Dùng giấm táo giảm cân như thế nào? Có đem lại hiệu quả không?

Giấm táo được sử dụng nhiều trong các công thức làm đẹp của hội chị em. Tuy nhiên, phương pháp giảm cân bằng giấm táo có thực sự hiệu quả? Cũng như những cách thực hiện phổ biến nhất giúp bạn có thể giảm cân là gì? Mời bạn tham khảo bài viết sau đây.

Vì sao giấm táo có khả năng giảm cân?

Giấm táo là sản phẩm được lên men từ những quả táo tươi trong khoảng thời gian thích hợp. Giấm táo được sử dụng như một loại gia vị trong chế biến thực phẩm và là một phương pháp giảm cân tự nhiên và an toàn. 

Giấm táo có chứa lượng lớn các hoạt chất sinh học như: axit axetic, axit gallic, axit caffeic, catechin và nhiều thành phần khác. Những thành phần này biến giấm táo trở thành một nguyên liệu tự nhiên có nhiều công dụng như chống oxy hóa, kháng khuẩn, hỗ trợ giảm cân,...

Giấm táo chứa nhiều axit axetic

Axit axetic là một hợp chất hữu cơ có vị chua và cũng là thành phần chính của giấm táo. Thành phần axit axetic có khả năng tăng quá trình trao đổi chất, cải thiện quá trình đốt cháy chất béo từ đó loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể, đồng thời ức chế nguy cơ tích tụ mỡ.

Axit axetic là thành phần chính của giấm táo làm tăng qúa trình trao đổi chất

Tạo cảm giác no và giảm calo nạp vào cơ thể

Sử dụng giấm táo trong bữa ăn khiến tiêu thụ ít calo hơn. Ngoài ra khi dùng giấm táo trong bữa ăn giàu tinh bột sẽ làm chậm quá trình làm rỗng dạ dày một cách đáng kể. Vì vậy, giấm táo có tác dụng tạo cảm giác no và giảm lượng đường trong máu từ đó hạn chế thèm ăn, nạp nhiều calo khiến bạn tăng cân.

Đánh tan mỡ thừa trên cơ thể

Theo một nghiên cứu kéo dài 12 tuần trên 144 người trưởng thành béo phì ở Nhật Bản, được chia thành các nhóm tiêu thụ 1 muỗng giấm táo, nhóm tiêu thụ 2 muỗng giấm táo và kết quả cho thấy:

• Ở nhóm dùng 1 muỗng giấm táo: Giảm 1.2 kg, tỷ lệ mỡ trong cơ thể giảm 0.7%.
• Nhóm người sử dụng 2 muỗng giấm táo: Giảm được 1.7 kg, tỷ lệ mỡ trong cơ thể giảm 0.9%.

Cách dùng giấm táo giảm cân an toàn

Uống nước giấm táo

Cách đơn giản nhất để giảm cân với giấm táo là bạn chỉ cần uống 2-3 thìa giấm táo pha loãng với nước trong ngày, nên chia thành nhiều lần uống trong ngày không nên uống cùng một lúc. Để tăng hiệu quả, bạn nên uống giấm táo trước bữa ăn nhưng không được dùng khi bụng rỗng. Nếu mới bắt đầu sử dụng bạn nên thử mỗi ngày 5 ml, sau đó tăng dần lên. Không bao giờ uống giấm trực tiếp, vì nó có thể làm bỏng cổ họng của bạn vì nồng độ axit quá cao. 

Uống giấm táo giảm cân là một trong những cách có hiệu qủa

Giấm táo và gừng

Tính ấm của gừng kết hợp với giấm táo sẽ là một trong những cách giảm cân hữu quả các vấn đề liên quan đến mỡ thừa trên cơ thể. Để tăng cân nhanh hãy sử dụng gừng và giấm táo theo các bước sau: 

• Bạn cần chuẩn bị 1 ly giấm táo với khoảng 10 củ gừng. 
• Gừng rửa sạch, thái thành từng lát mỏng, ngâm trong giấm táo khoảng 1-2 tuần. 
• Sau khi ngâm, bạn hãy lấy khoảng 3 lát gừng và ăn trước mỗi bữa ăn khoảng 20-30 phút để có tác dụng giảm cân hiệu quả.
• Khi sử dụng phương pháp giảm cân bằng giấm táo và gừng thì nên kiên trì trong khoảng một tháng để thấy thể săn chắc và trở nên thon gọn hơn.

Giấm táo và baking soda

Giấm táo có tác dụng giảm cân hiệu quả, kết hợp với bột baking soda sẽ đẩy nhanh quá trình đánh bay các lớp mỡ thừa. Không chỉ hỗ trợ làm đẹp da, baking soda còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Sử dụng baking soda và giấm táo trong thực đơn ăn kiêng làm tăng hiệu quả đến 80%. Tuy nhiên cả baking soda và giấm táo đều có tính axit nên không nên sử dụng trong thời gian dài.

• Chuẩn bị 300ml nước, 1 muỗng giấm táo, nửa muỗng baking soda. 
• Khuấy đều các nguyên liệu trên và dùng sau bữa trưa khoảng 30 phút để hỗ trợ tiêu hóa.

Salad giấm táo

Công thức salad giấm táo là bí quyết giảm cân cực kỳ hiệu quả. Một cách đơn giản, bạn có thể sử dụng món ăn này hàng ngày. 

• Chuẩn bị xà lách, bắp cải, cà chua và một số loại rau quả khác theo sở thích của bạn. 
• Các loại rau rửa sạch, để ráo rồi cắt nhỏ vừa ăn. Thêm 1 thìa giấm táo, trộn đều và sử dụng trong bữa ăn hàng ngày. 

Salad giấm táo vừa dễ làm, có thể ăn hàng ngày và đem lại hiệu quả giảm cân

Giấm táo và mật ong

Đối với cách giảm cân bằng giấm táo và mật ong cũng là một lựa chọn hoàn hảo cho những người muốn giảm cân. Phương pháp giảm cân này rất phổ biến ở Việt Nam. Vì mật ong làm giảm vị chua trong giấm nên người dùng dễ uống hơn. Ngoài ra, mật ong cũng có công dụng làm đẹp da và có đặc tính kháng viêm tốt. 

• Chuẩn bị 2 muỗng giấm táo, 1 muỗng mật ong và 1 cốc nước ấm. 
• Khuấy đều giấm táo, mật ong với nước ấm. 
• Uống giấm táo với mật ong vào mỗi buổi sáng trước khi ăn sáng và trước khi đi ngủ. 

Lưu ý dùng nước giấm táo và mật ong trước bữa ăn 30 phút để không làm đau dạ dày. Nếu bạn bị dị ứng với mật ong, bạn không nên áp dụng phương pháp này để giảm cân.

Hiệu quả của giấm táo khi giảm cân

Phương pháp giảm béo bằng giấm táo có tác dụng cải thiện tiêu hóa, giảm thiểu cảm giác thèm ăn và giảm thiểu lượng chất béo vào cơ thể. Với những trường hợp béo phì, lượng mỡ tích tụ lớn thì việc sử dụng phương pháp này dường như không có hiệu quả. 

Với lớp mỡ dày, mỡ đã tích tụ lâu ngày, lúc này các mô mỡ đã liên kết chặt chẽ nên khó có thể bị phá vỡ bằng các biện pháp ăn uống hay dùng giấm táo. Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo đối với những trường hợp béo phì quá mức nên nhờ vào sự can thiệp của công nghệ giảm mỡ hiện đại kết hợp tập thể dục thường xuyên để giảm cân hiệu quả và an toàn hơn.

Những lưu ý khi dùng giấm táo giảm cân

Việc giảm cân bằng giấm táo có thể mang lại hiệu quả nhưng bạn cần lưu ý một số điều khi sử dụng để đạt được kết quả tốt nhất cũng như tránh những rủi ro không đáng có:

• Thời điểm tốt nhất để sử dụng giấm táo để giảm cân là trước khi ăn sáng. Bạn cũng có thể dùng giấm táo 30 phút sau bữa trưa hoặc bữa tối để thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn. 
• Không uống giấm táo khi cơ thể mệt mỏi hoặc bị đói dễ dẫn đến tổn thương dạ dày vì giấm chứa một lượng lớn axit. 
• Việc dùng giấm táo hiệu quả còn phụ thuộc vào cơ địa mỗi người và chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng ít hơn 30 ml giấm táo mỗi ngày.
• Không sử dụng giấm táo với các thuốc có tính kiềm, người bị sỏi mật hoặc rối loạn dạ dày. 

Trên đây là những cách dùng giấm táo giảm cân bạn có thể thử để sớm có được thân hình gọn gàng và tự tin hơn. Tuy là cách giảm cân tự nhiên, an toàn nhưng nếu sử dụng quá nhiều sẽ không tốt nên bạn cần có cách điều chỉnh phù hợp v ới cơ địa của bạn.

Xem thêm: Cách làm giấm táo mèo giảm cân an toàn, hiệu quả

Cao Hiếu

Nguồn tham khảo: Tổng hợp