Bí quyết giúp bớt nhức mỏi, đau lưng ở người lớn tuổi

Để cải thiện chất lượng cuộc sống, sinh hoạt hàng ngày và duy trì khả năng vận động cho người lớn tuổi, một số bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn điều trị các chứng đau lưng, nhức mỏi hiệu quả. 

Nguyên nhân gây đau lưng ở người lớn tuổi

Có nhiều nguyên nhân khiến người già bị đau nhức, mỏi lưng. Để xác định được phương pháp điều trị hiệu quả thì cần xác định được nguyên nhân gây ra tình trạng trên. Theo các bác sĩ cho biết, bệnh đau lưng ở người già thường do 2 nguyên nhân chủ yếu, đó là do tác động cơ học hoặc cột sống bị viêm, gây ra đau lưng. 

Hiện nay, người già đau lưng do tác động cơ học là nguyên nhân phổ biến nhiều hơn cả. Nhiều số liệu thống kê cho thấy tỷ lệ người già bị thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm có xu hướng ngày một tăng. Tình trạng xảy ra do khi còn trẻ, bạn thường xuyên lao động quá sức, bê vác đồ nặng, làm việc ở tư thế không đúng cách. Chính vì thế, bác sĩ luôn khuyên mọi người nên lao động vừa sức, duy trì ở tư thế phù hợp để giảm thiểu những nguy cơ gây ra bệnh đau lưng. 

Ngoài ra, khi tìm hiểu về các phương pháp điều trị đau lưng ở người cao tuổi, bác sĩ đã phát hiện ra rằng tình trạng đau lưng còn xảy ra ở người bị viêm cột sống. Một số vấn đề mà người lớn tuổi nên lưu ý là viêm khớp vùng chậu, viêm đĩa đệm,...

Có nhiều nguyên nhân khiến người già bị đau nhức, mỏi lưng

Dấu hiệu của bệnh đau lưng ở người già

Tình trạng đau lưng, nhức mỏi ở người già có thể là những cơn đau cấp tính, cũng có khả năng là cơn đau nhức mạn tính. Cho dù ở mức độ nào đi nữa thì những cơn đau lưng cũng ảnh hưởng đến khả năng vận động, chất lượng cuộc sống ở người già. Nếu bệnh kịp thời phát hiện và điều trị, tình trạng đau lưng sẽ được cải thiện ít nhiều, giúp nâng cao chất lượng sinh hoạt của người lớn tuổi.

Đối với những người bị đau thắt lưng, người già thường cảm thấy nhức mỏi, khó chịu. Trong một số trường hợp, bệnh sẽ lây lan sang các cơ quan lân cận, khiến họ gặp nhiều khó khăn trong việc giúp di chuyển, đôi khi họ phải cần tới sự trợ giúp của người thân. 

Đối với bệnh này, về lâu dài nếu không tìm phương pháp điều trị thì bệnh sẽ tiến triển với mức độ nghiêm trọng hơn, khiến bệnh nhân đối mặt với các biến chứng nguy hiểm như thoát vị đĩa đệm cột sống hoặc đau quặn ở thận,... 

Chính vì thế, khi phát hiện những triệu chứng liên quan, người bệnh nên đi theo dõi, kiểm tra tình trạng sức khỏe càng sớm càng tốt để tránh ảnh hưởng đến khả năng vận động của người bệnh. 

Bí quyết giúp bớt nhức mỏi, đau lưng

Chườm nóng

Chườm nóng là một phương pháp có tác dụng giúp làm giãn mạch, kích thích máu được lưu thông tốt hơn, các cơ được thư giãn. 

Một số cách chườm nóng để đỡ đau lưng như sau:

• Sử dụng các vật dụng có tác dụng chườm nóng như túi chườm nóng, chai nước nóng, khăn nóng để đặt quanh vùng lưng.
• Thời gian chườm nóng khoảng 20 phút/lần và tối đa 3 lần/ngày. Tuyệt đối không chườm lên các vết thương hở. 
• Trong quá trình chườm nóng nếu da có hiện tượng đỏ, nóng hoặc viêm thì nên dừng lại. 

Chườm nóng là một phương pháp có tác dụng giúp làm giãn mạch, giảm đau lưng

Điều chỉnh tư thế vận động 

Vì những tư thế sai trong các tư thế vận động và hoạt động hàng ngày mà dẫn đến chứng đau lưng kéo dài. Một số tư thế sai mà nhiều người mắc phải như nằm ngủ cong lưng, đi đứng khom lưng, ngồi xổm, ngồi làm việc quá lâu. Do đó, chúng ta cần chỉnh sửa lại các tư thế này. 

• Khi ngồi làm việc: Đặt khuỷu tay vuông góc với cánh tay, lưng thẳng để giảm áp lực lên cột sống, đặt màn hình máy tính vừa tầm để tránh cúi đầu hoặc ngước nhìn.
• Khi mang vác vật nặng: Đặt vật sát vào người, đặt xuống hoặc nâng vật lên chỉ dùng cử động tay chân, không dùng cử động của lưng, giữ lưng luôn thẳng. 
• Hạn chế các vận động mạnh và đột ngột như: khiêng nặng, xoay người, ngồi dậy đột ngột,... hẹn chế vận động đẩy chân chống xe máy dựng đứng hoặc nhấc phía sau xe. 
• Hạn chế ngồi xổm và các tư thế gập cột sống.

Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

Một cách để trị đau lưng hiệu quả mà bạn nên biết đó là chú trọng chế độ dinh dưỡng cần thiết:

• Bổ sung thực phẩm giàu canxi và vitamin D: Đây là dưỡng chất cho xương khớp chắc khỏe, khi bị thiếu hụt các dưỡng chất này sẽ đẩy nhanh tốc độ lão hóa xương khớp. Do đó, đối với những người thường xuyên bị đau lưng thì nên chọn các loại đậu, loại hạt, rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, sữa và các chế phẩm từ sữa để bổ sung vitamin D và canxi cho cơ thể. 
• Sữa nghệ: Hỗ trợ kháng viêm mạnh, giảm triệu chứng đau do viêm khớp cột sống thắt lưng. Vì thế, trước khi đi ngủ bạn nên pha nửa thìa bột nghệ vào ly sữa ấm và uống trước khi đi ngủ. 
• Nước ép chanh đào: Loại quả này chứa hợp chất flavonoid chống lại tác động gây hại của gốc tự do đối với tế bào, gây ra viêm. Bổ sung nước ép chanh đào sẽ là một cách để giảm viêm cột sống, hạn chế đau lưng, nhức mỏi

Sử dụng dầu nóng để xoa bóp

Đau nhức xương khớp là một tình trạng mà ai cũng có thể gặp, không chỉ ở người lớn tuổi. Tình trạng này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của mỗi người. Do đó, nhiều người cần tìm một loại dầu xoa bóp có tác dụng giảm các triệu chứng đau nhức, thì dầu nóng Medicated sẽ là một gợi ý tốt mà bạn có thể tham khảo. 

Về sức nóng của loại dầu nóng Medicated này sẽ nóng sâu bên trong, hơi nóng kéo dài giúp làm xoa dịu cơn đau mà không gây ra bỏng rát hay châm chích trên bề mặt da. Thành phần có chứa Methyl Salicylate nên có tác dụng giảm đau, chống viêm, hỗ trợ điều trị và cải thiện triệu chứng đau lưng, nhức mỏi, tê nhức và tan máu bầm. 

Một số ưu điểm nổi bật của dầu nóng Medicated:

• Độ nóng sâu, xoa dịu các cơn đau mà không gây cảm giác bỏng rát, châm chích trên da.
• Chứa thành phần quan trọng của dầu là methyl salicylate, nên sản phẩm có tác dụng giảm đau, chống viêm hiệu quả.
• Giảm sưng tấy, viêm nhiễm vết thương do côn trùng cắn, muỗi đốt,...
• Thành phần hương hoa Oải hương thơm dịu nhẹ, không hắc.
• Dung tích 50ml thích hợp dùng lâu dài cho gia đình.

Dầu nóng Medicated dùng xoa bóp rất hiệu quả

Đau lưng, nhức mỏi không phải là một bệnh quá nghiêm trọng hay ảnh hưởng đến tính mạng nhưng nó sẽ làm giảm thiểu chất lượng cuộc sống của bạn. Do đó, bạn nên nắm một số biện pháp hữu hiệu mà nhà thuốc Long Châu đã giới thiệu cho bạn ở bên trên để bảo vệ sức khỏe xương khớp của mình nhé. 

Hoàng Trang

Nguồn: Medlatec.vn