Mách chị em các bài tập yoga giảm đau bụng kinh hiệu quả bất ngờ

Phụ nữ đến ngày hành kinh thường gặp nhiều triệu chứng khác nhau, chẳng hạn như bị chuột rút, đau vùng bụng dưới, xương chậu (vùng hông), đau lưng… Thật không ngờ, yoga và các bài tập thở là một trong những mẹo giúp chị em giảm đau bụng kinh rất hiệu quả.

Tập yoga giảm đau bụng kinh

Đau bụng kinh rất phổ biến khi có đến nửa số phụ nữ trên thế giới phải chịu đựng những cơn đau từ 1 - 2 ngày mỗi tháng do hoạt động của kỳ kinh nguyệt. 

Đau bụng kinh là những cơn đau nhói, co thắt ở vùng bụng dưới, xuất hiện ngay trước hoặc trong kỳ kinh. Việc tử cung co bóp để đẩy máu kinh ra ngoài sẽ kéo theo những cơn đau bụng, đau lưng, hoặc có thể gây chuột rút. 

Các bài tập yoga giảm đau bụng kinh mang lại hiệu quả vô cùng bất ngờ. 

Ngoài ra, chị em còn có thể bị đau đầu do mức độ dao động của estrogen và progesterone. Để làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt, chị em có thể áp dụng các biện pháp như sử dụng thuốc giảm đau, liệu pháp nhiệt, hay các mẹo dân gian uống đường đỏ, ngải cứu,... 

Tuy nhiên, có một giải pháp toàn diện hơn mà có thể không nhiều chị em biết đến, đó là các bài tập yoga giảm đau bụng kinh mang lại hiệu quả vô cùng bất ngờ nếu thực hiện đúng cách. 

Với những chị em đã có thời gian dài theo đuổi bộ môn yoga hẳn biết rằng, yoga từ lâu đã được sử dụng để chữa lành bệnh cho bao người. Tương tự như thế, trong yoga có rất nhiều tư thế mang lại công dụng giảm đau trong thời kỳ kinh nguyệt. Khi xã hội hiện đại ngày càng quan tâm hơn đến việc kiểm soát cơn đau thay thế, những nhà chăm sóc sức khỏe cũng lưu tâm hơn đến việc luyện tập thường xuyên và các tư thế có mục tiêu đều có thể giúp giảm đau do kinh nguyệt cả về thể chất và nội tiết tố. Thực hiện những tư thế tác dụng làm dịu cơ bắp và thư giãn tâm trí sẽ rất hữu ích trong việc giảm bớt tác động của các triệu chứng kinh nguyệt từ chuột rút, đau bụng, đau lưng, đau đầu đến mất ngủ…

Bài tập yoga giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả

Mỗi một tư thế trong yoga đều mang lại công dụng đối với những bộ phận khác nhau trên cơ thể. Các bài tập yoga giảm đau bụng kinh sau đây, chị em có thể tham khảo và áp dụng khi cần cải thiện triệu chứng tiền kinh nguyệt. Lưu ý với mọi động tác sau đây, chị em nên sử dụng dụng cụ hỗ trợ yoga, gối hoặc chăn mềm gấp gọn để tạo cảm giác dễ chịu, thoải mái.

Tư thế nữ thần giấc ngủ

Tư thế nữ thần giấc ngủ vừa giúp bạn thư giãn vừa mở vùng xương chậu.

Nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân gập thành hình cánh bướm, hai lòng bàn chân chạm sát vào nhau, hạ đầu gối sang bên. Hai cánh tay để dọc theo thân, ngửa lòng bàn tay lên trần nhà.

Tư thế này vừa giúp bạn thư giãn vừa mở vùng xương chậu, do đó cũng mang lại tác dụng làm giảm đau bụng kinh.

Tư thế trẻ em

Bạn ngồi trên gót chân, hai đầu gối khép vào nhau, tay đặt lên đầu gối khi bạn hít thở sâu. Khi thở ra, chao hai tay trượt xuống sàn, áp sát bụng lên đùi.

Tác dụng của tư thế em bé là giúp làm dịu hệ thần kinh và giải phóng căng thẳng ở cổ và lưng dưới.

Tác dụng làm dịu hệ thần kinh và giải phóng căng thẳng ở cổ và lưng dưới.

Hoặc:

Bạn nằm thẳng trên sàn, co đầu gối vào ngực và dùng tay nắm lấy ngón chân cái. Lăn nhẹ từ bên này sang bên kia để mang lại tác dụng xoa bóp vùng lưng, giảm căng thẳng, từ đó cũng giúp làm dịu các cơn đau trong thời kỳ kinh nguyệt.

Tư thế rắn hổ mang

Một trong những bài tập yoga giúp giảm đau bụng kinh đó là thực hiện tư thế rắn hổ mang. 

Bạn nằm sấp, sau đó đặt lòng bàn tay dưới vai. Khi hít vào, chống tay để nâng nửa thân trên lên, hướng lên trần nhà, đồng thời đặt mu bàn chân trên mặt đất.

Một trong những bài tập yoga giúp giảm đau bụng kinh đó là thực hiện tư thế rắn hổ mang. 

Tư thế chim bồ câu

Tư thế chim bồ câu cũng là bài tập giảm đau bụng kinh rất hiệu quả. Đưa đầu gối phải vào giữa hai tay, đùi song song với mép thảm, trong khi đó điều chỉnh gót chân phải ở vị trí dưới hông trái. Hít sâu và thả phần trên cơ thể xuống đất. Mở rộng chân trái của bạn ra phía sau. Đổi bên và lặp lại động tác. 

Tư thế chim bồ câu cũng là bài tập giảm đau bụng kinh rất hiệu quả.

Đặt chân lên tường

Tư thế này là một trong những bài tập yoga mang lại hiệu quả giảm đau bụng kinh, đau lưng, nhức đầu. Lưu ý nên đặt thảm gần góc tường để tăng hiệu quả của bài tập này nhé.

Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên thảm tập, cơ thể thả lỏng. Sau đó từ từ đặt hai chân lên tường, điều chỉnh tư thế cho chân tạo góc 90 độ với mặt sàn, mông cách tường khoảng 10cm. Giữ tư thế này khoảng 5 – 10 phút hoặc lâu hơn tùy bạn.

Tư thế đặt chân lên tường.

Bạn có thể kê gối dưới lưng hoặc mông để dễ chịu hơn. Song song đó, bạn cần điều chỉnh hơi thở nhịp nhàng trong khi tập tư thế giảm đau bụng kinh này.

Tư thế cánh cung

Cánh cung là một bài tập giảm đau bụng kinh chị em nên áp dụng. Tư thế này có tác dụng vừa làm giảm đau bụng kinh vừa giúp căng cơ bụng vô cùng hiệu quả.

Nằm sấp trên thảm tập, tay chân thả lỏng. Sau đó bạn từ từ co hai chân lên, hai tay đưa ra sau nắm chặt hai bàn chân, thân trên cũng hơi nâng người lên. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

Cái bài tập yoga giảm đau bụng kinh bên trên sẽ phù hợp khi chị em bị đau nhẹ, trong trường hợp đau bụng kinh dữ dội, bạn nên nghỉ ngơi tránh các bài tập nặng. Theo dõi nhà thuốc Long Châu để cập nhật thêm nhiều kiến thức hay nhé.

Như Quỳnh

Nguồn tham khảo: Tổng hợp