Làm thế nào để giữ sức khỏe khi đi du lịch xa? Mách bạn các mẹo sau

 Đừng quên trang bị kiến thức trước khi khởi hành cho một chuyến du lịch

Dùng thực phẩm bổ sung trước khi khởi hành

Tuy có nhiều người thường dựa vào chất bổ sung để “khắc phục” tạm thời vấn đề sức khỏe đang gặp phải, nhưng tốt nhất bạn vẫn nên sử dụng chúng trước đó. Nếu bạn bắt đầu uống một số thực phẩm bổ sung trước khi bắt đầu chuyến đi, bạn có thể tránh được những rắc rối thông thường như sưng tấy, mất ngủ và cạn năng lượng khi đến nơi.

Sau đây là một số thực phẩm bổ sung bạn có thể tham khảo mang theo trong hành trang:

Chiết xuất từ cây thông biển

Viêm nhiễm là căn nguyên của nhiều mối lo ngại về sức khỏe khi đi du lịch, chẳng hạn như jet lag, sưng bàn chân và mắt cá chân. Nghiên cứu cho thấy chiết xuất từ ​​vỏ cây thông biển của Pháp là một lựa chọn đáng tin cậy.

Chiết xuất vỏ cây thông biển, hay pycnogenol, là một loại chiết xuất thực vật tự nhiên rất đặc biệt được tìm thấy có chứa sự kết hợp độc đáo giữa procyanidin, bioflavonoid và axit phenolic. Lời khuyên là bạn nên uống nó một tuần trước ngày khởi hành và trong khi đi du lịch.

Vitamin B

Bổ sung vitamin B vào trước và trong chuyến đi có thể giúp tăng mức năng lượng một cách tự nhiên. Vitamin B đóng một vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng bằng cách giúp cơ thể chuyển đổi thức ăn thành glucose, cung cấp nhiên liệu cho cơ thể.

Vitamin D hoặc kẽm

Bổ sung vitamin D hoặc kẽm trước khi khởi hành du lịch giúp tăng cường khả năng phòng vệ tự nhiên.

Sau hai năm không đi du lịch bởi ảnh hưởng của dịch COVID, có thể hệ thống miễn dịch của chúng ta cần được hỗ trợ thêm. Tăng cường hệ thống miễn dịch là điều quan trọng trước, sau và trong khi đi du lịch.

Probiotic có thể ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa

Nếu dự định khám phá ẩm thực địa phương trong chuyến đi du lịch sắp tới, bạn nên cân nhắc đem theo một loại men vi sinh. Thức ăn mới và thói quen ăn uống bị thay đổi có thể làm bạn bị đầy hơi, khó chịu hoặc rối loạn tiêu hóa nghiêm trọng.

Quan trọng hơn, uống men vi sinh có thể tránh được chứng đau dạ dày. Nghiên cứu đã cho thấy nguy cơ mắc bệnh tiêu chảy ở những người đi du lịch giảm tương đối 15% khi sử dụng men vi sinh.

Một lựa chọn thay thế khác là đem theo trà có chất chống oxy hóa, ví dụ như hỗn hợp trà xanh với gừng.

Thực phẩm bổ sung và thay đổi lối sống có thể loại bỏ Jet Lag

Thực phẩm bổ sung và thay đổi lối sống có thể loại bỏ Jet Lag

Di chuyển nhanh đến một múi giờ hoàn toàn mới có thể khiến cơ thể bạn bị rối loạn. Bạn đói vào những thời điểm kỳ lạ, bạn cảm thấy khó ngủ, mức năng lượng thấp - tất cả đều dẫn đến tình trạng Jet lag khó chịu.

Chìa khóa để đối phó với tình trạng Jet lag là nắm rõ nhịp sinh học của mình. Jet lag là chứng rối loạn nhịp sinh học làm gián đoạn đồng hồ sinh học trong cơ thể, thường xảy ra khi di chuyển quá nhanh đến một múi giờ mới. Có nhiều cách tự nhiên để chống lại các triệu chứng jet lag, chắc chắn là bạn uống đủ nước, tránh uống quá nhiều caffein và rượu. Đối với một số người, cố gắng chống lại sự mệt mỏi và điều chỉnh lịch trình ngủ theo múi giờ có thể hiệu quả tức thì.

Nếu những điều chỉnh lối sống trên không hiệu quả, các bác sĩ khuyên bạn nên thử bổ sung vỏ cây thông biển. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy việc bổ sung pycnogenol làm giảm gần 50% thời gian mệt mỏi khi đi máy bay và cải thiện suy giảm thị lực cùng mất ngủ.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thử chất bổ sung melatonin. Loại hormone đặc biệt này giúp cải thiện giấc ngủ bởi chính loại hormone mà cơ thể tiết ra một cách tự nhiên khi đến giờ đi ngủ. Tuy nó có thể sẽ không khiến bạn buồn ngủ, nhưng nó giúp bạn đi ngủ “đúng giờ” trong múi giờ mới.

Đừng quên dưỡng ẩm

Nước luôn cần thiết khi đi du lịch xa

Nước không phải là một thực phẩm bổ sung nhưng lại là một phần quan trọng của sức khỏe mà bạn không nên bỏ qua khi đi du lịch. Cung cấp đủ nước để có sức khỏe tốt!

Dù bạn đi du lịch ở nơi ấm áp hay lạnh giá, nên nhớ chuẩn bị trước đủ nước cho cơ thể hằng ngày. Hơn nữa bạn cũng không chắc nguồn cung cấp nước ở nơi du lịch có ổn định không, nên hãy nhớ mang theo một chai nước có thể tái sử dụng kèm phụ kiện lọc trong mỗi chuyến đi.

Hà My

Nguồn tham khảo: cleaneatingmag.com