L-Carnitine là gì? Cách sử dụng và lưu ý cần biết

L-Carnitine là một hoạt chất tự nhiên tham gia vào việc tăng cường chức năng não bộ, tim mạch và cơ bắp. Ngoài vai trò hỗ trợ giảm cân đây còn là một chất bổ sung rất quen thuộc trong giới gymer nhờ công dụng chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng nổi bật.

L-Carnitine là gì?

L-Carnitine là gì? Đây là một chất bổ sung dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng bằng cách vận chuyển axit béo vào ty thể của tế bào. Các ty thể hoạt động như những động cơ trong tế bào giúp đốt cháy các chất béo, tạo ra năng lượng có thể sử dụng được. Cơ thể chúng ta có khả năng sản xuất L-Carnitine từ các axit amin lysine và methionine.

Các dạng L-Carnitine thường gặp bao gồm:

• L-Carnitine: Là dạng Carnitine hoạt động sinh học tiêu chuẩn, dễ dàng tìm thấy bên trong cơ thể, thực phẩm và hầu hết các chất bổ sung.
• Propionyl-L-Carnitine: Là dạng rất thích hợp cho các vấn đề về tuần hoàn như: Bệnh mạch máu ngoại vi, huyết áp cao. Nó có khả năng thúc đẩy sản xuất oxit nitric, giúp cải thiện lưu thông máu.
• Acetyl-L-Carnitine: Là dạng L-Carnitine hiệu quả nhất cho não bộ. Các nghiên cứu cho thấy chúng có thể giúp người dùng cải thiện trí nhớ và có lợi cho người bị thoái hóa thần kinh.
• L-Carnitine-Tartrate: Dạng L-Carnitine này thường được thêm vào các chất bổ sung thể thao nhờ tốc độ hấp thụ nhanh. Chúng cũng thúc đẩy tốc độ phục hồi cơ bắp, hỗ trợ giảm đau nhức sau khi vận động cường độ cao.

Trong đó, Acetyl-L-Carnitine và L-Carnitine-Tartrate là 2 dạng hiệu quả được sử dụng phổ biến nhất. Tùy vào mục tiêu và nhu cầu cá nhân, bạn có thể lựa chọn dạng L-Carnitine phù hợp nhất với mình.

Lợi ích của L-Carnitine đối với sức khỏe

Sau khi biết L-Carnitine là gì chắc hẳn bạn cũng quan tâm về lợi ích của hoạt chất này đối với sức khỏe. Công dụng cụ thể của nó bao gồm:

Hỗ trợ giảm mỡ, giảm cân

Là một trợ đắc lực trong quá trình ăn kiêng, L-Carnitine không chỉ giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối nhờ vào việc lấy chất béo làm năng lượng mà còn thúc đẩy khả năng đốt cháy nhiều calo hơn khi tập luyện.

Cải thiện hiệu suất tập luyện

L-Carnitine giúp tăng cường trao đổi chất, tạo ra nhiều năng lượng hơn cho bạn trong khi tập luyện. Từ đó giúp bạn dễ dàng trong việc tập luyện cường độ cao đồng thời đem lại nhiều lợi ích như:

• Cải thiện khả năng phục hồi khi tập luyện.
• Cung cấp oxy cho cơ của bạn.
• Gia tăng sức chịu đựng, có thể tăng lưu lượng máu và sản xuất oxit nitric, trì hoãn sự khó chịu và giảm mệt mỏi.
• Giảm đau nhức cơ sau luyện tập thể dục.
• Thúc đẩy sản xuất hồng cầu, giúp vận chuyển oxy đến các cơ bắp và đi khắp cơ thể.

Cải thiện chức năng não bộ

Acetyl-L-Carnitine có thể hỗ trợ ngăn ngừa sự suy giảm tinh thần do nguyên nhân tuổi tác và cải thiện các dấu hiệu học tập. Bên cạnh đó, việc dùng dạng Carnitine này hàng ngày còn giúp đảo ngược sự suy giảm chức năng não liên quan đến bệnh Alzheimer và một số bệnh não khác.

Hỗ trợ sức khỏe xương khớp

Bổ sung L-Carnitine là một trong những cách có thể giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa xương và cải thiện tính cấu trúc vĩ mô của xương… Tuy nhiên, đây chỉ là giải pháp làm chậm quá trình lão hóa, để có thể có được một khung xương chắc khỏe bạn vẫn cần có một chế độ ăn uống phù hợp kết hợp bổ sung các chất dinh dưỡng khác.

Hỗ trợ điều trị vô sinh ở nam giới

L-Carnitine còn hỗ trợ việc điều trị bệnh vô sinh ở nam giới nhờ khả năng gia tăng lượng tinh trùng trong cơ thể họ. Nghiên cứu chỉ ra rằng hoạt chất này có tác dụng kích thích sản xuất tinh trùng, cải thiện các chỉ số tinh trùng, tăng khả năng di động cũng như độ linh động của tinh trùng.

Hỗ trợ phòng ngừa tiểu đường type 2

Nghiên cứu cho thấy rằng L-Carnitine cũng có thể làm giảm các triệu chứng của bệnh tiểu đường type 2 và các yếu tố nguy cơ liên quan cũng như cải thiện quản lý đường huyết. Nó cũng có khả năng chống lại bệnh tiểu đường bằng cách tăng enzyme AMPK - một loại enzyme quan trọng giúp cải thiện khả năng sử dụng carbs của cơ thể bạn.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

L-Carnitine còn được chứng minh có thể giúp giảm huyết áp và giảm quá trình viêm liên quan đến bệnh tim. Người được bổ sung sớm L-Carnitine sau nhồi máu cơ tim sẽ ít có nguy cơ tái phát bệnh và tỷ lệ tử vong giảm so với những người không sử dụng. Đồng thời hạn chế được đáng kể tình trạng giãn nở tâm thất trái - một yếu tố cảnh báo suy tim.

Cách bổ sung L-Carnitine

Mặc dù cơ thể có thể tự tổng hợp phần lớn L-Carnitine tại gan, thận và não. Tuy nhiên bạn vẫn có thể bổ sung thêm hoạt chất này thông qua các thực phẩm sau:

Thực phẩm tự nhiên chứa L-Carnitine

Các thực phẩm tự nhiên giàu L-Carnitine bạn nên dùng gồm:

• Thịt bò: 81mg mỗi 3 ounce (85g).
• Thịt lợn: 24mg mỗi 3 ounce (85g).
• Cá: 5mg mỗi 3 ounce (85g).
• Thịt gà: 3 mg mỗi 3 ounce (85g).
• Sữa: 8mg mỗi 8 ounce (227ml).

Thực phẩm bổ sung chứa L-Carnitine

Tuy các thực phẩm tự nhiên là nguồn cung cấp L-Carnitine tốt nhất, nhưng chúng cũng có chứa một lượng calo nhất định. Do đó khi bạn muốn giảm mỡ, giảm cân, các chất bổ sung L-Carnitine sẽ là sự lựa chọn phù hợp hơn. Khi bổ sung L-Carnitine, bạn nên chọn các sản phẩm dạng lỏng, sẽ dễ hấp thu hơn so với dạng viên.

So với thực phẩm bổ sung, L-Carnitine từ thực phẩm tự nhiên có khả năng hấp thụ tốt hơn. Tuy nhiên nhờ công nghệ phát triển hiện nay, các nhà sản xuất đã điều chế được nhiều dòng sản phẩm bổ sung L-Carnitine có khả năng hấp thụ cao hơn nhiều lần.

Sử dụng L-Carnitine đúng cách, an toàn, hiệu quả

Liều L-Carnitine thường dùng ở người lớn là khoảng 2g uống mỗi ngày. Đối với trẻ em, liều L-Carnitine nằm trong khoảng 50 - 100mg/kg cân nặng dùng theo đường uống hàng ngày trong tối đa 1 năm. Tuy nhiên, mỗi dạng L-Carnitine sẽ có liều lượng dùng cụ thể khác nhau. Dưới đây liều lượng dùng tham khảo an toàn cho từng loại L- Carnitine:

• Acetyl-L-Carnitine: 600 đến 1.500mg mỗi ngày.
• L-Carnitine L-tartrate: 1.000 đến 4.000 mg mỗi ngày.
• Propionyl-L-Carnitine: 400 đến 1.000 mg mỗi ngày.

Trước khi tập luyện là thời điểm lý tưởng nhất để uống L-Carnitine hoặc bạn cũng có thể uống vào giữa các bữa ăn. Tuy nhiên, không nên sử dụng L-Carnitine vào buổi tối sát giờ đi ngủ, nó có thể khiến bạn khó ngủ hơn do mức năng lượng trong cơ thể gia tăng. L-Carnitine sẽ phát huy hiệu quả cao nhất nếu được kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học và tập luyện chăm chỉ.

Lưu ý khi sử dụng L-Carnitine

• L- Carnitine có thể tương tác với những thuốc bạn đang dùng nên hãy tham khảo ý kiến tư vấn bác sĩ trước khi sử dụng.
• Khi sử dụng L-Carnitine tổng hợp, bạn có thể gặp một số tác dụng phụ nhẹ như: Ợ nóng, đầy bụng, khó tiêu, buồn nôn.
• Một lượng nhỏ L-Carnitine có thể được dùng cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ dưới sự giám sát của các chuyên gia y tế. Tuy nhiên, tác dụng phụ của sản phẩm này với trẻ nhỏ vẫn chưa được phát hiện đầy đủ. Vì thế, phụ nữ đang cho con bú và trẻ em cần thận trọng khi dùng L-Carnitine.
• Dùng L-Carnitine có thể làm nặng thêm các triệu chứng như: Mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và ham muốn tình dục trong bệnh suy giáp, tăng số lần và cường độ lên cơn động kinh. Do đó, đối tượng bị suy giáp, động kinh không được sử dụng L-Carnitine.
• Bổ sung hoạt chất L-Carnitine từ bên ngoài có thể làm tăng nồng độ trimethylamine-N-oxide (TMAO) trong máu theo thời gian. Tình trạng này có liên quan đến việc tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim.

Bài viết trên đây chắc hẳn đã giúp bạn hiểu thêm L-Carnitine là gì và cách sử dụng hiệu quả sản phẩm này. Đây là hoạt chất được biết đến rộng rãi bởi khả năng hỗ trợ chuyển hóa mỡ thừa, giảm mỡ lành tính. Những thông tin trên chỉ mang tính chất tham khảo, không thể thay thế cho việc thăm khám và chỉ định của bác sĩ. Nếu cần bổ sung L- Carnitine, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.