Tốt nghiệp Khoa Dược trường Đại học Nam Cần Thơ. Có nhiều năm kinh nghiệm công tác trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.
Ứng dụng Nhà Thuốc Long Châu
Siêu ưu đãi, siêu trải nghiệm
Mặc định
Lớn hơn
Võng lưng là tình trạng thường gặp ở những người thường xuyên tập gym với các động tác như squats hay deadlifts không đúng tư thế. Võng lưng làm xấu đi cấu trúc cơ thể vì vậy cần được điều trị sớm để cơ thể cân đối và linh hoạt hơn. Các bài tập võng lưng giúp tư thế cột sống quay lại đúng trạng thái sinh lý, giảm đau và phòng tránh tái phát.
Võng lưng có thể cải thiện nhờ các bài tập đơn giản và hiệu quả tại nhà. Các bài tập kết hợp lưng và các bộ phận khác như một phương pháp có tác dụng phòng tránh các cơn đau và định hình lại khung xương cơ thể của bạn.
Võng lưng là tình trạng xương chậu xoay về phía trước so với bình thường, dẫn đến lưng dưới bị cong. Đây là tình trạng làm thay đổi trạng thái cột sống sinh lý ban đầu của lưng.
Nguyên nhân gây võng lưng là do một số nguyên nhân bên ngoài và tác động đến hệ thống các nhóm cơ.
Vấn đề về võng lưng thường liên quan đến một số nhóm cơ như sau:
Các cơ phối hợp với:
Nguyên nhân gây ra tình trạng võng lưng:
Dưới đây là 5 bài tập võng lưng mà bạn có thể tham khảo:
Đây là bài tập nhóm cơ cốt lõi giúp giữ thăng bằng cơ thể và định hình cột sống.
Hướng dẫn tập luyện:
Bài tập này giúp cải thiện tình trạng của lưng và tác động đến cơ mông.
Hướng dẫn tập luyện:
Đây là bài tập dành cho nhóm cơ cốt lõi hay còn gọi là cơ dọc của cột sống.
Hướng dẫn tập luyện:
Đây là bài tập cho nhóm cơ hông đồng thời giúp ổn định cột sống và cải thiện tình trạng của lưng.
Cách thực hiện:
Các bài tập tăng tính linh hoạt của cơ khép hông.
Cách thực hiện:
Người bị gù lưng phải tập thở đúng cách. Khi bạn thở ra, xương sườn hạ xuống, kích hoạt cơ bụng tham gia vào quá trình này. Cách thở đúng là thở nhanh và mạnh.
Bạn nên tránh đứng ở một tư thế quá lâu. Bạn có thể di chuyển tiêu điểm sang trái hoặc phải và di chuyển nó một cách mượt mà.
Nằm sấp khi ngủ chỉ làm cho tình trạng lưng của bạn trở nên tồi tệ hơn và đau đớn hơn. Tốt nhất bạn nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng sẽ cải thiện rất tốt tình trạng mỏi lưng.
Trên đây Nhà thuốc Long Châu đã tư vấn cho bạn đọc 5 bài tập võng lưng và một số lưu ý bạn cần lưu ý. Chúc bạn sớm khỏi bệnh, cải thiện vóc dáng và sức khỏe.
Ngọc Hà
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Dược sĩ Đại họcNguyễn Thị Thảo Nguyên
Tốt nghiệp Khoa Dược trường Đại học Nam Cần Thơ. Có nhiều năm kinh nghiệm công tác trong lĩnh vực Dược phẩm. Hiện đang giảng viên cho Dược sĩ tại Nhà thuốc Long Châu.