Nên ăn gì để tăng nội tiết tố nữ?

Nội tiết tố nữ đóng vai trò quan trọng đến sức khỏe tình dục và sinh sản ở phụ nữ. Để tăng nội tiết tố nữ tự nhiên, bạn có thể bổ sung vào khẩu phần ăn những thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng có thể giúp cân bằng nội tiết tố nữ. 

Nội tiết tố nữ là gì?

Nội tiết tố nữ bao gồm các hormone được sản xuất bởi tuyến thượng thận và buồng trứng, bao gồm estrogen, Progesterone và Testosterone. Trong số này, hormone estrogen đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe sinh sản và tình dục của phụ nữ.

Tuy nhiên, trong giai đoạn mãn kinh, nồng độ estrogen thường giảm, dẫn đến xuất hiện nhiều triệu chứng khó chịu như mất ngủ, giảm ham muốn tình dục, hoặc tâm trạng không ổn định. Mặc dù có thể được điều trị bằng liệu pháp thay thế hormone do bác sĩ chỉ định, nhưng một số thực phẩm giàu estrogen có sẵn cũng có thể hữu ích trong trường hợp này.

Nên ăn gì để tăng nội tiết tố nữ?

Phụ nữ có thể bổ sung chất xơ, protein, chất béo lành mạnh và calo vào khẩu phần ăn để thúc đẩy nội tiết tố nữ. Các loại thực phẩm này có tác động tích cực đến việc sản xuất các hormone nội tiết trong cơ thể. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm có lợi cho nội tiết tố nữ mà phụ nữ có thể xem xét bổ sung vào thực đơn hàng ngày:

Đậu nành: Chứa nhiều Isoflavone, giúp kiểm soát triệu chứng mãn kinh, điều chỉnh cholesterol và giảm nguy cơ bệnh tim. Các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành và đậu nành non cũng có lợi cho nội tiết tố nữ.

Hạt lanh: Chứa Phytoestrogen Lignans, giúp giảm triệu chứng mãn kinh và giảm nguy cơ ung thư vú.

Hoa quả sấy: Mơ khô, chà là, mận khô, nho khô, và nhiều loại trái cây sấy khác cung cấp Phytoestrogen và giúp tăng mức estrogen trong cơ thể.

Đậu xanh: Giàu Canxi, Magiê, và Phytoestrogen, đậu xanh hữu ích cho phụ nữ có nồng độ estrogen thấp trong thời kỳ mãn kinh.

Mầm cỏ linh lăng: Chứa nhiều Coumestans, loại Phytoestrogen giúp duy trì sức khỏe xương khớp.

Rau họ cải: Các loại rau họ cải như súp lơ trắng và bông cải xanh chứa Lignan cao, có lợi cho sức khỏe vú và ổn định nồng độ estrogen.

Hạt mè: Cung cấp Vitamin B6, Vitamin E, kẽm, sắt và Phytoestrogen. Hạt mè giúp tăng nồng độ estrogen và giảm cholesterol.

Quả mọng: Mâm xôi, việt quất và dâu tây chứa Phytoestrogen Lignans và có lợi cho nội tiết tố nữ.

Quả đào: Giúp loại bỏ các estrogen yếu trong cơ thể và giảm nguy cơ ung thư vú.

Tỏi: Có Isoflavone giúp kiểm soát estrogen và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Hạnh nhân: Hạnh nhân là nguồn giàu Vitamin và khoáng chất, giúp tăng nồng độ estrogen.

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt: Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt chứa Lignan cao, có thể tăng estrogen trong cơ thể.

Thì là: Loại thảo mộc này chứa Phytoestrogen, giúp tăng cường estrogen trong cơ thể.

Dâu tây: Dâu tây chứa nhiều Vitamin C, cung cấp Progesterone và hỗ trợ sức khỏe tinh thần.

Súp lơ xanh: Chứa Lignan và Sulforaphane, giúp kiểm soát estrogen và chống ung thư.

Bơ: Bơ chứa Sterol thực vật giúp sản xuất Progesterone và duy trì cân bằng nội tiết tố tổng thể.

Táo: Táo giúp sản xuất Progesterone và cải thiện tâm trạng.

Trứng: Trứng cung cấp Protein và giúp kiểm soát nồng độ Insulin và Ghrelin.

Cá béo: Cá béo giúp kiểm soát Testosterone và duy trì cân bằng nội tiết tố.

Hạt dẻ: Hạt dẻ chứa Vitamin, khoáng chất, và Phytoestrogen, giúp kiểm soát Cholesterol và Insulin.

Khoai lang: Khoai lang giúp loại bỏ estrogen yếu dư thừa trong cơ thể.

Dầu Oliu: Dầu Oliu chứa Phytoestrogen và các hợp chất chống oxy hóa.

Củ mài đắng: Củ mài đắng giúp kiểm soát estrogen và giảm triệu chứng kinh nguyệt.

Hàu: Hàu cung cấp kẽm và giúp sản xuất testosterone.

Để có lợi ích tối đa, hãy kết hợp các loại thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày và tuân thủ một chế độ ăn cân đối và lành mạnh. Hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thay đổi khẩu phần ăn để đảm bảo phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân.

Lưu ý khi dùng thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ 

Những lưu ý khi sử dụng thực phẩm bổ sung nội tiết tố nữ là rất quan trọng để đảm bảo rằng bạn đang cân nhắc và tiêu dùng chúng một cách an toàn và hiệu quả. Dưới đây là một số điểm quan trọng để ghi nhớ:

Bổ sung từ nguồn thực vật: Khi bạn bổ sung Phytoestrogen vào khẩu phần ăn, hãy ưu tiên các thực phẩm từ nguồn thực vật như đậu nành, hạt lanh, quả mọng, và rau xanh. Tuy nhiên, bạn nên duyệt kỹ thành phần sản phẩm để đảm bảo chúng chứa phytoestrogen tự nhiên từ nguồn thực vật, chứ không phải các hợp chất tổng hợp hoặc thực phẩm chứa phytoestrogen tổng hợp.

Nguy cơ u xơ cổ tử cung: Một số nghiên cứu đã đề cập đến mối liên quan giữa việc tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu Phytoestrogen và nguy cơ mắc u xơ cổ tử cung. Nếu bạn có lo lắng về vấn đề này hoặc có tiền sử về u xơ cổ tử cung, hãy thảo luận với bác sĩ của bạn trước khi bổ sung quá nhiều Phytoestrogen vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Tư vấn bác sĩ: Nếu bạn đang cân nhắc các phương pháp tăng mức estrogen tự nhiên hoặc thay đổi chế độ ăn của mình để cân bằng nội tiết tố nữ, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ có thể đưa ra lời khuyên cụ thể dựa trên tình trạng sức khỏe của bạn.