Một số bài tập thể dục cho người viêm khớp giúp cải thiện bệnh tình hiệu quả

Tập luyện thể dục thể thao vốn là một thói quen tốt mà mỗi người nên duy trì trong cuộc sống thường ngày. Đặc biệt là đối với các bệnh nhân bị viêm khớp thì điều này lại trở nên vô cùng cần thiết. Áp dụng các bài tập thể dục cho người viêm khớp đúng chuẩn sẽ tạo tiền đề giúp cải thiện sức mạnh cơ xương khớp và giảm nhẹ những triệu chứng khó chịu. 

Lợi ích của việc tập thể dục đối với người bệnh viêm khớp

Việc di chuyển khớp hằng ngày có thể giúp duy trì và cải thiện phạm vi chuyển động của khớp, qua đó giúp tăng cường các cơ xung quanh hỗ trợ khớp tối ưu. Bên cạnh đó, sự vận động đều đặn và hợp lý còn kích thích vận chuyển các chất dinh dưỡng đến khớp, bảo vệ các đầu xương và chuyển chất thải ra khỏi khớp. 

Thực hiện các bài tập thể dục cho người viêm khớp còn mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời khác như giúp người bệnh ngủ ngon hơn, dễ dàng kiểm soát cân nặng, nâng cao sự tự tin, tăng cường năng lượng, tốt cho tim mạch, giảm mệt mỏi và trầm cảm, tăng sức mạnh xương và cơ.

Phân loại các bài tập thể dục cho bệnh nhân viêm khớp

Các bài tập cho người bệnh viêm khớp được phân loại theo 3 dạng sau:

Bài tập phạm vi chuyển động khớp

Bài tập loại này thường bao gồm các động tác kéo giãn nhẹ nhàng để di chuyển từng khớp qua phạm vi chuyển động tối đa thông thường của chúng. Những bài tập này nếu tập hằng ngày sẽ giúp ngăn ngừa nguy cơ cứng khớp hoặc khớp bị biến dạng.

Lưu ý rằng các hoạt động trong sinh hoạt hằng ngày như tắm rửa, mặc quần áo, nấu ăn, làm việc nhà… trên thực tế không thể thay thế hoàn toàn cho các bài tập vận động xương khớp.

Bài tập củng cố khớp

Bài tập củng cố khớp giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ ổn định các khớp, giúp người bệnh di chuyển dễ dàng và ít đau đớn hơn. Siết chặt các cơ mà không di chuyển khớp và tăng cường các cơ bằng cách di chuyển các khớp là 2 dạng bài tập cơ bản của loại này. 

Bài tập về sức bền

Đây là hoạt động thể chất giúp đưa nhịp tim lên mức tối ưu trong tối thiểu từ 20 - 30 phút. Bằng cách này, thể lực tim mạch sẽ được cải thiện đáng kể. Đặc biệt, đối với bệnh nhân viêm khớp, bài tập này sẽ giúp khắc phục các triệu chứng của viêm khớp, tăng sức mạnh thể chất và tinh thần. 

Để đạt hiệu quả tối đa đối với các bài tập sức bền, người bệnh nên thực hiện ít nhất 3 lần mỗi tuần. Tuy nhiên, cần lưu ý là những bệnh nhân viêm khớp dạng thấp lâu năm hoặc bị tổn thương khớp nghiêm trọng thì không nên tập loại bài tập này.

Cách lựa chọn bài tập thể dục cho người viêm khớp

Mặc dù luyện tập thể dục mang đến nhiều tác dụng tốt nhưng người bệnh vẫn cần hỏi thêm ý kiến bác sĩ về kế hoạch luyện tập của mình. Một số bài tập thể dục cho người viêm khớp có thể vượt quá giới hạn chịu đựng hoặc làm tổn thương đến khớp xương của bệnh nhân. Việc lựa chọn hình thức và cường độ tập cần phải dựa trên các yếu tố như loại viêm khớp, mức độ viêm, các khớp liên quan, sự ổn định của các khớp… 

Một số bài tập phù hợp với bệnh nhân viêm khớp mà bạn có thể tham khảo bao gồm:

Đi bộ

Đi bộ là một bài tập nhẹ nhàng, thường là sự lựa chọn tuyệt vời đối với người bệnh. Một số những lợi ích mà đi bộ mang lại cho bệnh nhân như sau:

• Giúp tăng cường sức mạnh và duy trì sự linh hoạt của khớp;
• Giảm nguy cơ loãng xương;
• Hỗ trợ sức khỏe của xương.

Chạy bộ

Chạy bộ là một hình thức vận động thể thao tuyệt vời giúp người bệnh có thể cải thiện các vấn đề về xương khớp, kích thích quá trình trao đổi chất và đặc biệt tốt cho tim mạch. Chạy trên các bề mặt mềm sẽ là lựa chọn tốt hơn cho các bệnh nhân viêm khớp. Lưu ý rằng những người bị viêm khớp chi dưới không nên chọn bài tập này bởi vì nó có thể tác động mạnh đến khớp viêm của bạn. 

Đạp xe

Người bệnh có thể lựa chọn đạp xe tự do hoặc đạp xe tại chỗ. Tùy vào khả năng và thể chất của mình mà bệnh nhân nên linh hoạt về thời gian tập cũng như mức độ tập luyện. Như vậy, sẽ giúp đảm bảo sức khỏe và hiệu quả cải thiện xương khớp. 

Thái cực quyền

Bên cạnh các bài tập thể dục quen thuộc thì người bệnh còn có thể thử bộ môn thái cực quyền. Đây là một dạng tập luyện với các động tác chuyển động nhẹ nhàng, trôi chảy nên sẽ không làm ảnh hưởng xấu đến các khớp. Đặc biệt, các bài tập thái cực quyền sẽ giúp thư giãn, duy trì khả năng vận động và cải thiện phạm vi chuyển động của khớp rất tốt. 

Yoga

Tập Yoga là bài tập sẽ giúp làm dịu các khớp bị đau và thư giãn các cơ bị cứng hiệu quả. Đồng thời, các bài tập Yoga còn giúp cải thiện phạm vi chuyển động của khớp nhờ vào những chuyển động có kiểm soát, kéo căng, áp lực và thư giãn hít thở sâu.

Luyện tập Yoga đúng cách giúp người bị viêm khớp cải thiện được thể chất một cách rõ rệt, duy trì sự linh hoạt của khớp và giảm những lo lắng do các cơn đau khớp. Đặc biệt, bạn có thể kết hợp Yoga với đạp xe hoặc đi bộ để gia tăng hiệu quả và cảm hứng tập luyện.

Lưu ý đối với bệnh nhân viêm khớp khi tập thể dục

Để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất trong quá trình tập luyện các bài tập thể dục cho người viêm khớp, người bệnh cần lưu ý một số những vấn đề sau đây:

• Cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện.
• Tập luyện kiên trì và đều đặn hằng ngày.
• Cải thiện cường độ tập luyện một cách từ từ, tập nhẹ nhàng lúc ban đầu để quen dần rồi mới nâng cao mức độ bài tập.
• Nên luyện tập trong thời điểm ít bị đau hay cứng khớp nhất.
• Không nên lạm dụng các bài tập hoặc tập luyện quá sức, theo dõi tình hình sức khỏe và triệu chứng bệnh để biết mình đã tập đúng cách hay chưa.
• Nếu người bệnh bị đau lâu và nhiều hơn sau khi tập thì chứng tỏ bạn đã tập luyện quá sức cần chấn chỉnh ngay.
• Đưa ra các mục tiêu hợp lý, tập nhịp nhàng và đều đặn, tránh các chuyển động quá đột ngột.
• Cần chú ý nghỉ ngơi xen kẽ với tập luyện thì mới mang đến hiệu quả tốt được.

Trên đây, Nhà thuốc Long Châu vừa chia sẻ đến bạn một số bài tập thể dục cho người viêm khớp và những lưu ý để luyện tập an toàn, hiệu quả nhất. Hãy trao đổi với bác sĩ của bạn để đưa ra một kế hoạch luyện tập phù hợp và đừng quên ăn uống, nghỉ ngơi điều độ để đẩy lùi viêm khớp nhanh chóng.

Ánh Vũ

Nguồn tham khảo: suckhoedoisong.vn