Mách bạn các loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi

Ngoài việc có chế độ tập luyện thể thao, đảm bảo chất lượng giấc ngủ thì việc có một chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp làm giảm tình trạng stress, căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả. Vậy nên bổ sung những thực phẩm nào? Bài viết dưới đây sẽ gợi ý đến bạn một số loại thực phẩm có thể bổ sung vào chế độ ăn để cải thiện hiệu quả tình trạng này nhé!

Dấu hiệu nhận biết tình trạng căng thẳng

Căng thẳng là một trạng thái tâm lý và cơ thể mà chúng ta có thể trải qua khi đối mặt với áp lực, lo lắng hoặc căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Tình trạng này kéo dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Một số dấu hiệu nhận biết tình trạng căng thẳng như:

• Về mặt cảm xúc: Luôn trong trạng thái lo lắng, mệt mỏi; buồn bã không lý do; cảm thấy căng thẳng không thể thư giãn; dễ cáu gắt khó chịu; mất kiên nhẫn và dễ nóng giận.
• Về mặt thể chất: Cơ thể căng cứng đau nhức; thường xuyên đau đầu; căng thẳng cơ, đau lưng, cổ và vai; rối loạn tiêu hóa; mất ngủ hoặc khó ngủ về đêm; tăng hoặc giảm cân không rõ nguyên nhân.
• Về mặt hành vi: Khẩu vị thay đổi; công việc trì hoãn; hạn chế giao tiếp và các hoạt động xã hội; sử dụng đồ uống có chất kích thích; ăn nhiều hoặc làm việc quá sức...

Nếu bạn nhận thấy một số dấu hiệu trên kéo dài và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày, nên xem xét tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia về tâm lý hoặc sức khỏe.

Các loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng mệt mỏi hiệu quả

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ giúp nâng cao tâm trạng mà còn giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi, căng thẳng hiệu quả. Dưới đây là một số loại thực phẩm mà bạn có thể cân nhắc bổ sung vào chế độ ăn của mình.

Các loại cá

Cá hồi, cá mackerel và cá ngừ giàu axit béo omega-3, có khả năng làm giảm viêm nhiễm, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Omega-3 cũng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Trà xanh

Trà xanh chứa chất chống oxi hóa như polyphenols và catechins, có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tâm trạng. Ngoài ra, trà xanh cũng có chứa caffeine, một chất kích thích tự nhiên, có thể giúp tăng cường sự tập trung và giảm mệt mỏi tạm thời. Tuy nhiên, hãy nhớ uống trà xanh một cách hợp lý, không quá mức để tránh tác động tiêu cực của caffeine.

Các loại quả mọng

Một số loại quả mọng như việt quất, dứa, dâu tây và mâm xôi thường rất giàu vitamin C, chất chống oxy hóa và chất chống viêm. Các chất này sẽ giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương oxy hóa và giúp giảm viêm nhiễm. Từ đó giúp làm giảm stress, căng thẳng, cải thiện chức năng não bộ, giảm căng thẳng và tăng cường sức đề kháng.

Quả bơ

Bơ chứa chất béo không bão hòa và chất chống oxy hóa, như vitamin E và beta-carotene. Chất béo có trong bơ có thể giúp cung cấp năng lượng và duy trì cân bằng hormone. Bơ cũng là nguồn cung cấp magie, một khoáng chất quan trọng giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ chức năng thần kinh.

Khoai lang

Khoai lang là một loại thực phẩm giàu chất xơ và chứa vitamin C, vitamin A và các chất chống oxi hóa. Chúng có tác dụng làm giảm viêm nhiễm, tăng cường hệ miễn dịch và giúp cơ thể thích ứng với căng thẳng. Khoai lang cũng cung cấp các carbohydrate phức tạp, giúp duy trì năng lượng kéo dài và ổn định.

Các loại hạt

Hạt chia, hạt hướng dương, hạt bí đỏ và hạt lanh chứa chất chống oxy hóa và chất chống viêm, cung cấp năng lượng và chất xơ. Chúng cũng giàu magie và axit béo omega-3, có tác dụng làm giảm căng thẳng và tăng cường tâm trạng.

Rau xanh lá

Rau xanh như rau cải, rau chân vịt, cải xoăn, và rau xanh lá khác chứa nhiều chất chống oxy hóa, axit folic và vitamin C. Chúng có tác dụng làm giảm viêm nhiễm, cung cấp chất chống stress và cải thiện tâm trạng.

Sữa và sản phẩm từ sữa

Sữa chứa canxi, protein và các axit amin thiết yếu, có tác dụng làm giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tâm thần. Sản phẩm từ sữa như sữa chua và sữa đậu nành cũng là những nguồn dinh dưỡng tốt.

Cacao và chocolate đen

Cacao chứa chất chống oxy hóa và các chất bổ sung như caffeine và theobromine, có khả năng kích thích não bộ và tăng cường tâm trạng. Tuy nhiên, hãy chọn loại chocolate đen có nồng độ cao cacao để tận dụng được lợi ích dinh dưỡng tốt nhất.

Viên uống Suvéal Magne-Fer giúp bổ sung vitamin giảm căng thẳng mệt mỏi

Viên uống Suvéal Magne-Fer là một sản phẩm của Densmore Laboratoire, một công ty có hơn 70 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nghiên cứu và phát triển sản phẩm Sản - Phụ khoa và vi chất dinh dưỡng. Densmore Laboratoire là thành viên của Hiệp hội sinh học châu Âu Eurobiomed, một cộng đồng gồm nhiều công ty, phòng thí nghiệm và nhà nghiên cứu, với mục tiêu đưa ra các giải pháp gia tăng sức khỏe. Các sản phẩm của Densmore Laboratoire đáp ứng các tiêu chí cao về chất lượng, sự hòa hợp giữa các thành phần, tối đa hóa sinh khả dụng và đơn giản về liều dùng và cách sử dụng.

Viên uống Suvéal Magne-Fer đã được chứng nhận và phục vụ thị trường nhiều nước châu  u nổi tiếng về các tiêu chuẩn chất lượng. Năm 2014, Densmore Laboratoire đã đạt giải vàng Century International Quality Era Award tại Tây Ban Nha, một giải thưởng danh giá về Quản lý chất lượng Quốc tế.

Với sự kết hợp của magie, sắt và vitamin B6, viên uống Suvéal Magne-Fer đóng vai trò quan trọng trong việc bổ sung những chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Một số công dụng chính của sản phẩm như:

• Giúp bổ sung Magie, vitamin B6 và Sắt cho cơ thể, hỗ trợ hoạt động của chức năng cơ.
• Hỗ trợ giảm mệt mỏi, căng thẳng thần kinh, căng cơ, thiếu máu do thiếu sắt.

Viên uống này là lựa chọn lý tưởng cho những người cần bổ sung magie, sắt và vitamin B6, như những người có nhu cầu tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch, hỗ trợ chức năng cơ bắp, và đảm bảo sự cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể.

Trên đây là bài viết gợi ý một số thực phẩm có thể bổ sung cho cơ thể để làm giảm các triệu chứng mệt mỏi, căng thẳng. Hy vọng sẽ giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích và biết cách chăm sóc để có một cơ thể luôn khỏe mạnh nhé!