Giải pháp bù nước vào ngày hè oi nóng

Do đó, bạn cần phải bù nước mỗi ngày để cơ thể luôn được hoạt động hiệu quả, cùng với việc uống nước lọc mỗi ngày thì có nhiều cách khác nhau để bạn bổ sung nước cho cơ thể.

Uống từng ly nước mỗi ngày

Nước rất quan trọng cho cơ thể của bạn, nó giúp tránh tình trạng mất nước. Nước chiếm tới 70% cơ thể chúng ta. Nên vào mùa hè bạn hãy uống ít nhất 12 tới 15 ly nước một ngày để lấy được sức khỏe tốt nhất, đảm bảo cơ thể hoạt động bình thường,

Trong trường hợp phải ra ngoài thì bạn có thể mang theo một chai nước để mang đi khắp mọi nơi bạn đi. Nước có thể giữ cho cơ thể bạn luôn khỏe mạnh. Đồng thời, bổ sung nhiều nước sẽ giúp cho bạn cân bằng lượng nước và còn giúp đẹp da đấy nhé.

Bạn nên uống nước không quá nóng cũng không quá lạnh, thích hợp nhất là ở nhiệt độ 10-30 độ C. Cần phải uống từ từ và nên uống càng chậm càng tốt.

Nước rất quan trọng cho cơ thể của bạn, nó giúp tránh tình trạng mất nước.

Bởi nếu uống nước nhanh trong một thời gian ngắn thì sẽ giúp làm máu loãng ra nhanh chóng và làm tăng gánh nặng cho tim. Việc này trở nên nguy hiểm hơn nếu lại vừa tập thể dục, chạy bộ hay làm việc nặng.

Tùy vào cơ địa, thể trạng và tính chất công việc của từng người mà có sự bổ sung hợp lý. Người bình thường không phải vận động nhiều chỉ cần uống nhỉnh hơn bình thường chút ít là được. Các vận động viên, hay những người lao động tay chân, cơ thể đào thải, bài tiết nhiều mồ hôi, có thể uống bù thêm từ 0,5 – 1 lít mỗi ngày.

Bạn phải uống nước chậm rãi, từ từ nạp vào cơ thể để lượng nước bạn đang bù vào được tiếp nhận. Cần hạn chế uống đá, hay nước quá lạnh vào mùa hè vì nước lạnh sẽ làm hạ nhiệt trong cơ thể và làm chậm lại quá trình trao đổi chất cơ thể, mặt khác là uống lạnh nhiều cũng dễ gây tình trạng viêm họng.

Ăn nhiều trái cây

Mùa hè chính là mùa bội thu trái cây, bạn có thể dễ dàng bổ sung cho cơ thể các loại trái cây như dưa hấu, cam đào, dứa... đều là những loại quả rất tốt cho sức khỏe đấy nhé. Bạn nên sử dụng chúng trong chế độ ăn uống hàng ngày để cung cấp lượng nước đã mất. Đồng thời chúng là những loại quả rất giàu vitamin C giúp giữ ẩm. Ngoài việc bổ sung các loại nước ép trái cây bạn cũng cần có chế độ nghỉ ngơi thật hợp lý.

Ăn nhiều rau xanh

Hãy tăng thêm lượng rau xanh vào chế độ ăn hàng ngày của gia đình bạn nhé. Rau xanh chứa một lượng nước lý tưởng giúp cơ thể bạn giữ nước một cách tự nhiên. Các loại rau như cải xanh, bắp cải, rau bina rất lý tưởng để giải nhiệt cơ thể. Ngoài ra, rau xanh còn cung cấp nước cho da giúp da sáng đẹp.

Hãy tăng thêm lượng rau xanh vào chế độ ăn hàng ngày của gia đình

Bổ sung thêm nước điện giải

Nước điện giải giúp giảm nhiệt và ngăn ngừa tình trạng mất nước trong cơ thể. Nếu bạn làm việc hay phải tập luyện thể dục một cách thường xuyên thì bạn nhớ mang theo chai nước điện giải nhé, giúp cơ thể dễ dàng bù lại lượng nước bị mất mỗi ngày, qua đó nhanh chóng điều hòa thân nhiệt, giúp vận chuyển các dưỡng chất, khoáng chất và oxy tới các tế bào, bảo vệ mô và giảm gánh nặng cho hoạt động của cơ quan nội tạng trong cơ thể... nhờ đó duy trì và cải thiện sức khỏe.

Tránh cà phê và trà quá nhiều

Ngay cả khi bạn đang nghiện trà hay cà phê , bạn phải cố gắng để giảm tiêu thụ của cả hai thứ trong mùa hè . Đồ uống chứa caffeine và ga tăng nhiệt của cơ thể, nó sẽ gây ra tình trạng mất nước . Uống trà đá để cân bằng nhiệt dư thừa trong cơ thể nếu thực sự cần thiết .

Thêm salad vào khẩu phần ăn

Salad giúp cơ thể mát hơn và ngăn ngừa mất nước. Một đĩa salad sống (có thể cho vào tủ lạnh cho hơi lạnh) sẽ giúp cơ thể duy trì nhiệt độ ở mức ổn định. Trộn các loại rau như xà lách, rau diếp, dưa chuột sẽ là một “cơn mưa mát lạnh” giải nhiệt cho cơ thể bạn vào mùa hè oi bức này.

Mùa hè bạn nên năng bổ sung món salad vào khẩu phần ăn để làm bù nước cho cơ thể

Uống sinh tố thường xuyên

Sinh tố vào mùa hè vừa là món giải khát ngon miệng mà còn giúp cơ thể bạn giữ nước rất tốt. Ăn sinh tố vào mùa hè kết hợp với các loại trái cây thơm ngon, chẳng hạn xay một ly sinh tố xoài pha với sữa chua và một ít mật ong. Đây là loại thức uống giải nhiệt lý tưởng khi hè đến.

Đồ uống giải nhiệt từ tự nhiên

Mùa hè đồ uống như nước dừa và nước cốt chanh có thể giúp bạn làm giảm nhiệt độ của cơ thể. Những loại đồ uống này có nhiều muối, ngăn ngừa sự mất nước.

Với một ly nước ép chanh có thể giúp cân bằng độ mồ hôi của cơ thể trong mùa hè nóng này đấy nhé sẽ giúp bạn tránh bị mất nước trong cơ thể đấy.

Mất nước là một trong những “kẻ thù” thầm lặng, tác động xấu tới sức khỏe. Cơ thể chúng ta cần nước để duy trì mọi hoạt động và chức năng nên hãy áp dụng ngay những cách bù nước cho cơ thể ngày hè oi nóng ngay nhé.

Thanh Hoa