Nhịn uống nước giảm cân tốt hay xấu? Uống nước như thế nào để giảm cân?

Một vóc dáng cân đối là mơ ước của nhiều người. Hiện nay, ngày càng nhiều chế độ ăn và phương pháp giảm cân được áp dụng, một trong số đó là nhịn ăn gián đoạn và chỉ uống nước. Vậy nhịn uống nước giảm cân có thực sự mang lại hiệu quả? Uống nước vào những thời điểm nào có thể giúp giảm cân? Hãy cùng theo dõi qua bài viết dưới đây!

Nhịn uống nước để giảm cân có hiệu quả không?

Nhịn uống nước giảm cân là một kiểu ăn kiêng mà người thực hiện sẽ nhịn ăn và chỉ uống nước trong khoảng 24 - 72 giờ. Dựa trên nguyên lý cắt giảm tối đa lượng calo từ đồ ăn được nạp vào cơ thể, việc này hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân nặng. Tuy nhiên, tương tự các phương pháp nhịn ăn khác, việc không ăn gì và chỉ uống nước cũng có thể gây hại đến sức khỏe, đặc biệt là hệ tiêu hóa.

Nhịn uống nước giảm cân có lợi ích gì?

Không thể phủ nhận hiệu quả giảm cân từ việc nhịn ăn và uống nước. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu trên thế giới đã chứng minh, việc nhịn ăn khoa học có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đó là:

Tăng khả năng hoạt động của insulin và leptin

Insulin và leptin là những hormone đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nhiệm vụ chính của insulin là chuyển hóa carbohydrate, thúc đẩy hấp thụ glucose từ máu. Còn leptin có khả năng tạo cảm giác no lâu. Việc nhịn ăn giúp 2 loại hormone này hoạt động được trơn tru và hiệu quả hơn.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Nhịn uống nước giảm cân có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch thông qua cơ chế giảm hàm lượng cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt trong máu. Một nghiên cứu tại Đức đã phát hiện ra, việc nhịn ăn sẽ giúp tim chống lại được tác động tiêu cực của các gốc tự do. Như vậy, nếu được thực hiện một cách khoa học, phương pháp này sẽ làm giảm tỷ lệ xuất hiện của các bệnh về cơ tim, động mạch vành,...

Giảm huyết áp

Nhịn uống nước giảm cân đã cho thấy những kết quả khả quan trong việc giảm huyết áp. Cụ thể, nhịn ăn trong một khoảng thời gian ngắn có thể hạn chế sự rối loạn của hệ vi khuẩn trong đường ruột, tác nhân chính gây ra chứng cao huyết áp. Phương pháp này không được khuyến khích cho những người có tiền sử huyết áp thấp.

Đẩy mạnh quá trình tái tạo tế bào

Mặc dù phần lớn mọi người nhịn ăn với mục đích giảm cân, nhưng việc này cũng có tác động tích cực tới quá trình phục hồi của các tế bào cũ. Quá trình này được gọi là Autophagy, khi các tế bào cũ phân chia và phục hồi sẽ giúp ngăn ngừa một số bệnh như: Ung thư, Alzheimer,...

Nhịn uống nước giảm cân có tác hại gì?

Bên cạnh hiệu quả giảm cân và những lợi ích khác, phương pháp nhịn ăn này cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe. Cụ thể:

Cơ thể bị mất nước

Mặc dù trong quá trình nhịn ăn, bạn vẫn bổ sung nước, nhưng chỉ uống nước thôi là chưa đủ. Cơ thể vẫn có thể đối mặt với tình trạng mất nước vì có tới 20 - 30% lượng nước hàng ngày đến từ các loại thực phẩm. Mất cân bằng điện giải sẽ dẫn đến một số triệu chứng như: Chóng mặt, đau đầu, buồn nôn, run tay, rối loạn nhịp tim,...

Không thể giảm mỡ

Nhịn uống nước giảm cân trong 1 - 3 ngày có thể giúp bạn giảm tới gần 1kg. Tuy nhiên, đây được đánh giá là cách nhịn ăn không lành mạnh. Lý do là vì phần cân nặng mất đi chủ yếu do sự sụt giảm khối lượng nước, carbs và cơ. Cơ thể bạn không thể giảm mỡ nếu không kết hợp với việc tập luyện.

Làm một số bệnh nặng hơn

Khi uống nước và nhịn ăn, một số bệnh lý có thể trở nên trầm trọng hơn. Cụ thể, việc không ăn gì sẽ đẩy nhanh quá trình sản sinh axit uric của cơ thể, làm sưng tấy các khớp tay, chân và cơn đau của bệnh gout nặng hơn. Bên cạnh đó, bạn có thể ăn nhiều hơn sau khi kết thúc khoảng thời gian nhịn ăn. Việc này lặp đi lặp lại sẽ gây nên chứng rối loạn ăn uống.

Thời điểm “vàng” để uống nước giúp giảm cân

Thay vì nhịn ăn hoàn toàn, bạn có thể tham khảo một số thời điểm uống nước sau để tăng hiệu quả giảm cân mà không ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Đó là:

• Uống nước khi ngủ dậy: Uống một cốc nước ấm ngay khi thức dậy sẽ bù nước, giảm cân và loại bỏ độc tố trong cơ thể.
• Uống nước khi đói: Điều này giúp giảm cảm giác thèm ăn và khiến bạn ăn ít hơn, giảm lượng calo được nạp vào.
• Uống nước trước khi đi ngủ: Đây là cách khiến bạn không có cảm giác đói vào ban đêm, cân bằng huyết áp và hạn chế mỡ tích tụ.

Nhịn uống nước giảm cân là phương pháp có hiệu quả. Tuy nhiên, bên cạnh những tác động tích cực, bạn cũng có thể gặp một số vấn đề về sức khỏe nếu duy trì quá lâu. Vì thế, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu bất cứ phương pháp nhịn ăn nào.