Những bài tập làm sạch mạch máu mà bạn không nên bỏ qua

Có thể bạn không biết, hầu hết những người mắc bệnh về não, tim mạch như huyết khối não, xơ vữa động mạch có tới 80% là do mạch máu bị bẩn, lưu thông kém gây tắc nghẽn mạc. Do vậy việc lưu thông mạch máu rất quan trọng và những bài tập làm sạch mạch máu sẽ giúp chúng ta cải thiện những điều này. Bài viết dưới đây nhà thuốc Long Châu sẽ cho bạn thêm thông tin về những bài tập làm sạch mạch máu mà bạn cần biết.

Đi bộ

Đi bộ hàng ngày sẽ hỗ trợ làm tăng nhịp tim của bạn. Khi nhịp tim càng cao thì sự lưu thông máu trong cơ thể càng tốt từ đó làm tăng tuần hoàn máu, tăng độ dẻo dai thành mạch. Nhiều nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ khoảng 30 - 40 phút mỗi ngày sẽ giúp giảm đến 20% nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. 

Với những người đang mắc bệnh tiểu đường thì bài tập đơn giản này sẽ giúp giảm lượng đường trong máu. Đi bộ đều đặn kèm với việc hít thở không khí trong lành sẽ cung cấp lượng oxy cần thiết cho cơ thể, đồng thời giúp loại bỏ độc tố, làm sạch mạch máu và tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Đi bộ đơn giản hiệu quả giúp làm sạch mạch máu

Chạy bộ

Chạy là hình thức vận động giúp kích thích lưu thông máu, giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng thiết yếu khắp cơ thể, loại bỏ các chất độc hại không mong muốn, do vậy khi chạy bộ thường xuyên, sức khỏe sẽ được cải thiện giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa nhiều bệnh tật.

Hơn thế, chạy bộ còn giúp cho đầu óc bạn thoải mái hơn, xóa tan mọi lo âu, phiền muộn và căng thẳng trong cuộc sống. Chỉ với 30 phút chạy bộ hằng ngày bạn sẽ có được một tâm trạng tốt nhất, thu nạp thêm một nguồn năng lượng sống tích cực cho ngày làm việc mới.

Tập yoga

Tập yoga thường xuyên tăng cường sức khỏe nâng cao tinh thần

Yoga là một trong những bài tập làm sạch mạch máu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà không phải ai cũng biết. Trong quá trình tập luyện, cột sống được làm mềm, các đốt sống cổ và lưng trên giảm sự gù cứng khỏe hơn. Bên cạnh đó, các dây dẫn thần kinh ở cổ và lưng được hoạt động ổn định và nhịp nhàng, kích hoạt động mạch đốt sống cổ ngắn ngừa mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Tập yoga kết hợp với việc hít thở sâu giúp tăng lượng oxy và máu cho não bộ, giúp tuần hoàn não được lưu thông ổn định.

Đi xe đạp

Lợi ích của việc đạp xe thể dục đều đặn hằng này là giúp tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch trong cơ thể, chống lại nhiều bệnh tật. Khi đạp xe tim sẽ đập nhanh hơn bình thường, tăng cường khả năng bơm máu tuần hoàn trong cơ thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.

Những người có thói quen đạp xe đạp thường xuyên sẽ giúp giảm nguy cơ huyết áp cao, cholesterol cao, có lợi cho việc ngăn ngừa các bệnh tim mạch. Đạp xe đạp cũng một trong những hình thức vận động tốt nhất trong việc kiểm soát hàm lượng đường trong máu. Có người đã nói rằng bài tập làm sạch mạch máu này giúp nâng cao sức khỏe hiệu quả và kéo dài tuổi thọ con người 

Nâng tạ

Mọi người thường nghĩ rằng nâng tạ chỉ là một bài tập vận động dành cho nam giới tạo sức mạnh cho cơ bắp. Tuy nhiên nâng tạ còn là bài tập làm sạch mạch máu có tác dụng tăng cường lưu thông mạch máu, ngăn ngừa những bệnh lý về tim mạch và tai biến mạch máu não gây đột quỵ não.

Chúng ta có thể thực hiện bài tập này bắt đầu từ những loại tạ nhỏ phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân, sau đó nâng dần mức độ khó lên. Vận động thường xuyên với bài tập nâng tạ sẽ khiển cơ thể bạn trở lên khỏe mạnh hơn, nhiều sức sống hơn.

Tập chống đẩy

Chống đẩy giúp lưu thông làm sạch mạch máu

Chống đẩy là một bài tập khá đơn giản nhưng lại mang nhiều lợi ích cho sức khỏe với cả nam và nhữ. Nếu tập luyện chống đẩy thường xuyên sẽ đốt cháy lượng calo dư thừa có trong cơ thể, đặc biệt là mỡ thừa ở các vùng bắp tay, vùng bụng và bả vai. Không những thế, chống đẩy còn giúp máu lưu thông tốt hơn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể hiệu quả hơn.

Bơi lội

Hiện nay nhiều nhà nghiên cứu cho rằng những bài tập thể dục dưới nước như bơi lội có thể mang lại hiệu quả cao trong việc giảm huyết áp, tuần hoàn máu về tim nhanh chóng và đều đặn giúp máu được đưa đến các cơ quan quan trọng như não, phổi, thận, gan và các cơ bắp. Bài tập làm sạch mạch máu này giúp tăng cường trao đổi chất, duy trì và kiểm soát mức cholesterol giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao gây nhiều biến chứng nghiêm trọng như bệnh xơ vữa động mạch, mỡ máu, nhồi máu cơ tim, đột quỵ.

Bài viết trên là những chia sẻ của chúng tôi về những bài tập làm sạch mạch máu và lợi ích của bài tập này đối với sức khỏe của bạn. Hy vọng bài viết sẽ mang đến cho bạn nhiều thông tin hữu ích nhé.

Minh Thúy

Nguồn tham khảo: Tổng hợp