Nên tập yoga sau ăn bao lâu?

Yoga là môn thể thao quen thuộc với mọi người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Tập luyện yoga mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe và sắc đẹp cho phụ nữ. Nhưng bạn có biết rằng thời điểm tập yoga cũng có thể ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả đạt được.

Tập luyện yoga thường xuyên mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe và sắc đẹp cho phụ nữ

Ăn nhẹ trước khi tập yoga

Ăn một chút đồ ăn nhẹ trước khi tập yoga sẽ khiến bụng bạn no hơn và đảm bảo bạn không cảm thấy đói hoặc mệt mỏi khi tập luyện. Nên ăn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa hơn và thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như trái cây hoặc các loại rau xanh.

Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn sẽ bắt đầu lớp học yoga của mình ngay sau lúc ăn. Mặc dù khẩu phần ăn của bạn nhỏ nhưng là bữa ăn bổ sung, do đó cơ thể cần được nghỉ ngơi và không thể tập luyện ngay lập tức. Nếu không tuân theo nguyên tắc này thì dù đã tập yoga đúng cách bạn vẫn có thể sẽ gặp tai nạn.

Thực phẩm thường xuyên được lựa chọn trước khi tập yoga là các loại rau củ, vitamin và khoáng chất. Bạn cũng nên hạn chế sử dụng những thực phẩm chứa quá nhiều chất béo không bão hòa như đồ chiên rán, đồ ăn nhanh và bổ sung các món ăn dễ tiêu, tốt cho sức khỏe, không gây cảm giác đầy hơi.

Có nên nhịn đói trước khi tập yoga?

Có nhiều ý kiến ​​cho rằng việc nhịn ăn sẽ tốt khi tập yoga. Vì vậy, họ thường chọn tập thể dục trong thời gian dài vào buổi sáng hoặc sau bữa ăn chính. Tuy nhiên, năng lượng sẽ giảm xuống khi chúng ta không ăn hoặc đói, điều này có thể khiến hạ đường huyết khi tập luyện, nguy hiểm hơn sẽ khiến bạn ngất xỉu.

Nhịn ăn trước khi tập yoga khiến lượng đường trong máu xuống thấp khi tập luyện 

Tập yoga đúng cách được hiểu là duy trì năng lượng cho cơ thể thông qua việc vận động và giảm năng lượng nạp vào cơ thể. Điều này đảm bảo rằng yêu cầu cốt lõi để giảm cân là hạn chế lượng calo nạp vào và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa. Một lý do khác khiến các học viên chọn thời điểm đói là họ thấy cơ thể nhẹ nhàng và dễ dàng thực hiện các động tác nâng hoặc vặn mình.

Tương tự với các tư thế khác làm dẻo cơ bụng hoặc các cơ quan liên quan, cũng cần thực hiện khi cơ thể thoải mái nhất. vì vậy bụng của bạn trống rỗng càng dễ dàng thực hiện và kéo dài thời gian tập để tăng hiệu quả.

Tuy nhiên, yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ và được cho là một bài tập an toàn và hiệu quả miễn là người tập kiên trì và săn chắc. Ngoài ra, người tập phải thực hiện các bài tập một cách chính xác và luôn tuân thủ các quy tắc an toàn do giáo viên hướng dẫn. Vì vậy, bạn có thể chọn ăn hoặc không, nhưng cần phải lắng nghe tín hiệu của cơ thể. Mỗi chúng ta đều có cơ địa, không nên áp dụng phương pháp tiếp cận cố định cho nhiều đối tượng.

Bạn nên tập yoga sau bữa ăn bao lâu?

Đến đây, chắc hẳn bạn đang băn khoăn không biết nên tập yoga sau bữa ăn bao lâu để tránh bị chuột rút, đau bụng, thậm chí là ảnh hưởng đến dạ dày và hệ tiêu hóa.

Thông thường một bữa ăn giàu năng lượng sẽ mất từ ​​3 đến 4 tiếng để tiêu hóa hết lượng thức ăn nạp vào cơ thể, nhưng khi ăn quá nhiều thịt, lượng protein cung cấp đủ calo khiến bạn phải mất 8 tiếng mới tiêu hóa hết. Nếu bạn uống nước lọc thì chỉ cần 15 đến 20 phút để tiêu hóa, trái cây mất khoảng 30 đến 40 phút, còn nếu bạn ăn nhẹ thì thời gian để tiêu hóa là khoảng 2 tiếng đồng hồ.

Vì thời điểm tập yoga sau bữa ăn phụ thuộc vào khả năng tiêu hóa của đường ruột và thực phẩm mà bạn tiêu thụ nên rất khó để đưa ra lời khuyên chính xác. Luôn duy trì sự kiểm soát và lắng nghe mọi biểu hiện của cơ thể. Từ đó, chọn khoảng thời gian nghỉ ngơi thích hợp trước khi bắt tay vào tập luyện.

Thời điểm tập yoga sau bữa ăn phụ thuộc vào thực phẩm mà bạn tiêu thụ 

Nếu bạn tập yoga vào buổi sáng, hãy uống 1 tách trà, nước chanh ấm với mật ong hoặc 1/2 cốc sữa ấm. Trước khi tập yoga, hãy để tâm trí hoàn toàn vui vẻ và tập trung. Nếu bạn ăn trước khi tập yoga, hãy đảm bảo thức ăn được tiêu hóa hoàn toàn trước khi bắt đầu tập.

Trên đây, nhà thuốc Long Châu đã giúp bạn trả lời cho thắc mắc nên tập yoga sau bữa ăn bao lâu. Qua bài viết, bạn không chỉ biết rằng chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ ảnh hưởng đến quá trình tập luyện mà vấn đề ăn uống trước hay sau khi tập yoga cũng đóng vai trò giúp để giúp bạn có một buổi tập tràn đầy năng lượng và sức khỏe. Hãy tiêu thụ nhiều thực phẩm xanh và hạn chế cà phê, rượu bia, các chất kích thích khác trong quá trình tập luyện yoga để đảm bảo bạn có một cơ thể khỏe mạnh nhất có thể nhé.

Thuý Nguyễn

Nguồn tham khảo: Tổng hợp