Làm chủ cảm xúc để vượt qua bệnh ung thư

Bệnh nhân ung thư có thể trải qua nhiều cảm xúc như tích cực, tự hào, hy vọng, vui sướng, hạnh phúc và hứng khởi về tương lai. Họ đã từng đối mặt với nỗi sợ hãi và đã có được sức mạnh, lòng can đảm và sự tự tin. Cảm giác chiến thắng và sự tự tin này không phải lúc nào cũng đến được một cách dễ dàng. Những bệnh nhân ung thư có thể mất nhiều thời gian để nhận ra trải nghiệm của riêng bản thân mình và hiểu rõ tác động của những cảm xúc này.

Làm chủ cảm xúc để vượt qua bệnh ung thư

Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người vượt qua được căn bệnh ung thư dễ thích nghi hơn với những căng thẳng trong cuộc sống và họ có vẻ như khá kiên cường. Tuy nhiên, ở một thời điểm nào đó, việc trải qua trầm cảm, lo lắng, sợ hãi hoặc căng thẳng sau sang chấn là điều không hiếm gặp. Một trong số những trải nghiệm có thể là bình thường và thoáng qua.

Tuy nhiên, những trải nghiệm khác lại có thể gây tổn hại đến cuộc sống của bạn ở một mức độ nào đó. Trong khi một số khác nữa có thể khiến cho cuộc sống vốn đang bình thường của bạn phải trải qua khó khăn hoặc gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.

Làm chủ cảm xúc để vượt qua bệnh ung thư

Đồng cảm với bệnh nhân ung thư về cảm xúc căng thẳng và lo lắng

Bệnh nhân có thể nghĩ rằng căng thẳng và lo lắng sẽ biến mất sau khi đợt điều trị kết thúc. Tuy nhiên, đối với nhiều người vượt qua được bệnh ung thư, nỗi lo lắng lại tăng lên khi điều trị kết thúc.

Bên cạnh đó, bạn bè và gia đình của họ có thể không hiểu rằng ung thư vẫn là một phần trong cuộc sống mặc dù việc điều trị đã kết thúc như: Khả năng bệnh tái phát, các phản ứng muộn, khả năng sinh nở và thay đổi tâm lý cũng có thể gây ra lo lắng…

Bệnh nhân ung thư cần được chia sẻ về những căng thẳng và lo lắng gặp phải

Cách giảm bớt căng thẳng và lo lắng

Dù nguyên nhân là gì, hãy nhớ rằng lo lắng và căng thẳng là những cảm xúc phổ biến. Dưới đây là những gợi ý để giảm bớt lo lắng và duy trì lối sống lành mạnh hơn:

• Tập thể dục giúp giải phóng endorphin và các hóa chất trị liệu khác, giúp làm giảm căng thẳng. Bạn nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày.
• Ăn uống lành mạnh hơn. Những gì bạn ăn sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, cholesterol và đường… vì chúng có tác động tiêu cực đến cảm xúc và sức khỏe của bạn.
• Tránh uống rượu và sử dụng chất kích thích. Rượu che giấu cảm xúc thật và có thể gây ra các biến chứng sức khỏe khác.
• Nên ngủ đủ giấc.
• Tận hưởng một sở thích nào đó mà bạn có thể làm một mình như: Đan len, vẽ, hát, làm vườn… Các hoạt động sở thích có liên quan đến những người khác như tham gia câu lạc bộ đọc sách hoặc một nhóm thể thao.
• Kể với người đáng tin cậy về mối quan tâm, lo lắng của bạn.
• Học kỹ thuật thư giãn.
• Học cách tạo động lực cho bản thân và đặt ra điều ưu tiên trong cuộc sống.
• Dành thời gian cho các hoạt động thú vị.

Tập thể dục là phương pháp giảm căng thẳng và lo lắng hiệu quả

Nỗi sợ bệnh tái phát là có thật và gây căng thẳng cho nhiều người bệnh ung thư. Quan trọng là bạn không nên để nỗi lo này ngăn cản bạn sống hạnh phúc và khỏe mạnh. Bạn có thể thực hiện các bước sau để đương đầu với nỗi sợ bệnh tái phát:

• Tìm ra nguy cơ tái phát.
• Tìm kiếm thông tin về cách giảm nguy cơ tái phát.
• Hãy sẵn sàng đón nhận các vấn đề có thể xảy ra.
• Kể nỗi sợ hãi của bạn với người đáng tin cậy.

Đối phó với tình trạng trầm cảm

Triệu chứng của trầm cảm khi đang điều trị ung thư

Thất vọng, mệt mỏi và cô đơn là những phản ứng điển hình cho những điều bạn phải đối mặt. Những sự kiện sắp đến, chẳng hạn như kỷ niệm ngày chẩn đoán của bạn cũng có thể gây ra những cảm xúc này.

Mặc dù nỗi buồn là một cảm xúc mà mọi người thi thoảng trải qua. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt giữa mức độ bình thường và bất thường của nỗi buồn và trầm cảm. Những triệu chứng của trầm cảm được kể đến như sau:

• Mất niềm vui và hứng thú với hầu hết các hoạt động.
• Thay đổi thói quen ăn uống.
• Bồn chồn hay uể oải.
• Mệt mỏi.
• Cảm giác vô dụng
• Kém tập trung.
• Khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều.

Nhiều bệnh nhân vượt qua bệnh ung thư đã trải qua những triệu chứng này trong những năm sau khi điều trị. Nếu những triệu chứng này kéo dài ảnh hưởng đến các mối quan hệ xã hội và khả năng làm việc của bạn… xin hãy liên hệ với một chuyên viên tư vấn.

Tham gia một nhóm hỗ trợ

Việc trải qua một loạt các cảm xúc liên quan đến ung thư và vượt qua bệnh ung thư là điều có thể. Một nhóm hỗ trợ người bệnh ung thư lúc này có thể là nơi tuyệt vời để bạn kể về cảm xúc của mình, kết nối với những người cùng chia sẻ những cảm xúc tương tự.

Những người tham gia chia sẻ thông tin, cung cấp sự hỗ trợ về mặt cảm xúc, truyền cảm hứng và giúp nâng cao ý thức về giá trị bản thân. Đối với những người cảm thấy khỏe mạnh về thể chất và tinh thần, các nhóm hỗ trợ cũng là một nơi tốt để hỗ trợ người khác bằng cách chia sẻ kinh nghiệm của bản thân.

Viện Ung thư Quốc gia khuyên bạn nên tự hỏi bản thân những câu hỏi sau đây để giúp xác định việc tham gia nhóm những người vượt qua bệnh ung thư có phù hợp với bạn không như:

• Bạn có thoải mái chia sẻ cảm xúc của mình với người khác trong những tình huống tương tự không?
• Bạn có thích nghe những câu chuyện người khác chia sẻ về trải nghiệm của họ không?
• Bạn có thể có những lợi ích nào từ kinh nghiệm của người khác trong các tình huống tương tự?
• Bạn có thích mình là một phần của nhóm không?
• Bạn có thông tin hữu ích hay lời khuyên nào để chia sẻ với người khác không?
• Việc tiếp xúc với những người vượt qua bệnh ung thư khác có mang lại sự thoải mái cho bản thân bạn không?
• Bạn có muốn tìm hiểu thêm về bệnh ung thư và những vấn đề mà những người vượt qua bệnh ung thư phải đối mặt?

Mỗi nhóm hỗ trợ sẽ có một sứ mệnh và mục tiêu đặc thù. Thậm chí, có sự khác biệt giữa cuộc họp này và cuộc họp kế tiếp do cùng một nhóm thực hiện. Các yếu tố ảnh hưởng đến nhóm bao gồm những người tham dự, những người phụ trách nhóm và các chủ đề được thảo luận. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể liên hệ các nguồn hỗ trợ khác bao gồm:

• Nhân viên y tế xã hội, nhà tâm lý học, y tá trị liệu, bác sĩ tâm thần hoặc thành viên giáo sĩ.
• Gia đình và bạn bè. Giúp họ hiểu họ có thể giúp bạn bằng cách nào.
• Bản thân bạn. Biết tự tìm hiểu thông tin và sử dụng kiến thức của bản thân. Đọc sách hoặc những câu chuyện trực tuyến được viết bởi những người vượt qua bệnh ung thư khác.
• Giúp đỡ người khác. Điều này không chỉ làm giảm sự cô lập mà còn mang lại cơ hội để thảo luận về cảm xúc của bạn, điều này có thể giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn và kiểm soát tốt hơn.

Những cảm xúc tiêu cực là không hiếm gặp ở bệnh nhân ung thư, can đảm đón nhận và tích cực thực hiện các phương pháp chữa trị là cách tốt nhất để bệnh có thể tiến triển tốt. Nếu cần, bạn hãy tham vấn ý kiến từ các chuyên gia tâm lý nhé. Chúc bạn làm chủ cảm xúc và vượt qua mọi nỗi lo về bệnh.

Hoàng Yến

Nguồn tham khảo: yhoccongdong.com