Giải đáp thắc mắc: Bánh ống gạo lứt bao nhiêu calo?

Những món ăn liên quan đến gạo lứt luôn được những người ăn kiêng quan tâm lựa chọn cho thực đơn dinh dưỡng của mình. Thế nhưng tính toán lượng calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày vẫn là điều quan trọng trước mỗi bữa ăn dù là ăn vặt. Vậy bánh ống gạo lứt bao nhiêu calo? Ăn mỗi ngày có bị mập không?

Bánh ống gạo lứt bao nhiêu calo?

Bánh ống gạo lứt gắn với tuổi thơ của bạn có nguyên liệu chính là gạo nếp, gạo tẻ, đường, đậu xanh, hạt bắp. Dù có đặc tính mỏng nhẹ nhưng hàm lượng tinh bột bên trong không hề thấp. Trong 100 gram bánh ống này có thể chứa đến 242 calo. Thế nhưng bánh ống gạo lứt có những đặc điểm giống hệt với bánh ống thông thường nhưng lại được làm từ nguyên liệu chính là gạo lứt.

Trong 100 gram bánh ống gạo lứt có khoảng 200 calo. Ngoài ra, còn cung cấp thêm cho cơ thể một số dưỡng chất khác với hàm lượng 4,5 g protein, 77,24 g carbohydrate, 1,6 g chất béo,...

Bánh ống gạo lứt bao nhiêu calo là thắc mắc chung của chị em đang giảm cân

Ăn bánh ống gạo lứt có bị béo không?

Nếu như lượng calo của bánh ống gạo lứt giao động khoảng tầm 200 calo trong 100gr bánh thì sẽ không gây ảnh hưởng lớn đến cân nặng của bạn. Bên cạnh đó, lượng carbohydrate - nguyên nhân chính gây tăng cân và vòng eo có trong bánh ống gạo lứt lại không lớn. Vậy nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng loại bánh này. 

Tuy nhiên, trên thực tế, mỗi ngày người trưởng thành cần khoảng 2000 calo cho cơ thể. Thế nên, nếu như cứ thoải mái ăn bánh ống gạo lứt một cách mất kiểm soát thì lượng calo nạp vào cơ thể cũng khá lơn. Bạn vẫn có thể bị tăng cân nếu như ăn quá nhiều dù gạo lứt được đánh giá là an toàn và có thể thay thế gạo trắng trong chế độ ăn kiêng. 

Bánh ống gạo lứt thích hợp cho người giảm cân

Cách ăn bánh ống gạo lứt không bị tăng cân

Tính lượng calo cần nạp vào cơ thể là một trong những bước quan trọng để kiểm soát cân nặng. Sau khi đã trả lời được câu hỏi “Bánh ống gạo lứt bao nhiêu calo?”, bạn nên xây dựng một thực đơn dinh dưỡng phù hợp với bản thân mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng theo khuyến nghị của các chuyên gia từ viện dinh dưỡng như sau:

• Không nên ăn quá 100g bánh ống gạo lứt/ngày.
• Chỉ nên ăn tối đa 2 lần/tuần.
• Không nên ăn khi bụng đang no hoặc ngay sau bữa chính để tránh việc nạp thêm dưỡng chất gây tăng cân ngoài ý muốn.
• Không nên ăn bánh vào buổi tối trước khi đi ngủ.
• Dùng bánh ống gạo lứt không đường để hạn chế calo nạp vào cơ thể. 

Một số món ăn vặt khác có thể dùng cho người ăn kiêng

Bánh Biscotti

Bánh Biscotti là loại được làm từ bột nguyên cám, sử dụng ít bơ và được thêm nhiều loại trái cây sấy, hạt dinh dưỡng khác. Do đó, Biscotti có hàm lượng dinh dưỡng cao và mức năng lượng thấp, trở thành món ăn vặt thơm ngon bổ dưỡng mà không hề sợ béo.

Bánh Granola 

Granola là món ăn quen thuộc của những người đang trong chế độ ăn giảm cân. Đây là hỗn hợp của nhiều thực phẩm lành lạnh, giàu protein như các loại hạt khô, trái cây khô, yến mạch,... Granola thường được sấy giòn dùng để ăn sáng, ăn xế hay dùng như một món ăn vặt. 

Bánh Granola - hỗn hợp các loại ngũ cốc không gây béo

Bánh cookies yến mạch

Nếu như món bánh cookies thông thường khiến bạn cảm thấy sợ béo vì lượng đường quá nhiều thì bạn lại có thể ăn cookies yến mạch thoả thích mà không hề sợ tăng cân. Yến mạch có chứa nhiều acide linéique và chất xơ hòa tan có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả và làm sạch các chất mỡ lắng đọng ở thành động mạch, ngăn ngừa tình trạng đột quỵ. 

Khô gà

Thịt gà là thực phẩm tốt dành cho người ăn kiêng. Nhờ hàm lượng calo, protein và chất đạm cao, thịt gà giúp no lâu, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Đặc biệt, trong thịt gà còn chứa nhiều nước, chất xơ nên hiệu quả trong việc giữ dáng. 

Khô gà giàu chất xơ và protein - món ăn vặt không gây béo

Qua bài viết này, Long Châu đã giúp bạn trả lời câu hỏi "Bánh ống gạo lứt bao nhiêu calo?" và cũng cung cấp thêm cho bạn một số gợi ý món ăn vặt dành cho những người đang ăn kiêng. Hy vọng các bạn sẽ sớm có được một vóc dáng như ý.

Hoàng Vi

Nguồn tham khảo: Tổng hợp