Đừng bỏ qua những lưu ý này nếu bạn muốn tập gym hiệu quả hơn!

Nhiều người chỉ chú tâm vào tập luyện mà không để ý tới chế độ ăn uống. Đó là lý do khiến khiến họ tập gym mãi nhưng vẫn không thể tăng cơ, giảm mỡ. Thậm chí, có không ít người còn mắc phải tình trạng tăng cân mất kiểm soát. Để quá trình tập gym được diễn ra khoa học và hiệu quả, hãy cùng theo dõi ngay những lưu ý cực quan trọng sau đây! 

Tầm quan trọng của chế độ ăn uống hợp lý trong tập gym

Một thực đơn giàu dinh dưỡng không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe, tránh được nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiêu hóa, hô hấp,... mà còn tác động trực tiếp tới vóc dáng và cơ bắp. Sức bền của cơ thể sẽ giảm sút nhanh chóng nếu bạn ăn uống không điều độ hay sử dụng những thực phẩm không có lợi cho sức khỏe.

Một nghiên cứu tại Đức đã chỉ ra rằng, đồ ăn sẽ quyết định 70% hiệu quả tập luyện. Vì vậy, khi tập thể dục thể thao, đặc biệt là tập gym, xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý là điều vô cùng quan trọng. Nó không chỉ giúp bạn có đủ dinh dưỡng mà còn cung cấp một lượng calo phù hợp cho các hoạt động thể chất diễn ra suốt ngày dài. 

Chế độ dinh dưỡng hợp lý hỗ trợ quá trình tăng cơ giảm mỡ hiệu quả hơn

Những lưu ý quan trọng để tập gym được hiệu quả nhất

Việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý không phải là cắt bỏ hoàn toàn những chất mà bạn cho là xấu. Theo đó, bạn phải lựa chọn một lượng phù hợp các nhóm thực phẩm lành mạnh để bổ sung cho cơ thể. Hãy cùng theo dõi những lưu ý ngay sau đây để tối ưu hóa việc tập gym nhé! 

Không cắt bỏ tinh bột

Nhiều người cho rằng: Cần phải cắt bỏ hoàn toàn tinh bột thì tập gym mới hiệu quả. Điều này là không đúng, vì tinh bột chính là dưỡng chất không thể thiếu nếu muốn hình thành cơ bắp. Tuy nhiên, tinh bột xấu có thể gây tăng cân. Trong khi tinh bột tốt lại chứa ít calo và nhiều chất xơ. Vậy nên, thay vì cắt bỏ, chúng ta nên hạn chế hay lựa chọn những thực phẩm chứa tinh bột tốt như: Rau củ, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt,...

Không cắt bỏ chất béo

Cũng giống như tinh bột, chất béo có một số tác động xấu tới sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, để lượng testosterone trong cơ thể được cân bằng thì chất béo là điều không thể thiếu. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng chất béo tối đa bạn có thể ăn mỗi ngày là 65g. Đây là hàm lượng hợp lý không chỉ đủ dinh dưỡng mà còn hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa. Một số thực phẩm chứa chất béo tốt là: Quả bơ, cá hồi, trứng, dầu oliu,...

Chất béo tốt có khả năng làm giảm cơn thèm ăn

Bổ sung đủ protein

Protein là yếu tố quan trọng trong việc hình thành cơ bắp. Để có một cơ thể săn chắc, bạn nên kết hợp tập gym với một số thực phẩm giàu protein như: Ức gà, trứng, bông cải xanh, hạnh nhân,... Tuy nhiên, chỉ nên bổ sung đủ một lượng cần thiết để duy trì sức mạnh và năng lượng. Vì hàm lượng protein thừa trong cơ thể sẽ bị chuyển hóa thành chất béo, gây nên tình trạng tích tụ mỡ.

Chia nhỏ các bữa ăn

Đây chính là “chìa khóa” cho quá trình tập gym để tăng cơ giảm mỡ được thành công. Trong một ngày, việc ăn quá ít bữa sẽ dễ sinh ra cảm giác thèm ăn. Điều này có thể khiến bạn càng ăn nhiều hơn, gây nên tình trạng nạp quá nhiều calo trong thời gian ngắn, không tốt cho cả việc tập luyện và hệ tiêu hóa. Thay vì dồn vào một bữa, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn để dễ kiểm soát lượng thức ăn nạp vào hơn.

Uống đủ nước

Việc tập gym chắc chắn sẽ khiến bạn đổ nhiều mồ hôi. Từ đó dẫn đến hiện tượng cơ thể bị thiếu hụt nước và chất điện giải. Hơn nữa, 75% cơ thể con người là nước. Nó được tích tụ trong tất cả nội tạng của cơ thể và cơ bắp. Nước giúp quá trình chuyển hóa và trao đổi chất được diễn ra trơn tru, đồng thời đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể. Vì thế, bổ sung nước thường xuyên là điều vô cùng cần thiết.

Bạn cần bổ sung nước trước, trong và cả sau khi tập luyện

Gợi ý sản phẩm dinh dưỡng phù hợp sử dụng khi tập gym

Chế độ ăn uống quả thực rất quan trọng đối với quá trình tăng cơ giảm mỡ. Trên thị trường hiện nay có nhiều sản phẩm dinh dưỡng ra đời để đáp ứng nhu cầu bổ sung năng lượng của những người tập thể thao. Trong đó Gel GU Energy Gel Mandarin Orange được nhiều người tin tưởng sử dụng bởi sở hữu nhiều ưu điểm:

• Là sản phẩm đến từ Hoa Kỳ được chứng nhận an toàn trong thi đấu thể thao.
• Có khả năng cung cấp dinh dưỡng và năng lượng một cách tức thì, đẩy lùi tình trạng mệt mỏi, kiệt sức, chóng mặt,...
• Chứa caffeine giúp tỉnh táo, các chất điện giải hỗ trợ lưu thông máu và cung cấp oxy, amino acid làm tăng tinh thần và hạn chế nguy cơ tổn hại cơ bắp,... 
• Thiết kế bắt mắt, nhỏ gọn, tiện lợi, dễ dàng mang theo khi tập luyện.
• Phù hợp với những người bận rộn, không đủ thời gian chế biến các món ăn nhẹ trước khi tập gym.
• Hương cam tự nhiên, không chỉ ngon mà còn mang lại cảm giác thanh mát.

Gel GU Energy Gel Mandarin Orange

Tăng cơ giảm mỡ luôn là mục tiêu tập luyện của nhiều người. Hy vọng với những lưu ý trên, bạn đã có thêm kiến thức trong xây dựng chế độ ăn hợp lý để việc tập gym hiệu quả hơn.

Thu Trang

Nguồn tham khảo: Tổng hợp