Người thiếu canxi nên ăn gì để bổ sung được lượng canxi cần thiết

Thiếu canxi ảnh hưởng rất lớn đến đến sức khỏe nếu như cơ thể bị thiếu hụt. Tuy nhiên, rất may là lượng canxi bị thiếu hụt đó có thể được bổ sung thông qua ăn uống hàng ngày. Vậy người thiếu canxi nên ăn gì để bổ sung được lượng canxi cần thiết? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu.

Người thiếu canxi nên ăn gì để bổ sung lượng canxi cần thiết?

Dấu hiệu thiếu canxi mà bạn nên chú ý?

Việc nhận biết sớm những dấu hiệu thiếu canxi sẽ giúp bạn kịp thời bổ sung lại lượng canxi mà cơ thể cần. Tùy vào lượng canxi bị thiếu mà cơ thể sẽ biểu hiện khác nhau và những dấu hiệu được nêu sau đây là khi mức độ thiếu canxi của bạn vẫn ở mức độ nhẹ.

Một số dấu hiệu điển hình bao gồm:

• Thường xuyên bị đau cơ và chuột rút do khi cơ thể bạn bị thiếu canxi thì các tế bào thần kinh sẽ trở nên nhạy cảm hơn nhất là ở những vùng cơ hoạt động nhiều như vùng đùi, bắp chân.
• Móng bị giòn dễ gãy do canxi giúp duy trì độ bền và khi thiếu canxi thì sẽ dẫn đến tình trạng móng trở nên yếu đi.
• Hệ miễn dịch của bạn sẽ suy yếu khi thiếu canxi. Do canxi là chất giúp hệ miễn dịch được duy trì khỏe mạnh, ngăn ngừa sự xâm nhập của vi khuẩn - virus. Khi bị thiếu canxi thì bạn sẽ dễ bị nhiễm bệnh hơn.

Người thiếu canxi dễ bị bệnh do hệ miễn dịch bị suy giảm

• Không chỉ xương và móng, răng cũng là bộ phận cần canxi rất nhiều. Vì vậy khi thiếu canxi thì bạn sẽ dễ gặp những vấn đề về răng như đau răng, sâu răng, răng dễ mẻ.
• Đối với phụ nữ thiếu canxi thì khi đến kỳ kinh nguyệt thường bị đau lưng, đau ngực, căng thẳng, kinh nguyệt không đều.
• Mệt mỏi cũng là một trong những dấu hiệu khi bạn thiếu canxi, do khi nồng độ canxi thấp sẽ làm cho bạn căng thẳng, mất ngủ, sợ hãi, tinh thần hoảng loạn khiến cơ thể luôn mệt mỏi.

Vừa rồi là những biểu hiện điển hình khi bạn thiếu canxi. Bạn có thể bổ sung ngay lại lượng canxi cần thiết bằng thực phẩm ăn uống hàng ngày nếu như mức độ thiếu canxi còn nhẹ. Hơn nữa, việc bổ sung canxi thông qua dinh dưỡng cũng an toàn hơn rất nhiều so với dùng thuốc thường xuyên. Vậy người thiếu canxi nên ăn gì để bổ sung được lượng canxi cần thiết? Mời bạn tìm hiểu ở phần tiếp sau đây

Bổ sung canxi bằng thực phẩm luôn an toàn hơn so với uống thuốc thường xuyên.

Người thiếu canxi nên ăn gì để bổ sung được lượng canxi cần thiết

Người thiếu canxi nên ăn gì luôn là  câu hỏi của nhiều người, vì không phải ai cũng biết được loại thực phẩm nào chứa nhiều canxi nhất. Sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn những loại thực phẩm bạn nên ưu tiên khi cơ thể xuất hiện dấu hiệu thiếu canxi.

• Rau cải ngọt và rau dền được xem là hai loại rau cung cấp lượng canxi nhiều nhất và lượng canxi có trong 2 loại rau này còn cao hơn cả sữa. Và bạn lưu ý để hấp thu được lượng canxi tốt nhất thì bạn nên luộc và dùng cả nước.
• Cá cũng là loại thực phẩm cung cấp nhiều canxi và nhiều nhất phải kể đến là cá chạch. Cách chế biến giúp tăng lượng canxi nhiều hơn đó là bạn có thể nấu chung cá với đậu phụ.
• Vừng cũng là một trong những thực phẩm chứa nhiều canxi, một muỗng vừng 25g có thể chứa khoảng 200mg canxi.

Ngoài 3 loại thực phẩm trên thì bạn có thể tìm hiểu thêm những loại thực phẩm bổ sung canxi khác để có được cho mình thực đơn đa dạng nhất.

Người thiếu canxi nên ăn gì? Hi vọng người đọc sau khi tham khảo bài viết đã có được cho mình thực đơn ăn uống bổ sung canxi hợp lý. Để đảm bảo hơn thì bạn nên đến gặp những chuyên gia dinh dưỡng để có được lời khuyên hoàn hảo nhất.

Hoàng Minh