Huyết áp cao nên làm gì để phòng ngừa biến chứng nguy hiểm?

Ở người khỏe mạnh, huyết áp thường duy trì ở mức ổn định, phổ biến dưới 120/80 mmHg. Tuy nhiên, khi mắc tăng huyết áp, các chỉ số này có thể tăng lên từ 140/90 mmHg trở lên và có xu hướng kéo dài theo thời gian. Trong một số trường hợp, huyết áp còn tăng vượt ngưỡng an toàn trong thời gian dài mà người bệnh không nhận biết rõ ràng, gây ra nhiều nguy cơ tiềm ẩn đối với sức khỏe.

Huyết áp cao ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe?

Huyết áp cao khiến tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi nuôi cơ thể. Áp lực lớn và kéo dài lên thành mạch và cơ tim có thể làm tổn thương mạch máu, giảm độ đàn hồi của động mạch và khiến tim dần suy yếu. Nếu không được kiểm soát, tình trạng này có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng như suy tim, nhồi máu cơ tim, bệnh mạch vành hoặc rối loạn nhịp tim. Không chỉ ảnh hưởng đến tim, tăng huyết áp còn tác động tiêu cực đến não, thận và các cơ quan khác, làm tăng nguy cơ đột quỵ và suy thận.

Chính vì vậy, việc theo dõi và kiểm tra huyết áp định kỳ đóng vai trò rất quan trọng, đặc biệt với những người có yếu tố nguy cơ. Phát hiện sớm huyết áp cao sẽ giúp người bệnh chủ động điều chỉnh lối sống, chế độ ăn uống và điều trị kịp thời, từ đó hạn chế biến chứng và bảo vệ sức khỏe lâu dài.

Huyết áp cao nên làm gì?

Khi được chẩn đoán tăng huyết áp, bên cạnh việc theo dõi chỉ số thường xuyên, người bệnh cần chủ động thay đổi lối sống để kiểm soát bệnh hiệu quả và phòng ngừa biến chứng. Dưới đây là những việc quan trọng nên thực hiện:

Kiểm soát cân nặng

Thừa cân, béo phì là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây tăng huyết áp. Việc giảm cân và duy trì cân nặng phù hợp giúp huyết áp ổn định hơn, đồng thời giảm nguy cơ ngưng thở khi ngủ. Nhiều nghiên cứu cho thấy mỗi khi giảm cân hợp lý, huyết áp có thể giảm đáng kể. Người bệnh cũng nên theo dõi vòng eo để đánh giá nguy cơ tim mạch.

Duy trì thói quen vận động thể chất

Tập thể dục đều đặn mang lại lợi ích rõ rệt cho người bị huyết áp cao. Hoạt động thể chất tối thiểu 150 phút mỗi tuần có thể giúp giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch. Các hình thức vận động phù hợp gồm đi bộ, đạp xe, bơi lội, khiêu vũ hoặc chạy bộ nhẹ, nên duy trì đều đặn và phù hợp thể trạng.

Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn khoa học đóng vai trò quan trọng trong kiểm soát huyết áp. Người bệnh nên tăng cường ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu kali, canxi, magie và protein tốt. Đồng thời, cần hạn chế chất béo bão hòa, cholesterol, đường và tinh bột tinh chế để hỗ trợ giảm huyết áp và bảo vệ tim mạch.

Hạn chế muối trong khẩu phần ăn

Giảm lượng natri giúp huyết áp hạ xuống rõ rệt. Người bệnh nên hạn chế muối dưới mức khuyến nghị mỗi ngày, đặc biệt với người lớn tuổi hoặc có bệnh nền. Việc đọc kỹ nhãn thực phẩm sẽ giúp tránh tiêu thụ muối ẩn từ đồ chế biến sẵn.

Kiểm soát rượu bia và bỏ thuốc lá

Uống rượu bia quá mức và hút thuốc lá đều làm huyết áp tăng nhanh. Việc hạn chế rượu và từ bỏ thuốc lá không chỉ giúp ổn định huyết áp mà còn giảm nguy cơ bệnh tim mạch, đột quỵ và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Giảm căng thẳng và điều chỉnh sinh hoạt

Căng thẳng kéo dài có thể làm huyết áp khó kiểm soát. Người bệnh nên sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc, thư giãn tinh thần và tìm cách giải tỏa áp lực trong công việc, cuộc sống.

Bổ sung thực phẩm hỗ trợ tự nhiên

Một số thực phẩm như tỏi, chanh, cần tây được cho là có lợi trong việc hỗ trợ hạ huyết áp nhờ cải thiện lưu thông máu và độ đàn hồi của mạch. Tuy nhiên, đây chỉ là biện pháp hỗ trợ, không thay thế điều trị y tế.

Thăm khám định kỳ

Cuối cùng, người bị huyết áp cao nên thăm khám định kỳ và tuân thủ hướng dẫn điều trị của bác sĩ để kiểm soát bệnh an toàn, hiệu quả và lâu dài.

Những câu hỏi thường gặp

Huyết áp cao ở người già là bao nhiêu?

Ở người cao tuổi, huyết áp được xem là cao khi chỉ số đo thường xuyên từ 140/90 mmHg trở lên. Một số trường hợp có thể gặp tăng huyết áp tâm thu đơn độc, nghĩa là chỉ số tâm thu tăng cao trong khi tâm trương vẫn ở mức bình thường, tình trạng này khá phổ biến ở người lớn tuổi.

Cần phải làm gì để huyết áp ổn định?

Để huyết áp ổn định, người bệnh cần theo dõi huyết áp thường xuyên, duy trì chế độ ăn nhạt, vận động đều đặn, kiểm soát cân nặng và hạn chế căng thẳng. Bên cạnh đó, việc tuân thủ điều trị và dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ đóng vai trò rất quan trọng.

Cao huyết áp chóng mặt phải làm sao?

Khi bị cao huyết áp kèm chóng mặt, người bệnh nên ngồi hoặc nằm nghỉ ở nơi thoáng mát, tránh vận động mạnh và đo lại huyết áp. Nếu triệu chứng kéo dài hoặc xuất hiện đau đầu, đau ngực, khó thở, cần đến cơ sở y tế để được thăm khám và xử trí kịp thời.

Ăn gì để ổn định huyết áp?

Người bị cao huyết áp nên ưu tiên rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, cá, các loại hạt và thực phẩm giàu kali, magie. Đồng thời, cần hạn chế muối, đồ ăn nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn và rượu bia để hỗ trợ ổn định huyết áp lâu dài.

Hy vọng qua nội dung bài viết bạn đã có thêm thông tin huyết áp cao nên làm gì. Huyết áp cao hoàn toàn có thể được kiểm soát tốt nếu người bệnh phát hiện sớm và áp dụng đúng các biện pháp chăm sóc sức khỏe. Kết hợp giữa theo dõi huyết áp thường xuyên, điều chỉnh lối sống, chế độ ăn uống khoa học và tuân thủ điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ sẽ giúp hạ huyết áp an toàn, đồng thời giảm thiểu nguy cơ biến chứng nguy hiểm. Chủ động chăm sóc sức khỏe ngay từ hôm nay chính là chìa khóa giúp người bệnh sống khỏe mạnh và lâu dài hơn.