Ngủ nhiều có tăng chiều cao không? Cần làm gì trước khi ngủ để tăng chiều cao?

Bên cạnh yếu tố di truyền và dinh dưỡng, giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ. Vậy giấc ngủ ảnh hưởng thế nào đến chiều cao như thế nào? Ngủ nhiều có tăng chiều cao không?

Ngủ nhiều có tăng chiều cao không?

Giấc ngủ là trạng thái nghỉ ngơi tự nhiên của cơ thể. Trong giai đoạn này, cơ thể mất ý thức hoàn toàn hoặc một phần và giảm khả năng phản ứng của cơ thể với các kích thích bên ngoài.

Khi ngủ ngon, hormone tăng trưởng thực hiện nhiệm vụ bằng cách làm dày và dài xương. Mọi người cũng coi hormone tăng trưởng như một loại thuốc giúp tăng cường sự phát triển của cơ thể, lượng cơ thể sản xuất một cách tự nhiên rất quan trọng cho sự phát triển toàn diện của cơ thể. Vì vậy, thời gian ngủ đúng và tư thế ngủ đúng là rất quan trọng cho sự phát triển thể chất. Ngủ không đủ giấc trong thời gian ngắn sẽ không ảnh hưởng nhiều đến sự phát triển chiều cao nhưng không ngủ đủ giấc thường xuyên trong giai đoạn dậy thì có thể ảnh hưởng lớn đến sự phát triển toàn diện của cơ thể trong đó có chiều cao. Thời gian ngủ được khuyến khích ở từng độ tuổi như sau:

• Trẻ từ sơ sinh đến 3 tháng tuổi nên ngủ 14 - 17 giờ/ngày.
• Trẻ từ 3 - 11 tháng tuổi nên ngủ 12 - 17 giờ/ngày.
• Trẻ từ 1 - 2 tuổi nên ngủ từ 11 - 14 giờ/ngày.
• Trẻ từ 2 - 5 tuổi nên ngủ từ 10 - 13 giờ/ngày.
• Trẻ từ 6 - 13 tuổi nên ngủ từ 9 - 11 giờ/ngày.
• Thanh thiếu niên từ 14 - 17 tuổi nên ngủ từ 8 - 10 giờ/ngày.
• Người lớn từ 18 - 64 tuổi ngủ từ 7 - 9 giờ/ngày.
• Những người trên 65 tuổi nên ngủ từ 7 - 8 giờ/ngày.

Có thể thấy ngủ nhiều có tăng chiều cao không phụ thuộc vào từng độ tuổi cần thời lượng ngủ phù hợp. Chỉ cần ngủ theo thời gian khuyến nghị là đủ để cơ thể phát triển và có đủ năng lượng hoạt động. Mặc dù có thời gian ngủ khuyến nghị như trên nhưng giấc ngủ của mỗi người là khác nhau. Cách tốt nhất để xác định chính xác thời gian ngủ cá nhân là mỗi tối hãy đi ngủ sớm, không dùng đồng hồ báo thức và tự thức dậy một cách tự nhiên. Cơ thể bạn là một chiếc đồng hồ sinh học có thể xác định chính xác thời lượng ngủ cần thiết, miễn là bạn có thói quen ngủ tốt và không thay đổi liên tục như ngủ quá muộn hoặc thức dậy quá sớm.

“Khung giờ vàng” để ngủ tăng trưởng chiều cao hiệu quả

Giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển chiều cao. Đặc biệt, nếu bạn đi ngủ và ngủ sâu trong 2 “khung giờ vàng” từ 9 giờ tối đến 2 giờ sáng và 5 giờ sáng đến 7 giờ sáng thì chiều cao sẽ đạt tốc độ tăng trưởng tốt nhất. Vì đây là 2 thời điểm cơ thể tiết ra lượng hormone tăng trưởng nhiều nhất, cao gấp 5 - 7 lần so với ban ngày. Vì vậy, đối với trẻ nhỏ, ba mẹ nên cho con đi ngủ trước 9 giờ tối và thức dậy sau 7 giờ sáng. Nếu ngủ quá muộn và dậy sớm sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến việc tăng trưởng chiều cao và phát triển trí tuệ.

Làm gì trước khi ngủ để tăng chiều cao?

Như vậy, bạn đã biết giấc ngủ đúng và đủ giúp cơ thể phát triển toàn diện hay tăng chiều cao. Vì vậy, trước khi đi ngủ, bạn có thể làm một số điều sau để ngủ ngon hơn:

• Điều chỉnh chỗ ngủ: Ngủ trong phòng tối, yên tĩnh, sạch sẽ, thoáng đãng, nhiệt độ phòng phù hợp. Không tiếp xúc với ánh sáng quá chói, ánh sáng xanh vì khiến não tỉnh táo hơn.
• Chọn quần áo trước khi đi ngủ: Chọn quần áo sạch sẽ, mềm mại, thoải mái trước khi đi ngủ để quần áo không cản trở quá trình lưu thông máu và khiến bạn khó chịu khi thay đổi tư thế trong khi ngủ, ảnh hưởng đến giấc ngủ sâu.
• Giữ ấm tay chân: Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, giữ ấm bàn tay, bàn chân giúp bạn ngủ ngon hơn.
• Uống nước ấm hoặc sữa ấm trước khi đi ngủ: Sữa có thể giúp bạn ngủ ngon vì sữa chứa một loại axit amin gọi là tryptophan, axit này tạo ra tác dụng tương tự như thuốc an thần.
• Tránh một số thực phẩm trước khi đi ngủ: Không tiêu thụ bất kỳ thực phẩm hoặc đồ uống có chứa caffeine, nicotine hoặc bia rượu ít nhất 4 đến 5 giờ trước khi đi ngủ. Caffeine và nicotine là những chất kích thích khiến cơ thể khó đi vào ngủ. Rượu có thể phá vỡ chu kỳ tự nhiên của cơ thể. Đồng thời hạn chế ăn quá nhiều 2 giờ trước khi đi ngủ.
• Tập thể dục vào ban ngày: Tập thể dục vào ban ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Điều này sẽ làm tăng tuần hoàn máu và tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn.
• Thư giãn và tập thở sâu trước khi đi ngủ: Đầu tiên, hít vào từ từ qua mũi trong 3 - 5 giây, đảm bảo bụng và ngực giãn ra. Nín thở thêm 3 - 5 giây nữa, nhẹ nhàng siết chặt cơ bụng, sau đó từ từ thở ra bằng miệng. Bài tập thở này sẽ giúp lưu thông máu tốt hơn và cơ thể sẵn sàng nghỉ ngơi.
• Tạo thói quen ngủ: Duy trì thói quen ngủ đúng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần sẽ giúp cơ thể làm quen nhịp sinh học cho giấc ngủ.
• Tư thế ngủ: Tư thế ngủ thoải mái cũng rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao. Ngủ đúng tư thế có thể hỗ trợ giúp kéo dài cột sống và giúp tăng trưởng chiều cao. Ngủ sai tư thế có thể gây căng thẳng cho cổ, vai và lưng vào sáng hôm sau, gây cản trở sự phát triển của cơ thể.
• Ngủ trên nệm thoải mái và chắc chắn: Ngủ trên bề mặt cứng sẽ giúp cột sống của bạn thẳng hàng tự nhiên. Cột sống sẽ tự nhiên được kéo giãn và dài ra.
• Ngủ với gối thấp: Nằm ngửa khi ngủ giúp điều chỉnh cột sống thích hợp và ngăn ngừa đau lưng vào buổi sáng. Nếu gối cao, cột sống cổ sẽ bị cong gây đau cổ vai gáy.
• Nâng cao chân lên một chút sẽ giúp não nhận được nhiều máu giàu oxy hơn. Não càng nhận được nhiều oxy thì càng có nhiều năng lượng để phát triển trong khi bạn ngủ.
• Không nằm sấp khi ngủ: Điều này sẽ làm giảm sự giãn nở của ngực và làm căng cổ và vai.

Ban đêm là thời điểm cơ thể có thể tiết ra hormone tăng trưởng nếu bạn ngủ ngon. Tuy nhiên, điều này có thể bị ảnh hưởng nếu bạn ngủ ít hoặc ngủ sai tư thế. Vì vậy, để tăng trưởng chiều cao tối ưu, ngoài việc kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện thì giấc ngủ cũng rất quan trọng. Qua bài viết này hy vọng các bạn đã biết cách tăng chiều cao hiệu quả trước khi đi ngủ và trả lời được câu hỏi ngủ nhiều có tăng chiều cao không.

Xem thêm: Các loại ngũ cốc tăng chiều cao và tốt cho sức khỏe