Điểm danh top 5 thực phẩm tăng chiều cao cho bé 2 tuổi

Trẻ 2 tuổi là độ tuổi đang trong giai đoạn vàng để phát triển chiều cao trong những năm tháng đầu đời. Dinh dưỡng quyết định đến 32% trong số các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao ở trẻ. Vì vậy, cha mẹ nên tăng cường thực phẩm tăng chiều cao cho bé 2 tuổi trong thực đơn hàng ngày. Vậy đó là những thực phẩm nào?

Tại sao cần chú trọng thực phẩm tăng chiều cao cho bé 2 tuổi?

Cần chú trọng việc lựa chọn thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ 2 tuổi vì đây là giai đoạn vàng thời thơ ấu, giúp trẻ đạt được chiều cao vượt trội. Có hai thời điểm vàng tăng chiều cao trong cuộc đời một con người là giai đoạn 1000 ngày đầu đời và giai đoạn tuổi dậy thì. Thời điểm 2 tuổi nằm trong giai đoạn 1000 ngày đầu đời của trẻ.

1000 ngày đầu đời sẽ tính từ thời điểm thai nhi hình thành trong bụng mẹ đến khi trẻ tròn 24 tháng tuổi. Tổ chức Y tế thế giới khuyến cáo đây là giai đoạn quan trọng để trẻ phát triển thể chất nói chung và chiều cao nói riêng. Trong năm đầu tiên, trẻ có thể phát triển 25cm chiều cao. Trong năm tiếp theo, trẻ có thể tăng 10cm chiều cao. Sau 2 tuổi, tốc độ tăng trưởng chiều cao giảm xuống còn khoảng 6,2cm mỗi năm. 1000 ngày đầu đời là giai đoạn quan trọng khi có thể quyết định đến 60% khả năng phát triển chiều cao tối ưu của trẻ trong tương lai.

Ngoài ra, cũng theo nghiên cứu, từ 1 đến 2 tuổi là giai đoạn trẻ có nguy cơ suy dinh dưỡng, thấp còi cao nhất. Bởi đây là giai đoạn trẻ bắt đầu làm quen với chế độ ăn dặm, dễ xảy ra các vấn đề về tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng. Nếu cha mẹ chú trọng đến chế độ ăn uống khoa học và kỹ lưỡng trong lựa chọn thực phẩm tăng chiều cao cho bé 2 tuổi, trẻ sẽ có một bước đà thuận lợi để phát triển chiều cao trong giai đoạn sau đó.

Cần lưu ý gì trong chế độ dinh dưỡng cho trẻ 2 tuổi?

Cha mẹ muốn con phát triển chiều cao tối ưu, khi xây dựng thực đơn cho bé 2 tuổi cần lưu ý những điều sau:

• Trẻ 2 tuổi cần được cung cấp đủ 1300 calo mỗi ngày để cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động thể chất và sự phát triển toàn diện.
• Các bữa ăn của trẻ cần được cung cấp đủ các nhóm dưỡng chất chính gồm: Tinh bột, chất đạm, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
• Ngoài 3 bữa ăn chính, trẻ cần được bổ sung thêm các bữa phụ vào buổi gần trưa, xế chiều và bữa khuya.

Trong các bữa ăn hàng ngày, cha mẹ cần tăng cường cho trẻ ăn các thực phẩm chứa các vi chất dinh dưỡng giúp phát triển chiều cao như:

• Canxi: Trẻ 2 tuổi cần cung cấp đủ 500 mg canxi/ngày. Canxi cần thiết cho sự phát triển hệ xương và răng của trẻ. Đây cũng là khoáng chất có vai trò quan trọng trong lưu thông máu, dẫn truyền thông tin,…
• Phốt pho: Phốt pho cùng với canxi sẽ giúp bé có một hệ khung xương chắc khỏe. Phốt pho giúp vận chuyển canxi vào xương. Vì vậy, nếu trẻ chỉ được cung cấp đủ canxi mà thiếu phốt pho cũng không thể phát triển chiều cao đạt chuẩn. Trẻ 2 tuổi cần khoảng 450 đến 500 mg phốt pho mỗi ngày.
• Vitamin D: Thiếu hụt loại vitamin này có thể dẫn đến giảm mật độ xương, chậm mọc răng và răng xấu. Vitamin D giúp tăng mật độ xương, giúp trẻ có một hệ khung xương chắc khỏe. Trẻ 2 tuổi cần được cung cấp không quá 2.500 IU vitamin D mỗi ngày.
• Vitamin K2: Loại vitamin này có vai trò điều phối canxi đến xương, gián tiếp hỗ trợ sự phát triển của hệ khung xương. Trẻ 2 tuổi cần khoảng 60 - 120 mcg vitamin K2 mỗi ngày.
• Vitamin B1 và vitamin B2: Hai loại vitamin này cũng góp phần thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao ở trẻ.

Gợi ý thực phẩm tăng chiều cao cho bé 2 tuổi

Có vô vàn thực phẩm mẹ có thể lựa chọn cho các bữa ăn của trẻ. Tuy nhiên, dưới đây là top 5 thực phẩm tăng chiều cao tốt nhất cho bé 2 tuổi:

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Với trẻ 2 tuổi, sữa vẫn là nguồn bổ sung dinh dưỡng không thể thiếu. Ở độ tuổi này, sữa không phải nguồn cung cấp dưỡng chất chính cho trẻ nhưng trẻ vẫn cần được bổ sung không quá 500ml sữa mỗi ngày. Cả sữa tươi và sữa bột đều tốt cho trẻ. Tùy khẩu vị và thể trạng của từng bé, cha mẹ có thể lựa chọn loại sữa phù hợp nhất. 

Ngoài sữa, mẹ nên cho bé ăn bổ sung phô mai, váng sữa, sữa chua,… vào các bữa phụ. Sữa và các chế phẩm từ sữa đều giàu canxi, vitamin D, phốt pho, kali, magie và nhiều vitamin cùng khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển toàn diện của trẻ.

Các loại thịt

Thực phẩm tăng chiều cao cho bé 2 tuổi không thể thiếu các loại thịt cơ bản như thịt gà, thịt heo, thịt bò. Thịt cung cấp đạm, góp phần quan trọng trong việc tạo năng lượng, tạo cơ bắp cho trẻ. Đặc biệt, các loại thịt đỏ giàu sắt giúp phòng ngừa nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt ở trẻ em. Chất đạm chứa các axit amin đặc biệt cần thiết cho quá trình sản xuất hormone tăng trưởng - hormone quyết định chiều cao của trẻ.

Các loại tôm, cá

Tôm là thực phẩm chứa làm lượng canxi vô cùng dồi dào. Các loại cá béo, nhất là cá hồi cung cấp hàm lượng lớn chất béo không bão hòa omega 3 tốt cho tim mạch, sự phát triển chiều cao và sự phát triển trí não ở trẻ. Ngoài ra, các loại tôm cá cũng rất giàu vitamin D, selen, vitamin B, chất đạm,… giúp xương chắc khỏe và giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu.

Các loại trứng gà, trứng vịt

Trứng là một thực phẩm vô cùng đặc biệt vì chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất vừa phong phú, vừa dồi dào. Trong trứng có omega 3, canxi, vitamin D, vitamin A, chất đạm, kẽm, phốt pho, selen và nhiều acid amin thiết yếu khác. Trẻ 2 tuổi có thể ăn từ 3 - 5 quả trứng mỗi tuần.

Các loại rau xanh lá đậm

Rau lá xanh đậm là nguồn cung cấp dồi dào canxi, vitamin C, chất xơ, vitamin K, sắt, kali, magie,… Không chỉ tốt cho chiều cao, các loại rau lá xanh đậm còn tốt cho máu, tốt cho hệ tiêu hóa của trẻ. Rau muống, rau ngót, rau bina, súp lơ xanh, rau dền,… đều là những loại rau lá xanh mà các bé yêu thích.

Ngoài các thực phẩm tăng chiều cao cho bé 2 tuổi kể trên, cha mẹ cũng đừng quên bổ sung vào bữa ăn của trẻ các loại hạt và ngũ cốc, các loại đậu, các loại củ quả và trái cây tươi mọng. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ, trong đó rèn luyện thể chất chiếm 20%, yếu tố di truyền chiếm 23%, dinh dưỡng chiếm đếm 32% và phần nhỏ còn lại là những yếu tố khác. Vì vậy, chỉ cần lựa chọn thực phẩm phù hợp, cha mẹ sẽ giúp trẻ đạt chiều cao tối ưu trong tương lai.