Muốn tăng cơ bắp hãy bổ sung ngay 5 chất quan trọng này

Cơ thể luôn cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu để duy trì trạng thái khỏe mạnh và năng lượng hỗ trợ cho các hoạt động thể chất khác. Vì thế, nếu bạn miệt mài tập luyện đúng cách mà vẫn không tăng cơ bắp như mong muốn, rất có thể là do chế độ dinh dưỡng của bạn đang thiếu hụt một số vi chất quan trọng.

Không chỉ cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể khỏe mạnh, 5 loại vitamin và khoáng chất được đề cập trong bài viết này còn giúp bạn tập luyện hiệu quả và tăng cơ bắp dễ dàng hơn.

Protein (đạm)

Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng cho việc tăng cơ bắp

Vai trò của protein đối với sự phát triển của cơ bắp là vô cùng quan trọng. Đây là một thành phần dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho sự tăng trưởng và hoàn thiện cơ bắp. Đồng thời, protein còn giúp giảm cân. Do đó, nếu không cung cấp đủ lượng protein sẽ khiến cho khối lượng cơ bắp (nạc) của bạn phải kêu cứu.

Đối với các vận động viên muốn tăng cơ bắp, việc bổ sung protein là rất quan trọng. Nguồn protein có thể lấy từ động vật hoặc whey protein. Trong đó, whey protein là một sản phẩm phụ tự nhiên của pho mát và chỉ chứa 20% lượng protein có trong sữa. Whey protein giúp tăng cường mức độ glutathione, cung cấp lượng lớn axit amin cần thiết cho sự phát triển cơ bắp và cá chất chống oxy hóa giúp giảm căng thẳng. Bên cạnh đó, glutathione còn có vai trò duy trì nồng độ sắt trong máu để cải thiện thể chất.

Protein rất quan trọng đối với người tâp gym

Các Vitamin nhóm B

Vitamin B được chia làm 2 nhóm với nhiệm vụ hoàn thành hai chức năng khác nhau và thiết yếu cho cơ thể hoạt động. Trong đó:

• Các vitamin B-complex như B12 và folate tham gia quá trình tổng hợp protein để xây dựng cơ bắp và sửa chữa các mô sau khi hoạt động thể chất. Chính vì thế, vitamin B12 còn được gọi là "vitamin năng lượng" của cơ thể vì nếu thiếu vitamin B12 cơ thể sẽ mệt mỏi, thiếu năng lượng và dễ bị tình trạng sương mù não. 
• Nhóm các vitamin B khác gồm vitamin B1 (thiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), vitamin B5 (axit pantothenic), vitamin B6, vitamin B7 (biotin)... là những vitamin đảm nhận vai trò sản xuất năng lượng. Sự thiếu hụt kéo dài có thể làm ảnh hưởng đến hiệu suất đào tạo sức bền của cơ thể.

Bổ sung đủ vitamin nhóm B giúp tăng cường cơ bắp

Vitamin B là nhóm vitamin tan trong nước nên rất ít tích lũy trong cơ thể. Do đó, bạn có thể bổ sung thông qua thực phẩm chức năng hoặc chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Cụ thể, nguồn bổ sung Vitamin B12 và folate có sẵn thông qua các loại thực phẩm có nguồn gốc động vật như trứng và thịt bò. Các vitamin nhóm B-complex có thể bổ sung từ các loại ngũ cốc như đậu lăng, đậu, bơ và dâu tây...

Chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa không chỉ giúp bảo vệ thành tế bào của cơ thể khỏi bị tổn thương bởi các gốc tự do mà còn có khả năng làm giảm thiệt hại do viêm phát sinh trong quá trình tập luyện thể chất. Đồng thời, chất chống oxy hóa làm giảm tác động của stress oxy hóa gây viêm trên cơ, từ đó giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn.

Nếu muốn có cơ bắp khỏe mạnh, bạn hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như các loại quả mọng, rau có màu xanh đậm.

Trái cây mọng chứa rất nhiều chất chống oxy hóa

Kali

Trong cơ thể, kali đóng vai trò như một chất điện giải quan trọng giúp cân bằng lượng chất lỏng, các chức năng thần kinh và hệ thống vận chuyển chất dinh dưỡng. Do đó, khi tập luyện thể thao đổ mồ hôi hay cơ thể hoạt động ở cường độ cao khiến kali bị thiếu hụt, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và yếu cơ ngay lập tức. Hoặc bạn có thể gặp tình trạng chuột rút cơ bắp. 

Các vận động viên chuyên nghiệp luôn cần đảm bảo bổ sung đủ lượng kali cần thiết mỗi ngày để có hiệu suất tập luyện tối ưu. Để cơ thể có thời gian phản xạ nhanh nhất, nồng độ kali của bạn phải ở mức cao nhất trước khi tập luyện. 

Nguồn bổ sung kali đơn giản nhất chính là qua các loại thực phẩm hàng ngày như chuối, đậu trắng, khoai lang, mơ khô, và bí…

Magie

Trong cơ thể con người, có khoảng 50 - 75% lượng magie (Mg) tập trung ở xương, còn lại phân bố ở cơ bắp, các tổ chức mô mềm và một lượng rất nhỏ trong máu.

Magie đóng vai trò quan trọng đối với hoạt động hàng ngày. Magie giúp điều chỉnh sự trao đổi chất của cơ thể, giúp ổn định các chức năng hormone, miễn dịch, tim mạch và thần kinh cơ.

Nhờ đó, magie có khả năng làm giảm đau cơ, chuột rút, co giật và run. Đồng thời, magie còn giúp tăng cường khối lượng cơ bắp và sức bền nhờ việc tham gia vào quá trình tổng hợp protein và có khả năng làm giảm sự tích tụ của axit lactic.

Cơ thể bổ sung đầy đủ magie sẽ giúp tất cả các cơ hoạt động tối ưu. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ thời gian và đảm bảo được hàm lượng magie nạp vào cơ thể mỗi ngày. Hiểu được điều đó, thương hiệu Blackmores đã cho ra đời sản phẩm Blackmores Bio Magnesium. Đây được coi là giải pháp bổ sung magie tối ưu, phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau.

Blackmores Bio Magnesium cung cấp rất nhiều vi chất cần thiết hỗ trợ cơ bắp chắc khỏe

Viên uống Blackmores Bio Magnesium được đóng gói dưới dạng viên nén, không chỉ chứa hàm lượng magie cao, Bio Magnesium còn cung cấp Vitamin B6 (50mg), Vitamin D3 (100IU) Mangan (40mg) và Canxi (50mg). Sản phẩm phù hợp cho trẻ em từ 9 tuổi và người lớn, có tác dụng hỗ trợ ngăn ngừa chuột rút cơ bắp, tăng cường cơ bắp và giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt.

Với kinh nghiệm gần 100 năm dựa trên chuyên môn về vitamin, khoáng chất, thảo mộc và chất dinh dưỡng, Blackmores đã tạo ra các sản phẩm hàm chứa giá trị dinh dưỡng cao, đồng thời luôn đặt sức khỏe và sự an toàn của người tiêu dùng lên hàng đầu. Do đó, người tiêu dùng có thể hoàn toàn yên tâm khi sử dụng sản phẩm Blackmores Bio Magnesium.

Trên đây là tổng hợp 5 chất rất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp. Bên cạnh tập luyện tích cực, bạn hãy chắc chắn bổ sung đủ các chất này để có cơ thể khỏe mạnh và cơ bắp như ý. 

An An
Nguồn tham khảo: Tổng hợp