Hướng dẫn cách hít thở khi gập bụng giúp tăng hiệu quả giảm mỡ, săn cơ

Bạn đang tìm hiểu về phương pháp gập bụng để có vòng 2 săn chắc và 6 múi. Vậy thì đừng bỏ qua cách hít thở khi gập bụng sau đây. Bởi vì nó sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mong muốn của mình về một vóc dáng hoàn hảo như ý. Hãy cùng theo dõi và thực hiện nhé!

Cách hít thở khi gập bụng không mệt 

Hiện nay đa số các bài tập gập bụng đều tuân theo nguyên tắc thở ra khó hơn và hít vào dễ hơn. Nghĩa là khi bạn thở ra cơ bụng nâng lên cao còn khi hít vào cơ bụng xuống sàn. Dưới đây là cách hít thở khi gập bụng đúng được chuyên gia khuyên áp dụng:

Hít bằng mũi, thở bằng miệng

Hãy cố gắng hít vào bằng mũi nhiều nhất có thể so với miệng. Bởi vì mũi bạn có nhiều lông mao bên trong, có tác dụng lọc ô nhiễm, chất gây kích ứng và ngăn vi khuẩn xâm nhập vào phổi.

Hơn nữa việc hít vào sâu bằng mũi còn giúp làm ấm không khi thông qua các chất nhầy và ngăn kích ứng. Khi bạn thở ra hãy thở bằng miệng. Lúc này các luồng không khí sẽ được thải ra nhanh chóng hơn. Nếu cảm thấy có chút hụt hơi hãy chuyển sang hít vào và thở ra bằng miệng. 

Hít thở bằng cả cơ hoành

Đây cũng là một yếu tố rất quan trọng quyết định hiệu quả của việc tập gập bụng. Bạn hãy lấy không khi vào bằng cơ hoành và cũng đẩy không khí ra bằng cơ hoành chứ đừng làm bằng ngực. Nhiều người có thói quen hít thở bằng ngực là hoàn toàn sai lầm. Một số người mới tập thể hình đều mắc phải điều này. Vì thế hiệu quả luyện tập thường không cao. Trong khi đó việc hít thở sâu bằng cơ hoành sẽ đem lại rất nhiều lợi ích. 

Cơ hoành chính là một cơ quan trọng của cơ thể, chúng nằm ở giữa khoang ngực với khoang bụng. Cơ hoành là cơ chính cung cấp năng lượng cho hơi thở của chúng ta. Dù bạn có đang gập bụng hay không cũng đều nên thở bằng cơ hoành. Việc thở bằng ngực khiến cho hơi thở bị ngắn, nông và các cơ quan không được cung cấp đầy đủ oxy cần thiết. 

Cách hít thở chuẩn xác nhất khi gập bụng hay thực hiện bất cứ một động tác thể dục nào chính là hãy sử dụng cơ hoành. Khi bạn thở ra hãy ép không khí từ bụng, phía ngay dưới rốn hướng về phía cột sống. Khi hít vào cũng để không khí ngập tràn ở cả ngực và bụng. Trong lúc đó hãy cảm nhận sự giãn ra và mở ra của lồng ngực và khoang bụng, lồng ngực thì được đẩy về phía trước và cả hai bên, bạn sẽ cảm thấy thật thư giãn và hiệu quả tập luyện được nâng cao. 

Thở ra nâng người, hít vào hạ người

Hãy ghi nhớ thật kỹ điều này bạn nhé. Đối với phương pháp gập bụng hít vào bạn cần hạ thấp tối đa cơ thể của mình xuống sàn. 

Hãy duy trì nhịp thở trong 2 - 3 giây

Trong mỗi một lần tập bụng, bạn thường thực hiện khoảng 30 lần lặp lại động tác. Đó là tập hợp của rất rất nhiều những lần hít vào và thở ra. Nếu hút quá nhanh hay quá chậm thì đều khiến bạn cảm thấy chóng mặt hoặc choáng váng, thậm chí mất thăng bằng. Việc duy trì được nhịp thở đều đặn sẽ giúp cho càng nhiều nitric oxide được vào trong cơ thể. Từ đó mạch máu lưu thông và lượng máu chứa oxy đến tim nhiều hơn khiến cơ quan này hoạt động hiệu quả hơn. 

Hãy nhớ rằng thở đều đặn không phải là thở chậm. Nếu thở chậm và thư giãn lâu thì khả năng hút oxy sẽ giảm. Điều này lại đem đến tác dụng phụ khiến bạn giảm năng suất hoạt động. Nhịp thở tốt nhất cho các hoạt động sức bền là hít vào và thở ra trong khoảng 2 đến 3 giây. 

Cách hít thở khi gập bụng đúng đem lại hiệu quả gì?

Việc bạn hít thở đúng đem lại rất nhiều tác dụng tuyệt vời với việc gập bụng. Trong đó có hai tác dụng chính như sau:

Tăng cường hiệu quả tập luyện 

Tác dụng đầu tiên của việc hít thở đúng cách khi gập bụng chính là tăng cường cho cơ bụng. Nó tạo nên áp lực chính giúp cột sống ổn định và giúp kéo dài thời gian gập bụng của bạn. Khi bạn thực hiện thở ra mà ép được toàn bộ không khí ra ngoài bằng cơ hoành sẽ tăng cường sự trao đổi cốt lõi.

Từ đó tăng cường thêm nhiều sức mạnh và hiệu quả luyện tập được nâng cao. Bên cạnh việc tập luyện kiên trì, tập thường xuyên, tập vào buổi sáng sớm, tập đúng kỹ thuật thì việc thở đúng cũng rất quan trọng. 

Tăng cường lượng oxy cho cơ bắp

Bên cạnh việc tăng hiệu quả luyện tập thì việc thở đúng khi gập bụng sẽ giúp hoạt động cốt lõi của cơ hoành diễn ra hiệu quả. Lượng oxy cung cấp đủ giúp cho các nhóm cơ không bị mệt mỏi. Từ đó tăng cường sự dẻo dai và bền bỉ trong việc tập gập bụng nói riêng và tập bất cứ một môn thể thao nào khác nói chung.

Khi cơ thể bạn được cung cấp lượng oxy dồi dào đến tất cả mọi vị trí thì việc hoạt động nhiều cũng không khiến bạn thấy mệt mỏi. Cơ thể luôn trong trạng thái tích cực, ngập tràn năng lượng và mạnh khoẻ trên mọi phương diện. 

Một điều quan trọng cuối cùng cần lưu ý trong cách hít thở khi gập bụng đó là đừng bao giờ nín thở. Nhiều người có thói quen ngày như một cách để ổn định thân thể và tạo áp lực xung quanh cơ bụng khi gập bụng lên. Ngoài ra một số động tác gập bụng khó hoặc những nhịp gập cuối cùng nhiều người chọn nín thở để có thêm sức mạnh. Nhưng điều này là rất hại vì sẽ khiến cơ bắp bị thiếu oxy, tăng nhịp tim và huyết áp, tăng cảm giác căng thẳng và lo lắng,… Vì vậy đừng bao giờ chọn nín thở khi gập bụng nhé! 

Nếu không biết cách hít thở khi gập bụng đúng thì bạn sẽ chỉ tốn công, mất sức mà thôi. Hít thở đúng đóng vai trò vô cùng quan trọng giúp bạn duy trì sự bền bỉ khi thực hiện hoạt động gập bụng. Chúc bạn áp dụng thành công những chia sẻ của bài viết và sớm đạt được hiệu quả giảm mỡ, săn cơ như ý. 

Nguyễn Khuyên 

Nguồn tham khảo: Tổng hợp