Tổng hợp 5 loại trái cây giàu canxi cho trẻ phát triển chiều cao

Bổ sung trái cây giàu canxi cho trẻ là phương pháp hiệu quả, hỗ trợ đáp ứng đầy đủ nhu cầu canxi cho bé. Để biết những loại trái cây nào chứa nhiều canxi, Nhà thuốc Long Châu mời bạn tham khảo thông tin dưới đây.

Cơ thể có cần bổ sung canxi?

Trước khi tìm hiểu những loại trái cây giàu canxi, bạn cũng nên biết vai trò, tầm quan trọng của khoáng chất này đối với cơ thể. Canxi là một chất được biết đến là thành phần chính trong cấu trúc xương, giúp xương chắc khỏe và phát triển toàn diện. Tuy nhiên, không chỉ có trong xương, canxi còn đóng vai trò trong rất nhiều cơ quan khác. Có 99% canxi nằm trong xương và 1% còn lại ở các bộ phận, chức năng khác.

Các nghiên cứu chứng minh khi trẻ được bổ sung canxi đầy đủ, hệ xương phát triển tốt và hạn chế được nguy cơ thiếu Canxi gây loãng xương, còi xương, cao huyết áp,... Tuy nhiên nếu quá dư thừa canxi có thể gây bệnh giảm huyết áp, tụt huyết áp,... Đối với trẻ em, lượng canxi cần thiết mỗi ngày có thể thay đổi theo độ tuổi, cụ thể là:

• Trẻ sơ sinh dưới 6 tháng tuổi cần khoảng 300mg canxi/ngày;
• Trẻ 7 - 12 tháng tuổi cần khoảng 400mg canxi/ngày;
• Trẻ 1 - 3 tuổi cần khoảng 500mg canxi/ngày;
• Trẻ 4 - 6 tuổi cần khoảng 600mg canxi/ngày;
• Trẻ 7 - 9 tuổi cần khoảng 700mg canxi/ngày;
• Trẻ 10 tuổi cần khoảng 1000mg canxi/ngày;
• Trẻ trên 11 tuổi cần khoảng 1200mg canxi/ngày.

Trái cây có chứa canxi không?

Khi nghe đến trái cây giàu canxi cho trẻ, nhiều người thường nghĩ rằng trái cây chủ yếu là chất xơ và vitamin, không có chứa canxi. Tuy nhiên canxi lại có khá nhiều trong trái cây đấy. Tuy lượng canxi trong trái cây không nhiều như sữa, chế phẩm từ sữa, hải sản,... nhưng cũng là nguồn canxi tốt và đa dạng cho trẻ, nên bổ sung thường xuyên.

Một số chuyên gia dinh dưỡng cho biết, các loại trái cây giàu canxi cho trẻ thường là các loại quả có vỏ cứng và có hạt. Để giúp bé tăng cường dinh dưỡng, đa dạng nhóm chất và nguồn canxi phong phú hơn, các bậc phụ huynh nên cho con ăn nhiều loại trái cây khác nhau, chia đều lượng trái ăn ăn trong ngày và cân đối với các nguồn canxi khác.

Top trái cây giàu canxi cho trẻ nên bổ sung đều đặn

Trái cây giàu canxi cho trẻ là mối quan tâm của nhiều bậc làm cha, làm mẹ bởi đối với trẻ, việc hấp thụ canxi đầy đủ rất quan trọng. Ngoài sữa, trứng, hải sản, các loại ngũ cốc,... các bác sĩ dinh dưỡng cũng khuyến khích phụ huynh nên tăng thêm trái cây giàu canxi cho trẻ trong bữa ăn hàng ngày để xương, răng của con được chắc khỏe, tóc, móng tay, móng chân,... phát triển tốt. Dưới đây là top những loại trái cây giàu canxi nhất bạn không nên bỏ qua.

Trái cây họ cam, quýt

Từ lâu cam nói riêng và quả họ cam nói chung là một trong những loại trái cây rất tốt cho sức khỏe. Ngoài bổ sung vitamin C và nhiều nhóm chất, quả họ cam, quýt còn có rất nhiều canxi. Trong 1 - 2kg cam tươi có thể cung cấp dén 43g canxi, con số ấn tượng đối với nhu cầu canxi trong ngày của bé. 

Quả kiwi

Phân tích chất lượng dinh dưỡng có trong kiwi cho thấy 100g quả này chứa đến 34mg canxi, con số không quá cao nhưng lại là một trong những trái cây giàu canxi cho trẻ, được nhiều trẻ em yêu thích, hương vị chua ngọt thơm ngon. Ngoài canxi thì kiwi còn rất giàu vitamin C giúp bé tăng cường sức đề kháng, chống bệnh từ bên trong.

Quả chà là

Chà là là một loại quả có vị ngọt rất tự nhiên, được dùng trong nhiều món ăn để tạo hương vị đặc trưng, thay thế cho đường tinh luyện. Trái cây giàu canxi cho trẻ bao gồm có quả chà là với hàm lượng canxi khoảng 15mg/quả. Lượng canxi trong chà là khô thường cao hơn chà là tươi nhưng bố mẹ không nên cho bé ăn quá nhiều vì dễ gây sâu răng, thừa cân,...

Quả sung

Trái cây giàu canxi cho bé là những loại trái cây nào? Quả sung cũng là loại quả trong danh sách trái cây chứa nhiều canxi cho bé. Bác sĩ dinh dưỡng cho biết, quả sung, đặc biệt là sung khô cung cấp lượng canxi dồi dào cho cơ thể. Có khoảng 13mg canxi trong mỗi 150g quả sung khô, bé có thể ăn từ 30 - 50g sung khô mỗi lần.

Quả mơ khô

Nói đến trái cây giàu canxi cho trẻ không thể bỏ qua quả mơ khô. Đây là thực phẩm có hương vị thơm ngon mà rất nhiều trẻ yêu thích. 100g mơ khô có thể cung cấp cho bé từ 5 - 6g canxi, đóng vai trò tăng cường độ chắc khỏe cho xương khớp, hạn chế các bệnh lý do thiếu canxi.

Lưu ý khi bổ sung trái cây giàu canxi cho trẻ

Tuy trái cây giàu canxi cho trẻ là nhóm thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng nếu ăn sai cách, bổ sung quá nhiều hoặc quá ít có thể dẫn đến tác dụng phụ không mong muốn. Bố mẹ nên lưu ý những điều dưới đây khi cho con bổ sung canxi qua việc ăn trái cây.

Không “bỏ bê” các chất khác: Bổ sung canxi rất quan trọng nhưng bạn không nên vì vậy mà chỉ tập trung ăn thực phẩm giàu canxi mà quên đi các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Bố mẹ chỉ nên đáp ứng đủ nhu cầu canxi trong ngày kết hợp với cân đối dinh dưỡng gồm tinh bột, protein, chất béo, vitamin và chất khoáng khác.

Chọn loại trái cây tươi: Khi chọn mua trái cây cho bé bạn nên mua tại nơi uy tín, đảm bảo nguồn gốc rõ ràng và trái cây luôn tươi mới, không bị hư hỏng, dập nát,...

Chú ý sở thích của con: Bố mẹ nên cho con ăn những loại trái cây giàu canxi cho trẻ mà bé yêu thích, muốn ăn. Không nên ép buộc con ăn loại quả mà con không thích dẫn đến chán ăn, bỏ ăn.

Hy vọng qua một số chia sẻ trên đây từ Nhà thuốc Long Châu đã giúp bạn tổng hợp những trái cây giàu canxi cho trẻ. Ngoài bổ sung trái cây để cung cấp canxi, phụ huynh cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống của bé, cân đối dinh dưỡng theo nhu cầu của con.

Xem thêm: Nhận biết các dấu hiệu thiếu canxi ở tuổi dậy thì