Giải đáp thắc mắc: Có nên nhảy dây mỗi ngày?

Có nên nhảy dây mỗi ngày không và thời gian luyện tập như thế nào phù hợp là 2 câu hỏi được nhiều người quan tâm khi bắt đầu áp dụng bài tập này. Nhảy dây là một trong những bài tập quen thuộc với chúng ta hằng ngày.

Nhưng không phải ai cũng nắm được phương pháp nhảy dây đúng cách. Bạn có ý định tham gia tập nhảy dây nhưng vẫn băn khoăn không biết có nên nhảy dây mỗi ngày không? Cùng tham khảo bài viết sau đây để được giải đáp nhé.

Có nên nhảy dây mỗi ngày không?

Theo các huấn luyện viên thể hình, nếu bạn có nhu cầu giảm cân cấp tốc trong 1 - 2 tuần hoặc tối đa 1 tháng thì bạn có thể nhảy dây mỗi ngày ở thời điểm đó. Tuy nhiên, nếu kế hoạch tập luyện lâu dài thì bạn không nên nhảy dây mỗi ngày vì đây là bài tập cần có cường độ cao và đòi hỏi cơ bắp vận động nhiều nhất là cơ chân.

Thực tế, cơ bắp trong cơ thể cần được nghỉ ngơi sau tập để hồi phục, phát triển tốt và thông thường, thời gian nghỉ ngơi sau tập từ 48 - 72 giờ. Tập nhảy dây mỗi ngày trong thời gian kéo dài có thể khiến cơ bắp “quá tải”. dễ dẫn đến chấn thương hoặc chai cơ và đồng thời cũng không đảm bảo mang lại hiệu quả. 

Nếu bạn có kế hoạch tập lâu dài, thì việc nhảy dây mỗi ngày là không nên. Sau khi vận động cơ bắp cần nghỉ ngơi 2 - 3 ngày. Tập nhảy dây liên tục khiến cơ bắp quá tải, dẫn đến bị chấn thương và chai cơ.

Hơn nữa, để mang đến kết quả tốt hơn cho mình và tránh nhàm chán thì bạn có thể kết hợp việc nhảy dây với các bài tập khác. Cụ thể, ngoài nhảy dây, bạn có thể kết hợp thêm: Hít xà đơn, hít đất, tập lắc vòng hoặc bài tập gập bụng.

Tác dụng của bài tập nhảy dây với sức khỏe

Đốt mỡ giảm cân

Tập thể dục giúp bạn đốt cháy nhiều calo nhưng vẫn không thể so sánh với việc nhảy dây, nhảy dây có thể đốt cháy 10k cal/phút. Nếu so sánh giữa đi bộ và nhảy dây, nhảy dây chắc chắn giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ thừa và giảm cân nhanh hơn. 

Giảm chấn thương

Nhảy dây giúp nâng cao sức mạnh các cơ quan quanh khớp cá chân, bàn chân, nhờ đó bạn tránh được các nguy cơ bị chấn thương khi chơi các môn thể thao.

Tăng mật độ xương

Bài tập hỗ trợ xương khớp rất tốt, không khiến bạn khó chịu như việc chạy bộ. Ngoài ra, nếu bạn bị gãy xương hay người trong gia đình bị loãng xương thì nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi tập nhảy.

Tăng khả năng phối hợp cơ

Để thực hiện bài tập này, các bộ phận cơ thể phối hợp nhịp nhàng với nhau giúp cơ thể cân bằng. Bài tập rèn luyện khả năng giữ thăng bằng và hình thành sự phản xạ tốt hơn.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Nhảy dây ảnh hưởng đến phổi, tim mạch, mỗi tuần bạn nhảy dây từ 3 - 5 lần, mỗi lần 12 - 20 phút có thể cải thiện bệnh đáng kể. Khi nhảy dây, cường độ nhịp tim cao hơn, giúp tim khỏe hơn, giảm nguy cơ đột quỵ và các bệnh tim mạch khác.

Giúp bạn thông minh hơn

Khi nhảy, cơ thể cần điều chỉnh trí óc, cơ bắp thần kinh cho kịp với động tác. Từ đó, giúp cải thiện sự phát triển của 2 bán cầu não. Do đó, chúng giúp bạn cải thiện khả năng đọc, tăng cường trí nhớ.

Nhảy dây mỗi ngày giúp bạn vui vẻ hơn

Nhảy dây là trò chơi rất vui, đặc biệt khi có nhiều người cùng tham gia. Khi chán nhảy dây một mình, bạn có thể rủ thêm bạn bè tham gia và sáng tạo các môn nhảy khác nhau. Những buổi tập vừa có lợi cho sức khỏe vừa nâng cao đời sống tinh thần cho bạn.

Lịch tập nhảy dây hiệu quả phù hợp với mọi đối tượng

Như vậy, dù nhảy dây mang đến cho người tập nhiều tác dụng về sức khỏe, thể chất và tinh thần, nhưng không vì thế mà chúng ta tập nhảy dây mỗi ngày. Và để đảm bảo cơ thể không bị đối kháng và uể oải, bạn cần có lịch tập nhảy phù hợp. 

Theo các HLV thể hình có kinh nghiệm lâu năm, để đảm bảo an toàn và đạt được hiệu quả tốt nhất cho mình, mỗi tuần bạn nên nhảy dây khoảng 3 - 4 buổi, mỗi buổi tập kéo dài trong 30 - 40 phút.

Với lịch tập nhảy dây như này, cơ thể bạn không bị quá tải, cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi phục hồi tốt hơn. 2 Thời điểm lý tưởng để bạn thực hiện bài tập nhảy dây là sáng sớm hoặc chiều tối (từ 16 giờ - 18 giờ 30 phút). Nếu bạn có nhu cầu lên lịch nhảy dây cho mình bạn có thể tham khảo những gợi ý của chúng tôi nhé.

Tại sao cần nhảy dây đúng cách?

Nhảy dây là bài tập quen thuộc với chúng ta, bài tập giúp đốt cháy calo hiệu quả cho vùng chân, cơ bụng và cánh tay từ đó giúp giảm cân, tiêu mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo, mọi người nên nhảy dây đúng cách để tránh được những hệ lụy cho cơ thể. Việc nhảy dây có nhiều ích lợi với cơ thể con người:

• Thúc đẩy hiệu quả đốt cháy chất béo, tăng tốc độ giảm cân và giúp giảm cân hiệu quả hơn. 
• Cải thiện chức năng tim phổi, giúp giữ năng lượng thể chất hoạt bát, năng động, nâng cao đề kháng, giảm bệnh tật. Chúng ta cần nhảy dây đúng cách để không bị to bắp chân là mục tiêu cần lưu ý của người nhảy dây.

Cách để nhảy dây hiệu quả

Khi tham gia bài tập, việc sắp xếp lịch tập là điều quan trọng nhưng cũng còn nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến thành quả tập luyện. Cụ thể:

• Khởi động trước khi tập: Khởi động giúp cơ bắp làm quen với cường độ tập luyện, hạn chế chấn thương và phát huy hiệu quả khi thực hiện bài tập. Khởi động nhẹ với các động tác: Xoay cổ chân, xoay eo, chạy bộ, xoay vai, xoay gối,...

• Chọn dây nhảy phù hợp: Dây nhảy cần có chiều dài cân xứng chiều cao người tập, có tay cầm vừa vặn và trọng lượng hợp lý.
• Trang phục và giày: Quần áo cần vừa vặn, không ảnh hưởng đến kỹ thuật nhảy và có chức năng thấm hút mồ hôi tốt. Giày vừa chân, nhẹ, đế mềm và đàn hồi cao.
• Ăn nhẹ trước khi nhảy: Bữa ăn cách thời gian tập 30 - 60 phút với chuối, bánh mì, yến mạch giúp cơ thể nạp năng lượng và thực hiện bài tập tốt hơn.

Trên đây là những giải đáp cho có nên nhảy dây mỗi ngày không? được chúng tôi cung cấp đầy đủ thông tin. Hy vọng bài viết có thể giúp bạn luyện tập đạt hiệu quả tốt và sở hữu cơ thể săn chắc, khỏe khoắn hơn.

Cẩm Thơ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp