đa khả năng thúc đẩy chiều cao nhé!

Xoài

Xoài là trái cây rất giàu vitamin A, có tác dụng hỗ trợ tăng cường sức khỏe xương và cải thiện hệ miễn dịch. Hơn nữa, vitamin C trong quả xoài còn được xem là chất dinh dưỡng giúp phát triển cơ, gân, xương, cải thiện khả năng hấp thụ sắt. 

Ngoài ra, các chất phytochemical trong xoài còn có khả năng giảm các triệu chứng táo bón, hỗ trợ tiết dịch vị tiêu hóa thức ăn. Vì thế, nếu bạn muốn sở hữu một chiều cao như ý thì đừng quên bổ sung xoài vào thực đơn hằng ngày nhé!

Nho

Nho cũng được xem là một trong những loại trái cây tăng chiều cao rất hiệu quả. Bởi trong nho rất dồi dào vitamin C, tốt cho sụn, hàm lượng canxi giúp xương chắc khỏe và tăng cường phát triển. Bên cạnh đó, một số khoáng chất khác của nho cùng tham gia nuôi dưỡng xương như canxi, magie, kali, phốt pho, mangan,... Ngoài ra, trong quả nho còn chứa các hợp chất có thể cải thiện tâm trạng, từ đó giúp chúng ta hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

Lưu ý khi lựa chọn trái cây tăng chiều cao

Những loại trái cây giúp tăng chiều cao kể trên rất phổ biến ở Việt Nam. Do đó, bạn dễ dàng tìm mua để bổ sung vào chế độ ăn uống hằng ngày. Tuy nhiên, để mang đến hiệu quả tốt nhất, bạn cần lưu ý những vấn đề sau đây khi lựa chọn trái cây:

• Không sử dụng các loại quả có vết thâm tím, hư hỏng: Trái cây có vết hoặc đã bị hư hỏng một phần không chỉ mất đi độ ngon mà cũng sẽ không còn nguyên vẹn hàm lượng dinh dưỡng vốn có. Do đó, nó không còn mang đến tác dụng phát triển chiều cao như trước đó. Bởi vậy, bạn cần lựa chọn thật kỹ khi mua hàng, không sử dụng những quả bị dập nát hoặc hỏng, thối.
• Nên lựa chọn trái cây theo mùa: Những loại trái cây trồng trái mùa thường phải sử dụng một lượng chất bảo quản. Vì thế tốt nhất bạn nên lựa chọn mua quả nào mùa nấy để vừa đảm bảo độ ngon vừa an toàn, giá thành lại hợp lý hơn.
• Không để trái cây chung đồ ăn tươi sống: Sai lầm mà khá nhiều người mắc phải đó là để trái cây chung với đồ ăn tươi sống. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng điều này có thể làm mất đi vị ngon nguyên chất của trái cây, bởi các hợp chất từ thịt sống có mùi và có thể chứa mầm bệnh.

Như vậy, với những thông tin trên đây, Nhà thuốc Long Châu đã giúp bạn hiểu rõ hơn về những loại trái cây giúp tăng chiều cao hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý bổ sung đa dạng các nguồn thực phẩm khác, tăng cường rèn luyện thể dục thể thao, ngủ đủ giấc để cơ thể có sự tăng trưởng tốt nhất nhé!