Giá trị dinh dưỡng của ổi như thế nào? Phụ nữ sau sinh ăn ổi được không?

Chế độ ăn sau sinh của các bà mẹ vô cùng quan trọng bởi cơ thể cần hồi phục và đảm bảo dinh dưỡng nuôi bé. Thời gian này, mẹ cần bổ sung đầy đủ protein, lipid, vitamin và các loại thực phẩm lành mạnh. Khi chọn trái cây cho thực đơn dinh dưỡng, nhiều mẹ lo ngại ăn ổi sẽ gây khó tiêu và táo bón. Suy nghĩ này liệu có đúng? Tìm hiểu bài viết này để có lời giải đáp cho thắc mắc sau sinh ăn ổi được không?

Giá trị dinh dưỡng của ổi

Ổi là loại quả phổ biến ở cả 3 miền của Việt Nam, ổi có nguồn gốc ở Brasil và được du nhập khắp các nước trên thế giới. Ổi thích khí hậu ẩm, phù hợp với khí hậu ở đất nước ta. Có nhiều loại ổi khác nhau như ổi găng, ổi đào, ổi Đài Loan... mỗi loại sẽ có những điểm riêng tuy nhiên là chúng đều cung cấp dưỡng chất có lợi cho cơ thể. Mặc dù loại quả này thường xuyên được sử dụng tuy nhiên không phải ai cũng biết giá trị dinh dưỡng của chúng.

Theo Đông y, trái ổi có vị ngọt, chát, tính bình. Ổi là bài thuốc trong dân gian sử dụng để chữa bệnh tiêu chảy, cầm máu, kháng khuẩn, tiêu viêm. Theo nghiên cứu, ổi chứa nhiều vitamin C hơn cam gấp 4 lần trong cùng trọng lượng. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trong 100 gram quả ổi có hàm lượng dinh dưỡng như sau:

• Nước: 85 gram.
• Đường: 9 gram.
• Chất xơ: 5 gram.
• Chất đạm: 2,6 gram.
• Protein: 0.6 gram.
• Chất béo bão hòa: 0.3 gram.
• Kali: 291 mg.
• Canxi: 10 mg.
• Các loại vitamin: C, B1, B2, PP, B5, E, K...

Ngoài ra, trong ổi có chất béo chỉ chiếm 1%DV và hoàn toàn không chứa cholesterol. Chất đạm chiếm 5%DV; vitamin C tận 380%DV; canxi và sắt chiếm 2%DV (Daily Value DV: Giá trị hàng ngày).

Ổi là loại trái cây chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, vậy sau sinh ăn ổi được không?

Mẹ bỉm sữa sau sinh ăn ổi được không?

Chế độ ăn uống sau sinh khá nghiêm ngặt bởi sẽ có nhiều loại thực phẩm cần kiêng cữ. Theo quan niệm ngày xưa, trong vài tháng cữ đầu tiên, mẹ nên kiêng ăn trái cây bởi có hại cho hệ tiêu hóa. Nhiều người cho rằng mẹ bầu sau sinh chỉ nên ăn các loại hoa quả ngọt, mát, mềm và dễ tiêu hóa. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng gây hại.

Vài ngày sau sinh đầu tiên, mẹ được khuyến cáo bổ sung chuối, đu đủ, nho ngọt để đảm bảo vitamin cho cơ thể. Sau đó mẹ có thể lựa chọn thêm các loại hoa quả khác để bổ sung các chất cần thiết. Vậy sau sinh ăn ổi được không?

Câu trả lời chắc chắn là có. Ổi là loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như vitamin C, A, E, chất xơ... Mẹ không nên lo lắng việc ăn ổi gây khó tiêu bởi nếu ăn đúng cách sẽ rất lợi sữa và thúc đẩy tăng sức đề kháng cho bé. Mẹ hãy chọn mua trái ổi tươi ngon, sạch sẽ, chín và đảm bảo nguồn gốc rõ ràng. Khi ăn, mẹ bỏ phần hạt ổi và chỉ ăn phần cùi thịt. Mẹ cũng có thể ép nước để uống, thậm chí giảm thiểu được tình trạng táo bón hiệu quả nhé!

Phụ nữ sau sinh nên ăn ổi để bổ sung vitamin C, A, E, chất xơ

Tác dụng của ổi đối với phụ nữ sau sinh

Ổi được đánh giá là loại trái cây có hàm lượng dinh dưỡng cao đối với cả phụ nữ sau sinh. Chính vì thế ổi có nhiều tác dụng tốt với sức khỏe mẹ bỉm. Dưới đây là những tác dụng tuyệt vời của ổi bạn nên biết:

• Ổn định huyết áp: Sau sinh, phụ nữ dễ bị tăng cholesterol và huyết áp. Ổi có tác dụng điều hòa lại huyết áp bởi có chứa chất hypoglycemia và chất xơ.
• Tăng cường miễn dịch: Sau sinh, hệ thống miễn dịch trong cơ thể mẹ bị sụt giảm đáng kể nên dễ bị nhiễm virus, ho, cảm lạnh, cảm cúm. Trong 100 gram ổi cung cấp khoảng 62mg vitamin C, E và chất khoáng giúp tăng sức đề kháng, ngăn ngừa bệnh tật. Đặc biệt, hàm lượng vitamin C cao giúp hỗ trợ làm lành vết thương sau sinh.
• Chống lão hóa, lấy lại vóc dáng sau sinh: Hàm lượng vitamin C, vitamin A và các chất chống oxy hóa trong ổi cực kỳ cao. Chính vì thế, nếu ăn ổi chị em có thể bảo vệ được làn da rất hiệu quả. Đặc biệt, vóc dáng sau sinh của phụ nữ là vấn đề “đau đầu” nhất. Ổi chính là vị cứu tinh giúp chị em giảm cân sau sinh vô cùng hiệu quả. Mỗi trái ổi chỉ chứa 37 calo những tới 12% lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể. Do đó, ăn ổi sẽ tạo cảm giác no, giảm thèm ăn; từ đó kiểm soát được cân nặng.
• Cải thiện thiếu máu: Các chất dinh dưỡng có trong ổi giúp làm tăng nồng độ hemoglobin trong máu. Chính vì thế, tình trạng thiếu máu ở phụ nữ sau sinh được cải thiện đáng kể.

Ăn ổi đúng cách sau sinh

Bất kỳ loại thực phẩm nào cũng có 2 mặt ưu điểm và hạn chế. Nếu sử dụng đúng cách sẽ phát huy được tối đa tác dụng. Ngược lại, nếu lạm dụng hoặc dùng không đúng sẽ gây ra hậu quả không ngờ. Tuy nhiên không phải ai cũng biết ăn ổi đúng cách, một số sai lầm thường gặp khi ăn ổi đó là:

• Ăn ổi còn xanh, không bỏ vỏ: Ổi xanh chứa rất nhiều tanin, có vị chát và có thể làm se ruột. Nếu không bỏ vỏ và ăn ổi xanh sẽ gây ra tình trạng táo bón.
• Ăn hạt ổi: Hạt ổi rất cứng, nếu ăn cả hạt ổi dạ dày sẽ khó tiêu hóa và dẫn tới tình trạng táo bón.

Để nhận được hiệu quả tối đa từ ổi, chị em cần lưu ý ăn ổi đúng cách sau sinh. Dưới đây là những chia sẻ về cách ăn ổi đúng cho chị em tham khảo:

• Ăn ổi đúng mùa. Mùa ổi chính vụ ngon nhất vào từ tháng 6 đến hết mùa thu. Lúc này quả ổi to, căng, mọng, mềm và ngọt. Bạn vẫn có thể mua ổi quanh năm, nhưng ổi trái mùa thì cứng hơn.
• Bỏ vỏ và hạt, chỉ ăn phần thịt cùi.
• Tuyệt đối không được ăn ổi lúc đói vì axit trong ổi sẽ gây hại cho dạ dày.
• Mỗi lần ăn chỉ nên ăn khoảng 100 gram, không ăn quá nhiều.
• Nếu mẹ bỉm sữa bị dạ dày thì nên cắt nhỏ ổi, ép nước để uống.
• Chọn ổi tươi, chín tại các cửa hàng uy tín. Trước khi ăn rửa sạch bằng nước muối.
• Không nên ăn ổi vào buổi tối gây chướng bụng, khó tiêu.

Nếu mẹ bỉm sữa bị dạ dày thì nên cắt nhỏ ổi, ép nước để uống

Trên đây là những giải đáp về sau sinh ăn ổi được không và những lưu ý ăn uống đúng cách tới chị em bỉm sữa. Hy vọng những thông tin trên hữu ích cho các chị em bỉm sữa. Theo dõi website của nhà thuốc Long Châu để cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích về sức khỏe bạn nhé!

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp