Lợi ích của chơi bóng chuyền là gì? Các kỹ thuật cơ bản cho người mới

Lợi ích của chơi bóng chuyền được hầu hết mọi người biết đến là tăng chiều cao, ngoài ra còn có rất nhiều tác dụng khác như tăng cường sức khỏe và giảm căng thẳng. Thông qua bài viết này, bạn sẽ hiểu thêm về những lợi ích của chơi bóng chuyền.

Lợi ích của chơi bóng chuyền

Tăng cường sức khỏe

Rèn luyện sức khỏe tốt là một lợi ích của chơi bóng chuyền giúp duy trì thân hình cân đối vì môn thể thao này phải vận động toàn thân, liên tục và tốc độ cao. Các động tác liên tục như bật nhảy khi đập bóng mang lại lợi ích giảm cân, giảm mỡ thừa, săn chắc cơ thể. Nếu theo dõi các trận đấu bóng chuyền, bạn sẽ thấy thân hình của các vận động viên bóng chuyền vô cùng cao lớn và cân đối. 

Lợi ích của chơi bóng chuyền như các môn thể thao khác là tăng cường thể lực, nhanh nhẹn, sức bền,...

Rèn luyện sự nhanh nhẹn

Tập luyện bóng chuyền hàng ngày rèn luyện cho bạn sự nhanh nhạy của đôi tay, chân và mắt. Khi chơi bóng chuyền, bạn cần nhanh nhẹn để xác định vị trí bóng và xử lý bóng nhanh ghi điểm. Điều này cũng giúp đầu óc nhạy bén hơn để đánh giá các tình huống linh hoạt và đời thường.

Giúp xương chắc khỏe

Bóng chuyền đòi hỏi người chơi phải thường xuyên vận động nên cơ thể sẽ dẻo dai hơn. Các tư thế được thay đổi liên tục giúp các khớp của bạn luôn được bôi trơn và ngăn ngừa các bệnh về xương khớp. Một số người lớn tuổi được bác sĩ khuyên tập bóng chuyền hơi để cải thiện sức khỏe, chắc khỏe xương khớp.

Phát triển chiều cao

Có thể bạn đã biết hỗ trợ tăng chiều cao là lợi ích của chơi bóng chuyền. Bóng chuyền với những pha bật nhảy kéo giãn các cơ khớp ở lưng, hông và chân, giúp thanh thiếu niên phát triển chiều cao tối đa. Những cú đập bóng cũng khiến tay chắc khỏe hơn.

Tăng tinh thần đoàn kết

Chơi bóng chuyền sẽ giúp bạn xây dựng thêm nhiều mối quan hệ và thắt chặt tình đoàn kết trong đội. Vì đạt được thành tích tốt khi chơi bóng chuyền đòi hỏi tinh thần đồng đội ăn ý giữa các thành viên để di chuyển và chuyền bóng sao cho phù hợp. 

Giải tỏa căng thẳng

Chơi bóng chuyền sẽ khiến bạn cảm thấy vui vẻ, giúp xả stress hiệu quả sau những giờ học tập và làm việc. 

Những kỹ thuật chơi bóng chuyền cơ bản

Nếu bạn là người mới chơi bóng chuyền thì nên biết những kỹ thuật cơ bản nhất như sau.

Kỹ thuật giao bóng

Đây là kỹ thuật cơ bản và đơn giản nhất trong bóng chuyền. Có hai kỹ thuật giao bóng chuyền cơ bản: 

• Kỹ thuật chuyền bóng cao tay: Phát bóng chuyền xa, có lực mạnh khiến đối phương khó đỡ bóng.
• Kỹ thuật bóng chuyền tay thấp: Đưa bóng lên và thả nhẹ cho đối phương đỡ bóng bước 1, thường sử dụng trong giảng dạy tại trường. 

Kỹ thuật chuyền bóng thấp tay 

Đây là kỹ thuật đỡ bóng bước một khi chơi bóng chuyền. Nếu không làm đúng, bạn sẽ đặt nhóm vào một tình huống khó khăn. Đây là kỹ thuật phòng thủ trong bóng chuyền và cần người có kỹ thuật chuyền thấp tay tốt nhất trong đội.

Kỹ thuật chuyền bóng cao tay 

Đây là vị trí chuyền 2 trong bóng chuyền. Kỹ thuật này được coi là bàn đạp để tấn công và ghi bàn. Thực hiện tốt kỹ thuật chuyền bóng cao tay có thể tấn công gây khó khăn cho đối phương. Ngược lại, nếu bạn không thực hiện đúng sẽ tạo cơ hội cho đối thủ tấn công. Kỹ thuật chuyền cao tay cũng là một kỹ thuật tấn công hiệu quả khi gây bất ngờ cho đối phương.

Kỹ thuật chắn bóng chuyền 

Đây là kỹ thuật phòng thủ trong bóng chuyền. Bạn cần giơ hai tay qua đầu và nhảy lên. Kỹ thuật chắn bóng có thành công hay không phụ thuộc vào khả năng ước lượng của bạn về thời điểm đập bóng của đối phương. 

Luyện tập bóng chuyền đúng kỹ thuật giúp bạn dễ tạo bàn thắng hơn

Kỹ thuật đập bóng 

Người đập bóng giống như vị trí tiền đạo trong bóng đá. Và để chơi được ở vị trí này, kỹ thuật quan trọng nhất là kỹ thuật đập bóng, một cú đập mạnh khiến đối phương khó đỡ được. Nhưng nếu đập bóng không tốt, bạn sẽ tạo cơ hội cho đối thủ tấn công. Để thực hiện một cú đánh có lực và hiệu quả, thời điểm nhảy quyết định tất cả. Nếu bạn có chiều cao, lực bật nhảy sẽ tạo nên pha đập bóng phá được rào cản.

Những lưu ý trước khi chơi bóng chuyền

Chuẩn bị trang phục

Trước khi chơi bóng chuyền cần chuẩn bị trang phục cơ bản sau: 

• Quần áo: Nên mặc quần áo thoáng khí, thấm hút mồ hôi.
• Giày: Bạn cần mua một đôi giày chất lượng, êm chân, có độ đàn hồi cao, vừa vặn với chân.
• Đồ bảo vệ: Miếng đệm đầu gối, miếng đệm khuỷu tay, băng bảo vệ bàn tay.

Nơi chơi bóng chuyền

Bạn nên chọn vị trí chơi bóng chuyền bằng bê tông, sàn hoặc trải thảm, những nơi bằng phẳng để thuận tiện cho di chuyển. Tránh chơi bóng chuyền ở những nơi có sỏi đá, ổ gà dễ gây chấn thương khi chơi bóng chuyền.

Trước khi chơi bóng chuyền cần chuẩn bị trang phục, khu vực chơi và khởi động kỹ,...

Khởi động trước khi chơi bóng chuyền

Bất kỳ môn thể thao nào cũng cần khởi động trước để quá trình luyện tập được tốt hơn. Có thể tập các bài khởi động cơ bản như bài khởi động khớp cổ, vai, chân, hông, chạy nhảy làm nóng cơ thể.

Sau bài khởi động cơ bản, tập các bài khởi động như đệm bóng, tâng bóng, đỡ bóng, đập bóng, giao bóng. Đây là một trong những động tác chơi bóng chuyền mà bạn nên biết trước khi bắt đầu chơi. 

Hồi phục sau khi chơi bóng chuyền

Sau khi chơi bóng chuyền bạn nên thực hiện các động tác thư giãn, phục hồi cơ khớp.

• Thư giãn, thả lỏng: Bạn có thể đi bộ trên sân bóng chuyền đồng thời thả lỏng các nhóm cơ tay, chân khoảng 20 - 30 phút.
• Phục hồi: Sau khi thư giãn cơ thể, hãy phục hồi cơ thể bằng cách tắm hoặc xông hơi giúp cơ thể sảng khoái hơn. Đặc biệt sau khi chơi bóng chuyền, bạn nên bổ sung thực phẩm và nghỉ ngơi để có năng lượng làm những việc khác.

Bài viết trên cho thấy chơi bóng chuyền là cách tăng cường sức khỏe lâu dài vì giúp cơ thể săn chắc, tăng thể lực và mang lại nhiều lợi ích khi bạn lớn tuổi hơn. Với những thông tin về lợi ích của chơi bóng chuyền và các kỹ thuật cơ bản cho người mới sẽ giúp bạn rèn luyện sức khoẻ và cải thiện khả năng chơi bóng chuyền nhanh hơn.

Cao Hiếu

Nguồn tham khảo: Tổng hợp