Đứng lâu khi làm việc có liên quan đến huyết áp cao

Tăng huyết áp là một vấn đề sức khỏe phổ biến, có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng và tử vong, nhưng hoàn toàn có thể ngăn ngừa và duy trì huyết áp ổn định thông qua lối sống lành mạnh. Một nghiên cứu từ Phần Lan đã chỉ ra rằng việc đứng lâu trong công việc có ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp suốt 24 giờ của người tham gia. Ngược lại, thời gian ngồi nhiều hơn lại liên quan đến huyết áp ổn định hơn. Bài viết dưới đây sẽ làm rõ về mối liên hệ này.

Đứng lâu khi làm việc có liên quan đến huyết áp cao như thế nào?

Một nghiên cứu tại Phần Lan chỉ ra rằng việc đứng quá lâu trong công việc có tác động tiêu cực đến huyết áp của người tham gia nghiên cứu trong suốt 24 giờ. Trong khi đó, thời gian ngồi nhiều hơn lại có sự liên kết với huyết áp ổn định hơn. Nghiên cứu này cho thấy hành động vận động trong giờ làm việc có thể ảnh hưởng đến huyết áp trong 24 giờ nhiều hơn cả những hoạt động thể chất trong thời gian giải trí.

Việc tập thể dục thường xuyên đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Đặc biệt, các bài tập aerobic với cường độ cao có hiệu quả rõ rệt trong việc giảm huyết áp, nhưng ngay cả những hoạt động thể chất hàng ngày cũng mang lại lợi ích. Các nghiên cứu trước đây đã cho thấy hoạt động thể chất trong thời gian rảnh có ảnh hưởng tích cực hơn đến sức khỏe tim mạch so với việc vận động trong công việc, thậm chí một số hoạt động thể chất tại nơi làm việc còn có thể gây hại cho sức khỏe.

Huyết áp 24 giờ quan trọng đối với sức khỏe tim mạch

Trong nghiên cứu về Hưu trí và Lão hóa (FIREA) của Phần Lan, được thực hiện tại Đại học Turku, hoạt động thể chất của những nhân viên sắp nghỉ hưu đã được đo bằng các thiết bị gia tốc đeo ở đùi trong suốt giờ làm việc, thời gian nghỉ ngơi và các ngày nghỉ. Đồng thời, những người tham gia nghiên cứu cũng sử dụng máy đo huyết áp tự động, được thiết lập để đo huyết áp mỗi 30 phút trong suốt 24 giờ.

Khác với chỉ một lần đo, huyết áp 24 giờ là chỉ số chính xác hơn để đánh giá ảnh hưởng của huyết áp lên tim và mạch máu trong suốt cả ngày lẫn đêm. Khi huyết áp duy trì ở mức cao trong suốt cả ngày và không giảm vào ban đêm, mạch máu có thể trở nên cứng hơn và tim sẽ phải làm việc nhiều hơn để đáp ứng với sự tăng lên của áp lực. Dần dần, tình trạng này có thể dẫn đến sự phát triển của bệnh tim mạch.

Cách duy trì huyết áp khỏe mạnh

Sau đây là một số biện pháp bảo vệ sức khỏe tim mạch mà bạn đọc nên biết:

Hạn chế đứng lâu khi làm việc

Những kết quả gần đây đã xác nhận những phát hiện trước đây, cho thấy hoạt động thể chất tại nơi làm việc có thể gây hại cho sức khỏe tim mạch. Cụ thể, việc đứng lâu có thể làm tăng huyết áp vì cơ thể phải tăng cường lưu thông máu xuống các chi dưới bằng cách co mạch máu và tăng sức bơm của tim.

Nohra khuyến nghị rằng: "Mặc dù bàn đứng có thể là một sự thay đổi tốt so với việc ngồi ở văn phòng, nhưng đứng quá lâu lại có thể gây hại. Vì vậy, bạn nên tranh thủ nghỉ ngơi khỏi việc đứng trong ngày làm việc, chẳng hạn như đi bộ một vài phút mỗi nửa giờ hoặc ngồi nghỉ vào một số thời điểm trong ngày.”

Cần duy trì hoạt động thể chất trong thời gian rảnh

Ngoài ra, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng công việc ít vận động không nhất thiết có hại cho huyết áp. Các nhà khoa học nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì các hoạt động thể chất giải trí đối với cả nhân viên văn phòng và công nhân xây dựng.

Norha nhấn mạnh rằng chỉ hoạt động thể chất tại nơi làm việc là chưa đủ. Tham gia vào các bài tập thể dục đa dạng trong thời gian rảnh không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn làm giảm căng thẳng công việc. Tương tự, những người có công việc chủ yếu ít vận động cần đảm bảo duy trì đủ lượng hoạt động thể chất khi không làm việc.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Mỗi người trưởng thành cần thời gian nghỉ ngơi sâu để hỗ trợ quá trình đào thải chất cặn bã trong cơ thể. Khi ngủ, nhịp tim và huyết áp sẽ giảm xuống, tạo điều kiện cho cơ thể được phục hồi, từ đó giúp tim mạch khỏe mạnh hơn.

Bỏ thuốc lá

Hút thuốc làm tổn thương mạch máu và tăng huyết áp. Việc từ bỏ thuốc lá không chỉ nâng cao sức khỏe tổng thể mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giúp huyết áp trở lại mức bình thường.

Quản lý căng thẳng

Căng thẳng kéo dài có thể gây ra huyết áp cao. Để kiểm soát căng thẳng, bạn có thể áp dụng các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, thiền, yoga hoặc các hoạt động giúp giảm stress khác.

Theo dõi huyết áp thường xuyên

Kiểm tra huyết áp thường xuyên tại nhà giúp bạn phát hiện kịp thời những vấn đề sức khỏe. Hãy ghi chép lại các chỉ số huyết áp và tham khảo bác sĩ nếu có bất kỳ thay đổi bất thường nào.

Tóm lại, việc đứng lâu khi làm việc có liên quan đến huyết áp cao, có thể gây áp lực lớn lên hệ tim mạch nếu không được kiểm soát hợp lý. Mặc dù đứng giúp thay đổi tư thế, nhưng kéo dài thời gian đứng mà không nghỉ ngơi sẽ làm tăng huyết áp và gây căng thẳng cho cơ thể. Vì vậy, điều quan trọng là cần duy trì sự cân bằng giữa các tư thế làm việc, nghỉ ngơi hợp lý và kết hợp với hoạt động thể chất để bảo vệ sức khỏe tim mạch.