Jet lag là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị

Jet lag là vấn đề về giấc ngủ tạm thời ở người thường di chuyển hoặc chuyển đổi qua nhiều múi giờ.

Đồng hồ sinh học giúp điều hòa nhịp thức ngủ của con người. Jet lag xảy ra do đồng hồ sinh học của cơ thể vẫn được đồng bộ hóa với thòi quen giờ giấc ban đầu, thay vì múi giờ thực tế. Càng trải qua nhiều múi giờ, càng có nhiều khả năng bị mắc hội chứng này.

Jet lag có thể gây ra mệt mỏi vào ban ngày, cảm giác không khỏe, khó tỉnh táo và các vấn đề về đường tiêu hóa. Triệu chứng chỉ là tạm thời, nhưng nó có thể làm giảm đáng kể sự thoải mái trong kỳ nghỉ hoặc chuyến công tác.

Những dấu hiệu và triệu chứng của Jet lag

Các triệu chứng của tình trạng có thể khác nhau. Các triệu chứng jet lag có thể bao gồm:

• Giấc ngủ bị xáo trộn - chẳng hạn như mất ngủ, thức dậy sớm hoặc buồn ngủ quá mức.
• Ban ngày mệt mỏi.
• Khó tập trung hoặc hoạt động ở mức bình thường.
• Các vấn đề về dạ dày, táo bón hoặc tiêu chảy.
• Cảm giác chung là không được khỏe.
• Thay đổi tâm trạng.

Các triệu chứng jet lag thường xảy ra trong vòng một hoặc hai ngày sau khi đi du lịch nếu đã đi qua ít nhất hai múi giờ. Các triệu chứng có thể trở nên tồi tệ hơn hoặc kéo dài hơn khi qua nhiều múi giờ hơn. Thường mất khoảng một ngày để phục hồi cho mỗi múi giờ bị vượt qua.

Biến chứng có thể gặp khi mắc bệnh Jet lag

Tai nạn giao thông do lái xe buồn ngủ bởi hội chứng jet lag.

Khi nào cần gặp bác sĩ?

Nếu có bất kỳ triệu chứng nào nêu trên xảy ra, bạn nên liên hệ ngay với bác sĩ để được kiểm tra và tư vấn. Chẩn đoán và điều trị sớm sẽ giảm nguy cơ tăng nặng của bệnh và giúp bạn mau chóng hồi phục sức khỏe.

Jet lag có thể xảy ra bất cứ khi nào trải qua hai múi giờ trở lên và chịu tác động của các yếu tố do chênh lệch múi giờ gây nên.

Ảnh hưởng của ánh sáng mặt trời

Yếu tố ảnh hưởng quan trọng đến đồng hồ sinh học là ánh sáng mặt trời. Đó là bởi vì ánh sáng ảnh hưởng đến việc điều chỉnh melatonin, một loại hormone giúp đồng bộ hóa các tế bào khắp cơ thể.

Một số tế bào trong mô ở phía sau mắt (võng mạc) truyền tín hiệu ánh sáng đến một vùng não được gọi là vùng dưới đồi.

Vào ban đêm, khi tín hiệu ánh sáng yếu, vùng dưới đồi nói với tuyến tùng, một cơ quan nhỏ nằm trong não, giải phóng melatonin. Vào ban ngày, điều ngược lại xảy ra và tuyến tùng tiết ra rất ít melatonin.

Có thể dễ dàng điều chỉnh múi giờ mới của mình bằng cách phơi mình dưới ánh sáng ban ngày ở múi giờ mới miễn là thời gian ánh sáng được thực hiện đúng cách.

Áp suất và không khí trong cabin máy bay

Một số nghiên cứu cho thấy những thay đổi về áp suất trong cabin và độ cao liên quan đến việc di chuyển bằng máy bay có thể góp phần gây ra một số triệu chứng của jet lag, bất kể việc di chuyển qua các múi giờ.

Ngoài ra, độ ẩm trong máy bay thấp. Nếu không uống đủ nước trong chuyến bay, có thể bị mất nước nhẹ. Mất nước cũng có thể góp phần vào một số triệu chứng của tình trạng.