Lắc vòng có tác dụng gì với sức khỏe và làm đẹp?

Các chị em phụ nữ thường lắc vòng để nâng cao sức khỏe và đặc biệt là giảm mỡ bụng. Nhưng chị em có biết lắc vòng có tác dụng gì khác ngoài giảm mỡ không? Hãy tham khảo bài viết sau để tìm hiểu những lợi ích của việc lắc vòng và hướng dẫn lắc vòng đúng kỹ thuật.

Lắc vòng có tác dụng gì?

Giảm cân

Khi bạn đang cố gắng giảm cân, mục tiêu chính là đốt cháy calo thừa. Lắc vòng không chỉ hỗ trợ đào thải calo mà còn là hình thức vận động thú vị nên được phụ nữ lựa chọn để luyện tập.

Bài tập này mang lại hiệu quả trong việc đốt cháy calo, giảm mỡ ở hông, tăng cường lõi cơ bắp của bạn và thư giãn cơ vào cuối ngày. Chỉ cần lắc vòng khoảng 30 phút mỗi ngày, bạn sẽ đạt được mục tiêu như mong muốn.

Nếu bạn thắc mắc lắc vòng có tác dụng gì, hãy nhớ đến lợi ích giảm mỡ bụng hiệu quả

Tốt cho tim mạch

Lắc vòng là một trong các bài tập cardio giúp kích thích hoạt động của tim và phổi, cải thiện lưu lượng oxy trên khắp cơ thể của bạn, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và tim mạch, cải thiện chức năng não và mức cholesterol, thậm chí giảm căng thẳng.

Khi lắc vòng, chỉ cần bạn giữ nhịp điệu ổn định đều đặn, nhịp tim sẽ tăng lên dẫn đến phổi hoạt động tích cực hơn và giúp cải thiện lưu lượng máu. 

Giảm mỡ bụng

Lắc vòng có tác dụng gì? Ngoài tác dụng giảm cân nói chung, lắc vòng còn giúp giảm mỡ bụng, nhất là các bà mẹ sau sinh. Khi bạn lắc vòng, toàn bộ cơ thể sẽ chuyển động theo hình tròn tạo lực tác động trực tiếp ở khu vực bụng, làm cho các bộ phận khác như hông, mông, bắp tay, đùi đều phải hoạt động gần như cùng lúc, từ đó sinh ra năng lượng để đốt cháy mỡ thừa tích tụ một cách hiệu quả.

Rèn luyện phần cơ lõi

Để lắc được chiếc vòng, bạn phải vận động mạnh mẽ để có thể làm cho vòng di chuyển vòng quanh eo và vận dụng tối đa các cơ vùng hông. Luyện tập bộ môn này thường xuyên là một cách hiệu quả để huấn luyện cơ lõi, cơ bụng cũng như các cơ bắp các vùng lân cận trên cơ thể.

Cải thiện khả năng giữ thăng bằng

Lắc vòng còn có lợi ích là cải thiện khả năng tập trung và giữ thăng bằng.

Nhờ khả năng giữ thăng bằng tốt, bạn có thể dễ dàng kiểm soát các chuyển động cơ thể và thực hiện các bài tập khác chính xác hơn.

Theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, những dạng hoạt động thể chất đòi hỏi bạn phải ổn định tư thế trên một vật dụng hỗ trợ, chẳng hạn như lắc vòng, có thể giúp bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng.

Tốt cho tinh thần

Hoạt động xoay vòng sẽ mang lại cảm giác thú vị, giúp thư giãn tâm trí của bạn. Khi tập lắc vòng, bạn cũng dần cảm thấy vui thích với việc tập luyện. Sự lặp lại của động tác lắc vòng có thể đem lại cảm giác bình tĩnh, giúp xua tan đi căng thẳng.

Kết nối các thành viên trong gia đình

Các thành viên trong gia đình cùng nhau lắc vòng vừa giúp cả nhà vận động, rèn luyện sức khỏe vừa có thể dành thời gian cho nhau, gắn kết mọi người trong gia đình. Cùng nhau luyệt bài tập này sẽ tạo động lực luyện tập thường xuyên, lâu dài hơn.

Cả gia đình cùng lắc vòng vừa rèn luyện sức khỏe vừa gắn kết tình cảm giữa các thành viên 

Hướng dẫn lắc vòng đúng kỹ thuật

Ngoài việc quan tâm đến lắc vòng có tác dụng gì, bạn cũng lưu ý học cách lắc vòng đúng kỹ thuật để việc luyện tập phát huy tác dụng.

Lắc vòng vào thời điểm nào?

Bạn có thể lắc vòng vào bất cứ lúc nào trong ngày, tuy nhiên bạn nên luyện tập trước khi ăn khoảng 2 giờ để tránh bị rối loạn tiêu hóa. Bên cạnh đó, nếu muốn việc lắc vòng có hiệu quả, bạn không nên nóng vội mà hãy luyện tập với cường độ vừa phải kết hợp hít thở sâu.

Ngoài ra, bạn gái chú ý không nên lắc vòng khi đang trong chu kỳ kinh nguyệt để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Bài tập lắc vòng có hại không?

Khi thắc mắc lắc vòng có tác dụng gì, bạn hãy nhớ đến những lợi ích cho sức khỏe của người tập đã kể trên. Tuy nhiên, cũng như các môn thể dục thể thao khác, để tránh làm cho cơ thể bị mệt mỏi, dễ dẫn đến chấn thương cơ và khớp, bạn chỉ nên lắc vòng ở mức độ vừa phải và trong khoảng thời gian hợp lý.

Bạn nên chú ý lắc vòng đúng kỹ thuật mới đạt được hiệu quả

Đáng chú ý, bài tập lắc vòng không tác động sâu vào bên trong cơ thể mà chỉ tác động tới các cơ bên ngoài vùng bụng. Do đó, việc một số người lo ngại rằng tập lắc vòng nhiều có thể gây vô sinh vì làm dập buồng trứng, ảnh hưởng đến khả năng sinh con sau này là hoàn toàn sai lầm.

Vô sinh ở nữ giới liên quan đến bộ phận sinh dục nằm sâu bên trong cơ thể. Việc tập lắc vòng không thể tác động vào sâu đến các cơ quan sinh sản nên không thể xem đó là nguyên nhân ảnh hưởng tới buồng trứng của phụ nữ hay vấn đề vô sinh.

Lưu ý khi tập lắc vòng

• Ngoài việc nên tập lắc vòng cách bữa ăn khoảng 2 giờ để tránh rối loạn tiêu hóa, bạn không nên tập quá 3 lần/ngày và không nên tập liên tục quá 20 phút/lần.
• Bạn chỉ nên lắc vòng với vận tốc chậm và đều sẽ có hiệu quả tốt hơn là lắc vòng với tốc độ quá nhanh.
• Nên mặc trang phục gọn gàng, ôm sát cơ thể.
• Bạn nên uống một ly nước vào trước, trong và sau khi tập lắc vòng. Tuy nhiên không nên uống nhiều nước quá sẽ bị xóc bụng và đau hông khi lắc vòng.
• Tập lắc vòng vào buổi tối có thể làm cơ săn chắc và xương chậu khỏe hơn. Đặc biệt, tập vào thời điểm này cơ thể có thể tiêu hao từ 400 – 800 calo và còn giúp lưu thông máu, ngủ ngon giấc hơn.
• Sau khi lắc vòng, bạn cần đi lại chậm rãi, nhẹ nhàng và hít thở sâu trong khoảng 5 - 7 lượt, ngồi nghỉ khoảng 5 phút, trước khi bắt đầu làm các công việc khác.

Lắc vòng là bài tập không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần mà còn có tác dụng trong làm đẹp, giảm cân. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập lắc vòng đúng cách như hướng dẫn của bài viết.

Quỳnh Trang

Nguồn tham khảo: Tổng hợp