Nên nhảy dây lúc nào để giảm cân? Gợi ý bài tập kết hợp khi nhảy dây

Nhảy dây là bài tập toàn thân hiệu quả để rèn luyện sức bền và sự dẻo dai. Bài tập nhảy dây giúp cải thiện tim mạch, đốt cháy calo để hỗ trợ cho việc giảm cân.

Vậy nhảy dây vào thời điểm nào tốt nhất? Tham khảo bài viết dưới đây chúng tôi sẽ hỗ trợ trả lời các câu hỏi trên. Đồng thời bài viết, cung cấp cho bạn những thông tin hỗ trợ cho việc tập luyện hiệu quả.

Nên nhảy dây lúc nào để giảm cân?

Nên nhảy dây lúc nào để giảm cân? Bạn nên nhảy dây vào thời điểm từ 15 giờ chiều đến 18 giờ tối, vì đây là lúc lượng mỡ dư thừa trong cơ thể đốt cháy mạnh mẽ nhất. Tập thể dục vào thời gian này giúp tăng chức năng của tim, phổi giúp các khớp xương ngày càng linh hoạt và dẻo dai hơn. Lưu ý không nên nhảy dây sau 9 giờ tối. 

Nhảy dây là bài tập đốt mỡ và calo hiệu quả, lượng calo đốt cháy được trong quá trình tập luyện phụ thuộc vào thời gian biểu, cường độ tập luyện và trọng lượng của người tập.

Ví dụ một người 80kg có thể đốt 318 calo khi nhảy dây trong 15 phút. Trong cùng thời điểm, nếu người đó nhảy dây chậm có thể đốt cháy 200 calo.  Nhảy dây trong 10 phút tương đương lượng calo đốt cháy được khi đi bộ 30 phút. Vì thế, rèn luyện thói quen nhảy dây mỗi ngày có thể thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn.

Những lợi ích khi thực hiện bài tập nhảy dây

Cải thiện tính đàn hồi của các cơ chân

Động tác nâng bắp chân khi nhảy dây giúp tăng sức mạnh cho cẳng chân, từ đó giảm nguy cơ chấn thương cẳng chân. Nhảy dây thường xuyên hỗ trợ cải thiện độ đàn hồi gân và cơ xung quanh.

Cải thiện khả năng phối hợp

Nhảy dây là động tác theo chu kỳ, điều này có nghĩa bạn thực hiện lặp lại động tác này trong nhịp đều đặn và ổn định. Nhịp điệu nhảy dây ổn định có thể giúp bạn tăng khả năng phối hợp giữa, chân, tay và mắt.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Nhảy dây mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch, khi nhảy dây, nhịp tim của bạn có thể tăng cao nhanh chóng. Việc thúc đẩy tim vận động nhiều hơn có thể cải thiện lưu lượng tuần hoàn cũng như lượng oxy đang sử dụng trong cơ thể.

Gợi ý bài tập kết hợp khi nhảy dây

Cách tốt nhất để vận dụng bài tập nhảy dây giúp giảm cân hiệu quả là kết hợp cùng bài tập cường độ cao ngắt quãng như sau:

• Nhảy dây với tốc độ bình thường trong 30 giây đầu, thư giãn trong 60 giây sau đó nhảy thêm 30 giây tiếp theo. Lặp lại động tác 9 lần.
• Nhảy liên tục 40 giây, thay đổi tư thế luân phiên giữa việc nhảy 1 chân và nhảy bật cao đùi. Sau đó nghỉ 90 giây và lặp lại động tác 4 lần.
• Khi quen với nhịp tập luyện, bạn có thể tăng dần độ khó bài tập bằng cách nhảy bắt chéo 2 chân, nhảy từng bước sau đó nhảy lùi về sau,...

Nên nhảy dây trước hay sau khi ăn?

Nên nhảy dây trước hay sau khi ăn? Tập nhảy dây với cường độ cao là phương pháp tập luyện đạt hiệu quả cao. Bài tập đòi hỏi phải cam kết việc đẩy cơ thể đến giới hạn để đạt được kết quả tối đa.

Để đạt hiệu quả các lợi ích của việc tập luyện với cường độ cao, điều quan trọng là cơ thể bạn cần cung cấp năng lượng đúng cách. Đồng nghĩa với việc cơ thể bạn cần có đủ chất dinh dưỡng cần thiết để hoàn thành tốt buổi tập đầy đủ.

Một số ý kiến cho rằng, bạn không nên ăn gì trước khi nhảy dây để đạt hiệu quả tối đa, nhưng nghiên cứu khác cho thấy nếu bạn để bụng đói để nhảy dây có thể dẫn đến nhiều nguy hiểm: Chuột rút vùng kín, sốc phản vệ vì vận động, cảm thấy uể oải, chóng mặt,... Khi các triệu chứng này kết hợp có thể làm bạn ngất xỉu giữa các buổi tập.

Có nên nhảy dây sau khi ăn không? Như chúng ta đã biết, cơ thể cần có năng lượng trước buổi tập, vì thế bạn nên tập nhảy dây sau khi ăn. Tuy nhiên bạn cần lưu ý không nên nhảy dây ngay sau khi ăn vì thức ăn cần có thời gian để tiêu hóa.

Nếu bạn vận động ngay có thể khiến dạ dày khó chịu và dẫn đến nôn ra thức ăn. Thời gian tốt nhất để nhảy dây là sau khi ăn 1 tiếng 30 phút. Lúc đó thức ăn đã tiêu hóa nhưng bạn sẽ không bị rơi vào cảm giác rỗng bụng.

Có nên nhảy dây mỗi ngày không?

Theo khuyến nghị, người trưởng thành nên thực hiện trung bình ít nhất 150 phút tập luyện thể chất mỗi tuần. Nên thực hiện bài tập này với cường độ cao (như nhảy dây nhanh), nên tập tối thiểu 75 phút mỗi tuần.

Bạn không nhất thiết nhảy dây hoặc tập thể dục mỗi ngày. Hãy chia đều thời gian để tập luyện theo thời gian gợi ý trên đây. Nếu bạn chưa quen với cường độ tập luyện này, bạn có thể cho bản thân nghỉ 1- 2 buổi mỗi tuần để lấy lại sức lực và hạn chế chấn thương.

Lưu ý khi nhảy dây để giảm cân

Không nên nhảy dây khi quá đói hoặc quá no, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập luyện khoảng 30 - 60 phút để dạ dày không bị khó chịu, tránh việc choáng ngất trong và sau khi tập luyện. Trước khi nhảy dây cần khởi động trong 5 - 10 phút. Bắt đầu với những động tác xoay khớp từ cổ chân, gối đến cổ tay và vai, sau đó làm theo những kỹ thuật giãn cơ và tập bài thể dục đơn giản.

Nên đầu tư dây nhảy chất lượng và phù hợp. Khi tập luyện, bạn có thể cảm nhận được chuyển động của sợi dây quanh cơ thể, điều này giúp bạn có thể chọn được thời gian cho bước nhảy của mình. Trọng lượng sợi dây hoàn hảo có thể giúp bạn cải thiện kỹ thuật trong quá trình tập luyện, tránh những chấn thương nghiêm trọng.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về câu hỏi: Nên nhảy dây lúc nào để giảm cân? mà chúng tôi tham khảo từ kinh nghiệm của huấn luyện viên thể dục. Bạn đang muốn giảm cân từ bài tập nhảy dây có thể tìm hiểu bài viết. Hy vọng những thông tin trên có thể góp phần giúp bạn giảm cân hiệu quả. Cảm ơn bạn đã quan tâm và theo dõi bài viết.

Cẩm Thơ

Nguồn tham khảo: Tổng hợp