Hướng dẫn cách tăng cường sinh lý nam tại nhà vừa an toàn vừa hiệu quả

Có không ít các đấng mày râu sử dụng thuốc kích dục để tăng cường sinh lý nam. Tuy nhiên, biện pháp này chỉ mang lại hiệu quả tạm thời và có thể gây ra nhiều tác dụng không mong muốn. Trong khi đó, những cách tăng cường sinh lý nam tại nhà cần phải đầu tư thời gian và duy trì hàng ngày nhưng mang lại hiệu quả lâu dài, bền vững.

Tìm hiểu về yếu sinh lý ở nam giới

Yếu sinh lý nam giới là tình trạng chức năng sinh lý bị suy giảm với một số triệu chứng điển hình như xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, giảm ham muốn…

Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra tình trạng yếu sinh lý ở nam giới, có thể kể đến như:

• Tuổi tác;
• Chế độ sinh hoạt không khoa học;
• Chế độ dinh dưỡng không phù hợp;
• Tác dụng phụ của thuốc an thần…

Để khắc phục hiệu quả tình trạng yếu sinh lý, nam giới có thể áp dụng những cách tăng cường sinh lý nam tại nhà an toàn và hiệu quả ngay sau đây.

Tại sao cần phải tăng cường sinh lý nam giới?

Nhìn chung, nam giới từ sau 40 tuổi thì sức khoẻ tổng thể cũng như nội tiết tố nam (testosterone) bắt đầu suy giảm. Đây chính là lý do ảnh hưởng trực tiếp đến chuyện ấy của các đấng mày râu. Lúc này, nam giới chẳng còn thiết tha với việc quan hệ với vợ hoặc bạn tình, thủ dâm cũng hạn chế vì mất nhiều thời gian để đạt được khoái cảm.

Ngoài ra, sức khoẻ không còn được sung mãn khiến cho nam giới không còn tự tin vào phong độ của bản thân. Thậm chí, họ bị ám ảnh chuyện chăn gối và nhiều đấng mày râu thấy mặc cảm bởi không thoả mãn được đối tác.

Bên cạnh tuổi tác, béo phì cũng là một nguyên nhân chiếm tới 31% gây ra tình trạng rối loạn chức năng tình dục của nam giới, theo kết quả nghiên cứu của NIH - Viện y học Quốc gia Hoa Kỳ. Đồng thời, tăng huyết áp cũng là một yếu tố kéo dài tình trạng rối loạn cương dương ở nam giới.

Để giải quyết được tình trạng này, nam giới cần phải áp dụng các cách tăng cường sinh lý nam tại nhà, nâng cao thể lực và sức khoẻ sinh lý để duy trì cuộc sống hôn nhân hạnh phúc.

Hướng dẫn cách tăng cường sinh lý nam tại nhà an toàn và hiệu quả

Dưới đây là những cách tăng cường sinh lý nam tại nhà mà bạn có thể tham khảo:

Chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn uống lành mạnh và khoa học là một chế độ ăn gồm các loại thực phẩm lành mạnh, chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp duy trì cân nặng và tăng cường sức khỏe tổng thể. Việc duy trì một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp cải thiện đáng kể lượng máu được cung cấp đến dương vật của nam giới.

Cải thiện và tăng cường sinh lý nam giới bằng cách thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm:

• Bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả và thực phẩm giàu chất xơ;
• Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt thay thế cho tinh bột tinh chế;
• Sử dụng chất béo không bão hoà thay vì chất béo bão hoà.

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng lành mạnh, việc tiêu thụ những loại thực phẩm giúp tăng cường sức khoẻ sinh lý nam cũng là một bí quyết mà đáng mày râu nên tham khảo, cụ thể là:

• Thực phẩm giàu chất kẽm: Hàu, hải sản, trứng, thịt đỏ, các loại hạt…
• Thực phẩm giàu vitamin B9, B12, C và E: Cà chua, ớt chuông, cam, dâu, chuối, kiwi, măng tây, bông cải xanh, rau chân vịt…
• Thực phẩm giàu chất chống oxy hoá: Dưa hấu, xoài, cà rốt, ổi, bưởi hồng…
• Thực phẩm giàu axit amin L - Arginine: Thịt gia cầm, thịt đỏ, rau củ quả, phô mai, socola đen…

Ngoài ra, nam giới cũng cần hạn chế tiêu thụ những loại thực phẩm chế biến sẵn và thức ăn nhanh có chứa nhiều chất béo bão hoà.

Hạn chế sử dụng bia rượu, thuốc lá

Theo kết quả nghiên cứu được đăng trên Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ cho biết, nam giới sử dụng nhiều bia rượu sẽ dễ dẫn đến tình trạng rối loạn chức năng tình dục.

Các triệu chứng thường gặp của rối loạn chức năng tình dục ở nam giới như xuất tinh sớm, rối loạn cương dương khi quan hệ và giảm ham muốn tình dục.

Bên cạnh đó, hút thuốc lá cũng gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng quát của nam giới, bao gồm cả khả năng cương dương. Bởi, nicotine và các hóa chất có trong thuốc lá có thể ảnh hưởng đến lưu lượng máu, khiến cho việc cương cứng trở nên khó khăn hơn.

Vì thế, một trong những cách tăng cường sinh lý nam tại nhà là hạn chế uống bia rượu và không hút thuốc lá.

Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất thường xuyên cũng là một cách tăng cường sinh lý nam tại nhà hiệu quả. Theo các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, việc nam giới tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp cải thiện chức năng tình dục cũng như làm giảm nguy cơ rối loạn cương dương.

Bên cạnh đó, nam giới nên tập luyện các bài tập có tác dụng tăng cường sức khỏe tình dục như kegel, plank, tập tạ…

Kiểm soát căng thẳng

Đây là một trong những cách tăng cường sinh lý nam tại nhà đạt hiệu quả cao mà ít người quan tâm đến. Bạn có thể quản lý căng thẳng và tăng cường ham muốn tình dục bằng cách:

• Viết nhật ký;
• Nghe nhạc;
• Tập thể dục;
• Sử dụng tinh dầu hoặc nến thơm khi thư giãn, nghỉ ngơi;
• Trò chuyện với bạn tình về những căng thẳng đang phải đối mặt khi quan hệ để có thể làm rõ mong muốn, kỳ vọng và sở thích tình dục của đối phương.

Ngủ đủ giấc và tránh thức khuya

Theo nghiên cứu khoa học năm 2019 được đăng trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ cho biết, tình trạng mất ngủ làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch. Điều này gây ảnh hưởng đến tình trạng lưu thông máu của cơ thể nói chung và hiện tượng bơm máu đến dương vật khi cương cứng nói riêng. Do vậy, ngủ đủ giấc và hạn chế thức quá khuya là cách tăng cường sinh lý nam tại nhà tự nhiên, an toàn, bền vững.

Hạn chế thủ dâm hoặc xem phim khiêu dâm

Mặc dù không có một mối liên hệ quá rõ ràng giữa hiện tượng yếu sinh lý nam và nghiện phim khiêu dâm. Tuy nhiên, theo một cuộc khảo sát vào năm 2019 đã cho thấy rằng, những người đàn ông thích thủ dâm bằng việc xem phim khiêu dâm thường xuyên sẽ làm tăng nguy cơ dẫn đến tình trạng rối loạn chức năng tình dục.

Làm mới hoạt động tình dục

Các cặp đôi có thể thử áp dụng những điều mới lạ trong quá trình quan hệ tình dục. Điều này có thể gia tăng sự hưng phấn đối với tình dục của nam giới. Đây cũng được xem là cách để tăng cường sinh lý nam giới một cách tự nhiên và an toàn.

Một số gợi ý bạn có thể tham khảo như:

• Thử thêm các tư thế giao hợp mới;
• Sử dụng chất bôi trơn và đồ chơi tình dục;
• Trải nghiệm hình thức quan hệ tình dục mới lạ như quan hệ quan đường hậu môn, quan hệ bằng miệng, rainbow kiss, blowjob, double penetration…

Ngoài ra, nam giới có thể áp dụng một số kỹ thuật giúp tăng cường sinh nam một cách tự nhiên như:

• Kỹ thuật start - stop;
• Kỹ thuật squeeze.

Hy vọng với những thông tin được chia sẻ trong bài viết đã giúp bạn đọc nắm được những cách tăng cường sinh lý nam tại nhà an toàn, bền vững và hiệu quả. Yếu sinh lý gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ tổng thể của nam giới cũng hạnh phúc gia đình. Do đó, việc cải thiện và tăng cường sức khoẻ sinh lý, tăng ham muốn là điều rất cần thiết.