Đồ ăn vặt ít calo – Giải pháp hữu hiệu cho người ăn kiêng

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về các loại đồ ăn vặt ít calo mà bạn có thể thưởng thức, đồng thời không phải lo lắng về việc tích tụ calo và chất béo trong cơ thể. Hãy cùng theo dõi để biết thêm thông tin chi tiết về những món ăn vặt này và áp dụng vào chế độ ăn uống của mình bạn nhé!

Tìm hiểu về đồ ăn vặt ít calo

Đồ ăn vặt ít calo là các loại thực phẩm ăn liền thường được ăn nhẹ giữa các bữa chính, có lượng calo và chất béo thấp hơn so với các loại đồ ăn vặt thông thường. Các loại đồ ăn vặt ít calo không chỉ giúp kiểm soát lượng calo và chất béo trong cơ thể, giảm cân hiệu quả mà còn cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Việc lựa chọn đồ ăn vặt ít calo là một phương pháp hiệu quả để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và giảm cân. Tuy nhiên khi lựa chọn, cần phải chú ý đến các loại đồ ăn tươi ngon, không chứa chất bảo quản và đường tinh luyện. Nên tăng cường ăn trái cây và rau quả để cung cấp đầy đủ vitamin và chất xơ cho cơ thể.

Lợi ích mà đồ ăn vặt ít calo mang lại cho cơ thể

Có những quan điểm cho rằng để giảm cân, chỉ cần ăn đủ 3 bữa chính trong ngày, trong khi số khác lại cho rằng nên kết hợp ăn vặt. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng việc giảm cân không nghĩa là bạn phải loại bỏ hoàn toàn các bữa ăn nhẹ. 

Các nghiên cứu mới đây cho thấy rằng, ăn vặt với các loại thực phẩm giàu chất xơ và protein sẽ kích thích cảm giác no và có thể giảm lượng calo tiêu thụ hằng ngày. Hiện nay, có rất nhiều món ăn nhẹ hấp dẫn, giàu dinh dưỡng và ít calo để giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe mong muốn.

Nếu ăn đúng cách và lựa chọn thực phẩm lành mạnh, bạn có thể giảm cân. Cụ thể, để giảm cân, bạn nên hạn chế ăn nhiều ở bữa chính và lựa chọn đồ ăn vặt lành mạnh trong bữa phụ để giúp cơ thể no lâu và hạn chế ăn quá độ. Đồng thời, ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh suốt cả ngày giúp ổn định lượng đường trong máu và ngăn tích trữ mỡ thừa. Ngoài ra, một số đồ ăn vặt ít calo nhưng lại tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa, giúp hạn chế tích tụ mỡ.

Một số đồ ăn vặt ít calo

Các loại hạt

Các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, óc chó được coi là đồ ăn vặt không chứa nhiều chất béo và giàu dinh dưỡng. Đặc biệt, chúng cung cấp lượng protein cao và chất béo có lợi, đồng thời cung cấp chất xơ phong phú, tạo điều kiện lý tưởng để hỗ trợ giảm cân.

Sữa chua không đường

Để giảm cân, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên sử dụng sữa chua không đường làm đồ ăn vặt. Sữa chua là nguồn cung cấp chất xơ và chứa nhiều lợi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa. 

Nếu bạn muốn tìm một cách ăn vặt ngon miệng mà không sợ tăng cân, bạn có thể thử sữa chua trộn với hoa quả. Cách làm này rất đơn giản, chỉ cần trộn sữa chua với bất kì loại hoa quả nào mà bạn thích để tạo thành món ăn vặt tuyệt vời.

Cốm gạo lứt

Món cốm gạo lứt là một trong những lựa chọn ăn vặt hấp dẫn và ít calo. Có thể thưởng thức món ăn này mà không cần lo lắng về việc tăng cân, bởi trong một gói cốm gạo lứt chỉ chứa khoảng 90 calo.

Rong biển và rong nho

Rong biển và rong nho là các loại thức ăn vặt giàu khoáng chất, vitamin và hoạt chất có khả năng kích thích quá trình chuyển hóa tế bào mỡ thành năng lượng.

Chúng có khả năng đốt cháy mỡ để tạo ra nhiệt và ngăn chặn sự tích tụ tế bào mỡ trong cơ thể. Vì vậy, ăn rong biển và rong nho là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang muốn ăn vặt trong quá trình giảm cân.

Trái cây sấy khô

Rau củ quả sấy khô là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn ăn vặt ít calo. Cam sấy, kiwi sấy hay các loại rau củ sấy như khoai lang sấy, bí đỏ sấy đều là những món ăn vặt có thể giúp bạn no lâu hơn. 

Tuy nhiên, bạn nên tránh ăn chuối sấy, mít sấy… vì chúng chứa nhiều calo hơn và có thể làm tăng cân.

Chocolate đen nguyên chất

Khi ăn chocolate đen, cơ thể sẽ kích hoạt não bộ và đốt cháy mỡ, cùng với đó là kích thích quá trình trao đổi chất.

Ngoài ra, chocolate đen cũng giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, giúp quá trình giảm cân được thực hiện hiệu quả hơn.

Quả mâm xôi

Quả mâm xôi là một sự lựa chọn tuyệt vời cho đồ ăn vặt ít calo. Loại trái cây này không chứa chất béo và ít calo nhưng lại có chứa một lượng lớn vitamin A và C cùng với magie tốt cho sức khỏe. 

Rau củ luộc

Rau củ có thể biến nó thành một món ăn vặt giảm cân, vì chúng có chứa rất ít calo. Một đĩa rau củ có thể bao gồm cà rốt và khoai lang để cung cấp cho bạn tinh bột, bí ngòi để bổ sung chất xơ và nấm để cung cấp chất đạm.

Nguyên tắc lựa chọn đồ ăn vặt ít calo để giảm cân

Để có thể ăn vặt thoải mái nhưng vẫn giảm cân, bạn cần áp dụng những nguyên tắc sau:

• Hạn chế đồ ăn vặt có nhiều calo, nên chọn những loại có từ 150 - 200 calo.
• Lựa chọn đồ ăn vặt giàu chất xơ, ít đường và ít muối. Cần có ít nhất 3g chất xơ và không nên ăn quá 8g đường.
• Đồ ăn vặt giảm cân cần có ít nhất 3g protein để giúp bạn no lâu hơn và tăng quá trình trao đổi chất.
• Tránh chất béo bão hòa và chọn thực phẩm đã qua chế biến.
• Lựa chọn đồ ăn vặt lành mạnh để cung cấp vitamin, chất xơ và protein cho cơ thể.

Hy vọng bài viết sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về các loại đồ ăn vặt ít calo, giúp ích cho bạn trong việc quyết định lựa chọn các đồ ăn vặt phù hợp với nhu cầu của bản thân.

Ánh Tuyết

Nguồn tham khảo: voh.com.vn, bazaarvietnam.vn