Không nên làm gì khi bị căng cơ​?

Bị căng cơ không chỉ gây đau nhức mà còn cản trở các hoạt động hàng ngày. Trong nhiều trường hợp, một số thói quen hoặc sai lầm có thể làm tình trạng căng cơ của bạn trở nên nghiêm trọng hơn. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe cơ bắp và hỗ trợ quá trình hồi phục, hãy cùng tìm hiểu những điều cần tránh khi gặp tình trạng căng cơ.

Vì sao bạn bị căng cơ?

Căng cơ là tình trạng phổ biến có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau, thường liên quan đến thói quen vận động, yếu tố môi trường, hoặc cả tình trạng sức khỏe. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến bạn bị căng cơ:

• Làm việc hoặc vận động quá sức: Khi cơ bắp phải lao động liên tục mà không được nghỉ ngơi hợp lý, chúng dễ rơi vào trạng thái quá tải, vượt quá giới hạn chịu đựng, dẫn đến căng cơ.
• Không khởi động trước khi vận động: Việc bỏ qua bước khởi động kỹ càng trước khi tập luyện hoặc hoạt động thể chất có thể làm tăng nguy cơ tổn thương cơ bắp, bởi các cơ chưa sẵn sàng để chịu áp lực.
• Thiếu linh hoạt và độ mềm dẻo của cơ bắp: Khi cơ bắp không được rèn luyện để đạt độ dẻo dai, chúng dễ bị căng cứng khi vận động mạnh hoặc đột ngột.
• Chấn thương do vấp ngã: Những cú ngã hoặc chấn động mạnh có thể làm tổn thương các cơ, gây nên hiện tượng căng cơ tại các vị trí chịu tác động.
• Vận động lặp đi lặp lại: Các hoạt động có tính chất lặp đi lặp lại tại một vị trí, như chạy bộ, thể dục dụng cụ, hay đánh golf, có thể làm mất đi tính linh hoạt của cơ bắp, dẫn đến căng cứng và đau nhức.
• Mang vác đồ vật nặng sai tư thế: Khi nâng hoặc mang vật nặng mà không đúng kỹ thuật, các cơ vùng vai, cổ, hoặc lưng dễ bị kéo căng, gây đau và căng cơ.
• Căng thẳng tâm lý: Tình trạng căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh, làm rối loạn quá trình truyền tín hiệu từ não đến các cơ. Điều này khiến cơ bắp không nhận đủ máu và oxy cần thiết, dẫn đến hiện tượng co cứng hoặc căng cơ.
• Nhiệt độ thấp: Khi môi trường lạnh, các cơ dễ bị co rút và giảm tính linh hoạt, làm tăng nguy cơ căng cơ, đặc biệt nếu không khởi động hoặc mặc đủ ấm.

Hiểu rõ các nguyên nhân trên sẽ giúp bạn chủ động hơn trong việc phòng ngừa và bảo vệ cơ bắp, đảm bảo duy trì cơ thể khỏe mạnh và hạn chế nguy cơ bị căng cơ.

Dấu hiệu nhận biết tình trạng căng cơ

Căng cơ là một vấn đề phổ biến có thể xảy ra ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, nhưng thường gặp nhất ở chân, tay, cổ, vai và thắt lưng. Tình trạng này thường xuất hiện khi cơ bắp phải chịu áp lực lớn do vận động thể chất cường độ cao hoặc lao động nặng nhọc không đúng tư thế. Dưới đây là những triệu chứng thường gặp khi bạn bị căng cơ:

• Sưng tấy và bầm tím: Vị trí bị căng cơ thường có dấu hiệu sưng đỏ, thậm chí xuất hiện các vết bầm tím, kèm theo cảm giác đau nhức rõ rệt.
• Gân cơ yếu: Khi bị căng cơ, các gân liên kết với cơ cũng có thể bị ảnh hưởng, dẫn đến tình trạng yếu, kém linh hoạt.
• Khó khăn khi vận động (trường hợp nhẹ): Ở mức độ nhẹ, người bệnh có thể cảm thấy khó khăn khi thực hiện các động tác liên quan đến nhóm cơ bị căng, chẳng hạn như cúi người, gập chân, hoặc nâng tay. Dù vẫn có thể vận động, nhưng sự linh hoạt bị giảm đáng kể.
• Không thể vận động (trường hợp nặng): Ở mức độ nghiêm trọng, người bệnh có thể hoàn toàn mất khả năng vận động tại vùng cơ bị tổn thương. Các cơn đau trở nên dữ dội và liên tục, gây cản trở sinh hoạt thường ngày. Trong những trường hợp này, người bệnh cần được hỗ trợ y tế ngay lập tức để tránh biến chứng nghiêm trọng hơn.

Việc nhận biết sớm các triệu chứng của căng cơ và xác định mức độ nghiêm trọng là rất quan trọng để có biện pháp can thiệp kịp thời. Nếu tình trạng nhẹ, người bệnh có thể áp dụng các biện pháp chăm sóc tại nhà như nghỉ ngơi, chườm lạnh hoặc xoa bóp nhẹ nhàng. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng không thuyên giảm hoặc trở nên trầm trọng hơn, bạn nên đến ngay cơ sở y tế để được bác sĩ chẩn đoán và điều trị phù hợp tránh biến chứng nguy hiểm.

Không nên làm gì khi bị căng cơ​?

Khi bị căng cơ, việc chăm sóc và xử lý đúng cách là rất quan trọng để giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng và hạn chế các biến chứng không mong muốn. Dưới đây là những điều bạn tuyệt đối không nên làm khi bị căng cơ​:

Không chườm nóng:

Một trong những sai lầm phổ biến khi bị căng cơ là sử dụng nhiệt nóng để giảm đau. Tuy nhiên, chườm nóng có thể làm giãn mạch máu, gây tăng sưng viêm và làm cho cơ bị xơ cứng, mất tính đàn hồi. Điều này không chỉ kéo dài thời gian phục hồi mà còn khiến cơ yếu đi và dễ tái phát chấn thương trong tương lai. Đặc biệt, không nên sử dụng rượu hoặc dầu để xoa bóp vùng cơ tổn thương, vì chúng có thể gây kích ứng và làm tình trạng căng cơ trở nên nghiêm trọng hơn.

Không vận động mạnh:

Khi bị căng cơ, bạn cần dành thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi. Việc tiếp tục tham gia các hoạt động thể chất cường độ cao hoặc vận động mạnh sẽ chỉ khiến cơ bị tổn thương nặng hơn. Đặc biệt, các môn thể thao đòi hỏi sức mạnh hay động tác nhanh như chạy bộ, đá bóng, hoặc cử tạ nên được tạm dừng cho đến khi cơ bắp hoàn toàn bình phục. Khi trở lại tập luyện, hãy bắt đầu với cường độ thấp và tăng dần để tránh tái phát căng cơ.

Không chủ quan, xem nhẹ:

Nhiều người có xu hướng chịu đựng cơn đau hoặc xem nhẹ tình trạng căng cơ. Điều này có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng hơn, đặc biệt nếu cơ bắp không được chăm sóc đúng cách. Nếu cảm giác đau kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng hơn, bạn nên tìm đến bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp.

Không tự ý dùng thuốc hoặc thiết bị hỗ trợ:

Tránh tự ý sử dụng các loại thuốc giảm đau hoặc thiết bị hỗ trợ như băng nén mà không có sự hướng dẫn của chuyên gia y tế. Việc sử dụng không đúng cách có thể gây phản tác dụng và làm chậm quá trình hồi phục.

Làm gì khi bị căng cơ​?

Căng cơ là tình trạng phổ biến nhưng thường có thể được xử lý hiệu quả ngay tại nhà nếu áp dụng đúng cách. Dưới đây là các phương pháp đơn giản mà bạn có thể thử để giảm đau và giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng:

Nghỉ ngơi:

Ngay khi nhận thấy dấu hiệu căng cơ, việc đầu tiên cần làm là ngừng vận động và để vùng cơ bị căng được nghỉ ngơi. Điều này giúp giảm áp lực lên cơ và tạo điều kiện cho chúng thư giãn, hạn chế tổn thương lan rộng.

Chườm lạnh:

Chườm lạnh là một biện pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc giảm sưng và đau do căng cơ. Tuy nhiên, bạn không nên chườm đá trực tiếp lên da. Hãy sử dụng một túi đựng đá hoặc bọc đá trong khăn sạch, sau đó chườm lên vùng cơ khoảng 15 phút mỗi lần, cách nhau vài giờ.

Nâng cao vùng cơ bị tổn thương:

Để giảm viêm và hỗ trợ lưu thông máu, hãy nâng vùng cơ bị căng cao hơn vị trí của tim. Phương pháp này giúp giảm áp lực lên cơ bắp và giảm đau hiệu quả.

Băng bó nhẹ:

Dùng băng co giãn để quấn nhẹ quanh vùng cơ bị căng nhằm giảm sưng. Tuy nhiên, hãy chú ý không băng quá chặt, vì điều này có thể cản trở tuần hoàn máu và làm tình trạng tệ hơn.

Sử dụng thuốc (theo chỉ định của bác sĩ):

Trong một số trường hợp, bạn có thể sử dụng các loại thuốc để giảm triệu chứng. Các thuốc thường được chỉ định gồm:

• Thuốc giãn cơ: Giúp giảm co cứng và cải thiện khả năng vận động.
• Thuốc kháng sinh: Chỉ dùng khi có nguy cơ hoặc dấu hiệu nhiễm trùng.
• Thuốc corticoid: Dùng trong trường hợp viêm nặng, nhưng cần theo đúng hướng dẫn y tế.

Bài tập vật lý trị liệu:

Khi cơn đau thuyên giảm, bạn có thể thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng để tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt của cơ bắp. Việc tập luyện vật lý trị liệu đúng cách sẽ hỗ trợ phục hồi và giảm nguy cơ tái phát.

Phẫu thuật (trong trường hợp nghiêm trọng):

Nếu các phương pháp điều trị nội khoa không hiệu quả, bác sĩ có thể cân nhắc phẫu thuật để khắc phục tình trạng tổn thương cơ nghiêm trọng.

Việc xử trí căng cơ cần kết hợp nghỉ ngơi, chăm sóc đúng cách và tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Hy vọng qua nội dung bài viết bạn đã có thêm thông tin về không nên làm gì khi bị căng cơ. Tránh chườm nóng, không vận động mạnh, và không tự ý sử dụng thuốc mà không có hướng dẫn của bác sĩ là những điều bạn cần lưu ý. Để giảm thiểu tổn thương và tăng cường hiệu quả hồi phục, bạn hãy kết hợp chăm sóc đúng cách với việc tham khảo ý kiến bác sĩ khi cần thiết. Việc hiểu rõ và tuân thủ những nguyên tắc này không chỉ giúp bạn bảo vệ cơ bắp mà còn ngăn ngừa những biến chứng có thể xảy ra trong tương lai.