Liệt kê những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân

Khi đang trong quá trình ăn kiêng để giảm cân, nhiều chuyên gia thường sẽ khuyến khích chúng ta nên ăn nhiều rau củ quả giàu chất xơ. Thế nhưng, không phải loại quả nào cũng có thể ăn khi bạn đang trong quá trình ăn kiêng. Có một số thực phẩm chứa nhiều đường và calo, chúng sẽ dễ khiến bạn tăng cân trở lại khi dung nạp nhiều vào cơ thể. Dưới đây là những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân.

Ăn trái cây có giảm cân không?

Theo nghiên cứu của Viện dinh dưỡng Quốc gia thì hầu hết các loại trái cây đều chứa nhiều vitamin, chất xơ, khoáng chất,… giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, giảm lượng chất béo tích tụ trong cơ thể. Ngoài ra, trái cây chứa rất ít calo nên không gây tăng cân. Do đó, phương pháp ăn trái cây giảm cân luôn được ưa chuộng và áp dụng nhiều nhất hiện nay.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng loại trái cây ít đường, giàu chất xơ,… nhằm hỗ trợ và thúc đẩy quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao hơn. Những loại trái cây có lượng đường cao nếu ăn nhiều sẽ gây tác dụng ngược lại, ảnh hưởng xấu tới hiệu quả và tiến độ giảm cân của bạn.

Những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân

Trái cây sấy khô

Khi giảm cân, bạn nên tránh ăn trái cây sấy khô, vì chúng thường chứa đường và calo rất cao. Việc sấy khô trái cây sẽ loại bỏ hầu hết nước và tập trung các đường và calo trong một lượng nhỏ hơn. Bởi thế, khi bạn ăn một lượng trái cây sấy khô tương đương với khi chúng còn tươi, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng đường và calo lớn hơn.

Khi giảm cân, bạn nên tránh ăn trái cây sấy khô

Hơn nữa, nhiều loại trái cây sấy khô được xử lý bằng chất bảo quản và hương liệu để tăng thêm hương vị, điều này có thể gây hại cho sức khỏe. Thay vì ăn trái cây sấy khô, bạn nên ăn trái cây tươi để cung cấp cho cơ thể chất xơ và các dưỡng chất khác một cách tự nhiên và lành mạnh hơn.

Nho

Mặc dù nho là một loại trái cây có lợi cho sức khỏe nhưng nếu bạn đang muốn giảm cân thì nên hạn chế ăn nho. Nho chứa đường và carbohydrate cao, khi ăn nhiều có thể gây tăng đường huyết và tăng cân.

Trong 100g nho có chứa khoảng 67 calo và 16g đường tự nhiên. Ngoài ra, nho có chứa calo và không có chất xơ, vì vậy sẽ không tạo cảm giác no bụng như các loại trái cây có chứa chất xơ.

Nếu bạn muốn ăn trái cây để giảm cân thì có thể lựa chọn những loại trái cây có chứa ít đường và carbohydrate hơn như dưa hấu, táo, kiwi, quả lựu, quả mâm xôi, quả việt quất, quả anh đào và quả chôm chôm. Tuy nhiên, vẫn cần hạn chế lượng trái cây bạn ăn trong ngày để kiểm soát lượng đường và calo nạp vào cơ thể.

Chuối 

Tuy rằng quả chuối mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng thực phẩm rất giàu calo và đường tự nhiên. Mỗi quả chuối có khoảng 150 calo và chứa khoảng 37,5g carbohydrate. Việc ăn từ 2 đến 3 quả chuối mỗi ngày có thể dẫn đến tăng cân. Vì vậy, bạn nên giới hạn chỉ ăn một quả chuối mỗi ngày và sử dụng nó như một món ăn nhẹ, lành mạnh.

Quả bơ

Thông thường, bơ được xem là một loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe, bao gồm cả khi giảm cân. Bơ chứa chất béo lành mạnh và giàu dinh dưỡng, bao gồm vitamin, khoáng chất và chất xơ. Tuy nhiên, bơ cũng có chứa nhiều calo và chất béo, vì vậy khi ăn quá nhiều, nó có thể dẫn đến thừa cân béo phì.

Bơ chứa nhiều calo và chất béo, vì vậy khi ăn quá nhiều, nó có thể dẫn đến tăng cân

Nếu bạn đang giảm cân, việc hạn chế ăn quá nhiều bơ có thể giúp bạn giảm lượng calo và chất béo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, không nên loại bỏ hoàn toàn bơ khỏi chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể ăn với một lượng hợp lý, đồng thời kết hợp với các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng khác.

Các loại quả nên ăn khi muốn giảm cân

Khi muốn giảm cân, bạn nên ưu tiên các loại trái cây có chứa ít đường và calo, chất xơ và nước nhiều để giúp cảm giác no và hỗ trợ quá trình giảm cân. Bao gồm:

• Dưa hấu: Chứa nước nhiều và chất xơ, ít calo và đường. Dưa hấu chứa rất ít calo (khoảng 46-52 calo mỗi ly), vì vậy nó là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn giảm cân.
• Dứa: Cung cấp nhiều enzyme trái cây giúp tiêu hóa tốt hơn, cung cấp chất xơ, chứa ít calo và đường.
• Dâu: Cung cấp nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C, chứa ít calo và đường.
• Táo: Cung cấp chất xơ và nước, giúp cảm giác no và hỗ trợ tiêu hóa, chứa ít calo và đường.
• Kiwi: Cung cấp nhiều vitamin C và chất xơ, giúp cảm giác no và hỗ trợ tiêu hóa, chứa ít calo và đường.
• Quả hạnh nhân: Cung cấp chất xơ và protein, giúp cảm giác no và hỗ trợ tiêu hóa, có hàm lượng calo và đường thấp.

Dâu, táo, kiwi, hạnh nhân,... là các loại trái cây nên ăn khi đang giảm cân

Tuy rằng những loại quả trên đều chứa ít calo và đường, nhưng bạn cũng nên ăn với lượng vừa đủ, đồng thời kết hợp cùng với các loại thực phẩm khác để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng và giảm cân hiệu quả.

Trong bài là một số thông tin về những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân. Bạn nên tham khảo và hạn chế các loại quả này khi đang trong quá trình ăn kiêng. Qua đó, việc giảm cân sẽ thành công và thuận lợi hơn. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên kết hợp tập luyện thể thao thường xuyên, uống nhiều nước, ngủ đúng giờ,...

Bảo Vân

Nguồn tham khảo: laodong.vn