Mách bạn cách giữ cho hệ xương khớp chắc khỏe mỗi ngày

Các bệnh lý về xương khớp như thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm hay gout,... ngày càng có dấu hiệu gia tăng và trẻ hóa rất đáng báo động. Vậy, cần làm gì để bảo vệ hệ xương khớp? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Vì sao cần chăm sóc sức khỏe xương khớp hàng ngày?

Hệ xương khớp có vai trò quan trọng trong cơ thể, vừa nâng đỡ và hỗ trợ chuyển động mềm mại, linh hoạt, vừa bảo vệ các cơ quan quan trọng như não, tim và tủy sống. Đồng thời, chúng còn là nguồn dự trữ canxi quý báu.

Tuy nhiên, giống như mọi hệ thống hoạt động liên tục, hệ xương và khớp cũng không tránh khỏi sự hao mòn theo thời gian. Khi bước sang tuổi 30, quá trình tạo mới xương sẽ chậm lại, dẫn đến mất mật độ xương và sự suy giảm chức năng của hệ xương khớp. Điều này có thể gây ra nhiều vấn đề về xương khớp và ảnh hưởng đến sức khỏe chung. Một số các bệnh có thể mắc sau giai đoạn này bao gồm gout, viêm khớp,...

Để giảm thiểu tình trạng thoái hóa và các vấn đề xương khớp, việc bảo vệ và tăng cường sức khỏe cho hệ xương là cực kỳ quan trọng. Điều này là đặc biệt cần thiết. Một lối sống không phù hợp, thói quen ăn uống không cân đối, thiếu các chất cần thiết, kết hợp với việc ít vận động, lạm dụng giày cao gót hay làm việc quá sức có thể tác động tiêu cực lên xương khớp, làm cho chúng trở nên dễ bị tổn thương.

Vì vậy, việc chăm sóc và bảo vệ sức khỏe xương không chỉ bao gồm việc duy trì chế độ dinh dưỡng phù hợp mà còn cần điều chỉnh lối sống. Kết hợp ăn uống cân đối và chất lượng với việc thường xuyên tập thể dục, duy trì tư thế đúng và tránh những thói quen có hại sẽ giúp duy trì sức khỏe xương khớp lâu dài.

Cách giữ cho hệ xương khớp khỏe mạnh

Để bảo vệ hệ xương khớp và duy trì sức khỏe chúng, bạn có thể thực hiện những biện pháp sau:

Chế độ dinh dưỡng cân đối

Bổ sung canxi, vitamin D và các chất dinh dưỡng quan trọng khác có vai trò trong việc duy trì sức khỏe xương. Thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, sữa chua, cá hồi, cải bó xôi và bơ. Các dưỡng chất thiết yếu sẽ giúp bạn phòng ngừa các căn bệnh như thoái hóa khớp, viêm khớp,...

Vận động thường xuyên

Tập thể dục đều đặn có thể giúp bảo vệ và cải thiện sức khỏe của hệ xương khớp. Tham gia vào hoạt động vận động như đi bộ, tập thể dục, bơi lội hoặc yoga để tăng cường sức khỏe xương và cơ khớp. Điều này giúp cải thiện cường mật độ xương và duy trì sự linh hoạt cho khớp.

Tránh thói quen không tốt

Hạn chế sử dụng giày cao gót, đặc biệt là trong thời gian dài, để tránh gây áp lực quá mức lên khớp và xương. Đồng thời, tránh những tư thế không tự nhiên khi làm việc hoặc ngồi lâu. Nếu như cần ngồi làm việc lâu, hãy tìm kiếm tới các công cụ hỗ trợ tư thế.

Đảm bảo vận động đúng cách

Trước khi bạn luyện tập thể dục hay tham gia vào hoạt động nặng, hãy làm bài tập giãn cơ và sưởi ấm để tránh chấn thương các khớp.

Kiểm tra tư thế khi ngủ

Chọn tư thế ngủ thoải mái và hỗ trợ cho cơ thể. Sử dụng gối và đệm phù hợp để tránh gây áp lực không cần thiết lên hệ xương khớp, tránh nguy cơ mắc cong vẹo cột sống. Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý ngủ đủ giấc, thiếu giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp và quá trình tái tạo của chúng.

Hạn chế stress

Stress, làm việc quá sức hay căng thẳng tâm lý cũng có thể gây ra căng thẳng trong cơ thể và ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp. Thực hiện các biện pháp giảm stress như thiền, yoga, hoặc tập thể dục nhẹ nhàng.

Sử dụng các thực phẩm bảo vệ và hỗ trợ xương khớp

Một trong các thực phẩm hỗ trợ bảo vệ và tăng cường sức mạnh của hệ xương khớp rất tốt hiện nay đó chính là sữa Anlene Gold 5X. 

Với các dưỡng chất tốt cho hệ xương khớp như Collagen cá, Vitamin C, Vitamin E, Vitamin B3, Vitamin D, D-Biotin,... và không chứa đường, sữa Anlene Gold 5X sẽ cung cấp năng lượng và cải thiện hệ xương khớp. Việc vận động sau tuổi 40 sẽ luôn dễ dàng và linh hoạt, hạn chế tối đa mắc bệnh loãng xương.

Điều chỉnh thói quen ăn uống

Ăn uống lành mạnh, tránh tiêu thụ quá nhiều caffeine, hạn chế rượu bia, các đồ ăn quá nhiều gia vị hay chế biến nhanh, đồ ăn sẵn. Hãy đảm bảo cung cấp đủ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết để hỗ trợ sức khỏe xương khớp.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Thực hiện kiểm tra sức khỏe định kỳ, điều này giúp phát hiện sớm các vấn đề về xương khớp và can thiệp kịp thời để tránh tình trạng tổn thương nghiêm trọng.

Luyện tập các bài tập dành cho xương khớp

Bạn có thể tham khảo tập luyện một số bài tập sau đây, các bài tập này dễ thực hiện và rất có lợi cho hệ xương khớp:

• Bài tập 1: Đứng thẳng ở tư thế chân rộng bằng vai, để trọng tâm cơ thể dồn vào chân trái. Sau đó, đặt tay phải lên trên đầu và tay trái đặt xuống sát hông. Giữ trong khoảng 10 giây rồi chuyển sang phía bên kia để thực hiện tương tự.
• Bài tập 2: Ngồi thẳng, đặt tay trên đùi và đảm bảo lưng thẳng. Hãy nghiêng người về bên phải, để trọng lực dồn về phía bên đó. Giữ tư thế khoảng 10 lần rồi chuyển sang phía bên kia để thực hiện lặp lại. Động tác này giúp cải thiện lưu thông máu, giảm đau lưng và cổ căng cứng.

Điều quan trọng cần nhớ, việc bảo vệ hệ xương khớp đòi hỏi sự cân nhắc kỹ và kiên trì. Bằng việc duy trì lối sống lành mạnh, có thực đơn ăn uống khoa học và thực hiện những biện pháp bảo vệ trên đây, bạn có thể giảm thiểu nguy cơ các vấn đề xương khớp và duy trì sức khỏe lâu dài.