Người bị khô khớp gối có nên tập thể dục không?

Đối với một số bệnh xương khớp, tập thể dục có thể mang lại những lợi ích nhất định. Tuy nhiên, việc không tập luyện đúng cách lại gây phản tác dụng. Do đó, rất nhiều người thắc mắc khô khớp gối có nên tập thể dục hay không. 

Người bị khô khớp gối có nên tập thể dục không? 

Theo các chuyên gia về xương khớp, khô khớp gối là tình trạng khớp gối ít hoặc không tiết ra dịch bôi trơn, dẫn đến cảm giác đau khớp và tạo ra tiếng kêu lạo xạo khi vận động. Đây có thể là dấu hiệu ban đầu của bệnh thoái hóa khớp, viêm khớp. Khô khớp gối thường gặp ở độ tuổi trung niên, nhưng hiện nay có không ít người trẻ gặp phải tình trạng này nhất là những người thường vận động mạnh hoặc quá lười vận động.

Người bệnh ngồi yên quá lâu một chỗ, càng lười vận động sẽ càng làm khớp bị khô thêm. Khi đó, khí huyết khó lưu thông hơn và các khớp xương không nhận đủ dinh dưỡng để hoạt động bình thường. Vì vậy, việc tập thể dục phù hợp, điều độ, đúng cách sẽ giúp cải thiện hiệu quả tình trạng khô khớp, kích thích dịch bôi trơn tiết ra đều hơn, hỗ trợ điều trị bệnh nhanh chóng.

Tập thể dục mang lại lợi ích gì cho người bị khô khớp gối?

Vậy là bạn đã biết bị khô khớp gối có nên tập thể dục hay không rồi. Tuy nhiên, những lợi ích cụ thể việc tập thể dục mang lại cho người bị khô khớp gối là gì. Trên thực tế, tập thể dục là một trong những phương pháp tăng sự dẻo dai và linh hoạt tốt nhất cho cơ thể. Ngay cả khi bạn mắc khô khớp gối, hoạt động thể dục phù hợp còn có một số lợi ích như:

• Giúp tăng tuần hoàn và lưu thông máu: Tập thể dục đúng phương pháp giúp các mạch máu ở khớp gối được lưu thông, giúp ích cho tăng tiết dịch tự nhiên và việc tái tạo sụn khớp một cách hiệu quả. 
• Tăng độ dẻo dai cho xương khớp: Vận động xương khớp đúng cách giúp ngăn ngừa được hiện tượng bị bào mòn và thoái hóa của sụn khớp.
• Giảm áp lực lên khớp gối: Tập thể dục sẽ giúp bệnh nhân khô khớp gối kiểm soát được cân nặng của mình, giảm áp lực lên khớp gối. Những người có cơ thể cân đối cũng có tỷ lệ mắc khô khớp gối thấp hơn rất nhiều so với người béo phì, thừa cân. 

Tuy nhiên, bệnh nhân cần ghi nhớ xây dựng chế độ luyện tập khoa học cùng thời gian luyện tập phù hợp với tình trạng bệnh. Người bị khô khớp gối có thể tham khảo áp dụng các bài tập yoga tốt cho xương khớp, đạp xe, bơi lội… để vừa nâng cao sức khỏe vừa đẩy lùi tình trạng bệnh.

Khi bị khô khớp gối có nên đi bộ không?

Bên cạnh việc tập thể dục, vấn đề bị khô khớp gối có nên đi bộ không cũng là thắc mắc của nhiều người. Trên thực tế, mỗi khi bệnh nhân vận động, đi bộ mặc dù các cơn đau ở khớp gối sẽ rất khó chịu nhưng đây lại là giải pháp hữu hiệu giúp các triệu chứng bệnh (cứng khớp, đau nhức khớp...) thuyên giảm. Đi bộ mỗi ngày là một cách vận động nhẹ nhàng kích thích tạo ra dịch khớp nuôi dưỡng sụn, bôi trơn khớp gối, đồng thời giảm tình trạng khô khớp, ngăn cứng khớp.

Sức mạnh của đôi chân sẽ được củng cố thêm rất nhiều nếu người bệnh khô khớp gối có phương pháp đi bộ đúng cách, phù hợp với khả năng và thể lực. Ngoài ra, đi bộ còn tăng tính linh hoạt cho hệ xương khớp, giúp duy trì cơ bắp, giảm cân nặng. Đồng thời, các cơn đau cũng được cải thiện nhờ việc giảm áp lực đè lên đầu gối. 

Tuy nhiên, để hạn chế nguy cơ thoái hóa khớp gối, bệnh nhân cần tuân thủ các bước thực hiện như sau:

• Lựa chọn thời điểm thích hợp: Thời điểm tốt nhất bệnh nhân khô khớp gối nên đi bộ là lúc sáng sớm và buổi tối trước khi đi ngủ. 
• Chuẩn bị và khởi động trước khi đi bộ: Bạn cần chọn trang phục rộng rãi, co dãn và thấm mồ hôi tốt cùng một đôi giày thể thao thoải mái phù hợp với kích cỡ chân. Lưu ý nên khởi động cơ và khớp bằng cách gập duỗi, giãn cơ khoảng 5 phút trước khi đi bộ. 
• Tốc độ và thời gian đi bộ: Người bị khô khớp chỉ nên đi bộ khoảng 30 phút tương đương khoảng 6.000 bước mỗi ngày. Khi di chuyển nhớ giữ tốc độ vừa phải và không sải bước quá dài để tránh gây áp lực lên khớp gối đang bị khô và tổn thương.

Người bị khô khớp gối cần lưu ý gì khi tập thể dục

Nếu không tập luyện và đi bộ đúng cách, tình trạng khô khớp sẽ diễn biến phức tạp hơn, gây đau nhức, sưng phù nề và thoái hóa nhanh khớp gối. Vì vậy, cần lưu ý một số vấn đề sau: 

• Tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia trước khi thực hiện tập thể dục hay chạy bộ. Đồng thời, tham vấn về bộ môn luyện tập và cường độ luyện tập phù hợp với tình trạng bệnh của bản thân.
• Nên tập ở những nơi sạch sẽ, thoáng mát, địa hình bằng phẳng, không trơn trượt để tránh té ngã.
• Người bệnh có thể thấy đau nhức khớp gối trong giai đoạn đầu luyện tập. Do đó, chỉ nên tập luyện trong 5 phút vào những ngày đầu sau đó mới tăng dần thời gian.
• Khi xuất hiện các cơn đau, người bệnh không nên cố tập luyện mà cần nghỉ ngơi tại chỗ và chườm đá, xoa bóp vị trí tổn thương để làm dịu. Khi cơn đau đã thuyên giảm, hãy trở về nhà và nghỉ ngơi đến khi cơn đau chấm dứt hoàn toàn mới quay lại tiếp tục tập luyện.
• Bên cạnh việc tập luyện, đi bộ đều đặn vừa sức bệnh nhân nên điều chỉnh giờ giấc nghỉ ngơi hợp lý. Đồng thời, xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, nắm rõ khô khớp gối nên ăn gì và cần kiêng gì để kiểm soát tình trạng bệnh.

Bài viết trên đây chắc hẳn đã giúp bạn giải đáp thắc mắc khô khớp gối có nên tập thể dục hay không. Người bệnh bị khô khớp gối cần kiên trì tập luyện để cải thiện bệnh nhanh chóng. Tuy nhiên, để tránh tình trạng bệnh nghiêm trọng hơn chúng ta không nên tập luyện quá sức, tập luyện tùy ý. Để có kết quả tốt nhất, hãy luôn tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa bạn nhé.

Minh QA

Nguồn tham khảo: Tổng hợp