Những cách làm ấm cơ thể đơn giản, dễ thực hiện trong mùa đông

Khi thời tiết trở lạnh, cơ thể phải tiêu hao nhiều năng lượng hơn để duy trì thân nhiệt. Nếu không giữ ấm đúng cách, nguy cơ mắc các bệnh về hô hấp, tim mạch, xương khớp sẽ tăng cao.

Cách làm ấm cơ thể hiệu quả, dễ thực hiện trong mùa đông

Dưới đây là những cách làm ấm cho cơ thể đã được khuyến nghị, phù hợp với sinh hoạt hằng ngày và có lợi cho sức khỏe.

Giữ ấm không gian sống

Không gian sinh hoạt ấm áp giúp hạn chế mất nhiệt cơ thể, đặc biệt vào ban đêm và sáng sớm. Bạn nên:

• Đóng kín cửa, kéo rèm để tránh gió lạnh lùa vào.
• Sử dụng đèn sưởi, máy sưởi, chăn đúng cách và đảm bảo an toàn.
• Tránh để nhiệt độ trong phòng chênh lệch quá lớn so với bên ngoài.

Giữ ấm không gian sống ổn định giúp cơ thể không phải thích nghi đột ngột với nhiệt độ lạnh, từ đó giảm nguy cơ nhiễm lạnh.

Tăng cường vận động thể chất

Vận động là cách làm ấm tự nhiên và hiệu quả. Khi vận động, cơ bắp co giãn sinh nhiệt, giúp cơ thể ấm lên nhanh chóng. Một số hình thức vận động phù hợp mùa đông gồm:

• Đi bộ nhanh, bước dài.
• Yoga, giãn cơ nhẹ nhàng.
• Nhảy dây, thể dục tại chỗ.

Lưu ý, nên khởi động kỹ trước khi tập để tránh chấn thương cơ, khớp và chọn cường độ phù hợp với thể trạng, đặc biệt với người cao tuổi.

Ăn uống đủ chất để giữ ấm từ bên trong

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì thân nhiệt. Mùa đông, cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để chống lạnh, vì vậy:

• Ăn đủ bữa, không bỏ bữa.
• Bổ sung đầy đủ nhóm chất: Đạm, tinh bột, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất.
• Ưu tiên thức ăn dễ tiêu hóa.

Một số gia vị như gừng, tỏi, tiêu, hành có tác dụng làm ấm cơ thể, hỗ trợ lưu thông máu và tăng cường miễn dịch. Ăn uống khoa học không chỉ giúp giữ ấm mà còn bảo vệ hệ miễn dịch hiệu quả.

Mặc quần áo nhiều lớp đúng cách

Việc phối nhiều lớp quần áo mỏng sẽ giúp cơ thể giữ ấm hiệu quả hơn so với chỉ mặc 1 lớp áo dày duy nhất. Giữa các lớp áo sẽ có một lớp không khí giúp cách nhiệt hiệu quả.

Nguyên tắc mặc đồ mùa đông:

• Lớp trong cùng mềm mại, thấm hút mồ hôi tốt.
• Lớp giữa giữ nhiệt.
• Lớp ngoài chắn gió, chống nước.

Ngâm chân bằng nước ấm mỗi tối

Ngâm chân là cách làm ấm cho cơ thể đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích. Bàn chân có nhiều huyệt đạo liên quan đến các cơ quan trong cơ thể.

Cách thực hiện:

• Ngâm chân nước ấm khoảng 10-15 phút trước khi ngủ.
• Có thể thêm chút muối, gừng hoặc tinh dầu tự nhiên.
• Lau khô chân và mang tất mỏng sau khi ngâm.

Ngâm chân giúp tăng tuần hoàn máu, làm ấm toàn thân và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn trong mùa đông.

Không tắm quá lâu, quá muộn hoặc quá sớm

Tắm sai thời điểm là nguyên nhân tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe mùa lạnh. Khi nhiệt độ thấp, việc tắm lâu hoặc tắm muộn có thể gây hạ thân nhiệt đột ngột.

Lời khuyên:

• Chỉ tắm nước ấm trong phòng kín gió.
• Không tắm quá lâu.
• Trời quá lạnh có thể vệ sinh bằng khăn ấm.

Việc này giúp hạn chế nguy cơ cảm lạnh, tai biến mạch máu não trong mùa đông.

Vì sao phải giữ ấm cơ thể trong mùa đông?

Giữ ấm cơ thể không đơn thuần là để tránh cảm giác lạnh mà còn mang ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe tổng thể.

Giảm nguy cơ nhiễm bệnh đường hô hấp

Khi nhiệt độ môi trường xuống thấp, các mạch máu ngoại vi co lại, niêm mạc đường hô hấp khô hơn, tạo điều kiện cho virus, vi khuẩn xâm nhập. Nếu cơ thể không được giữ ấm đầy đủ, nguy cơ mắc cảm lạnh, cảm cúm, viêm họng, viêm phế quản sẽ tăng cao.

Bảo vệ hệ tim mạch

Thời tiết lạnh khiến huyết áp dễ tăng đột ngột do co mạch, làm tim phải hoạt động nhiều hơn. Điều này đặc biệt nguy hiểm với người cao tuổi hoặc người có tiền sử bệnh tim mạch. Áp dụng đúng cách làm ấm giúp duy trì tuần hoàn ổn định, giảm nguy cơ đột quỵ mùa đông.

Duy trì sức đề kháng và năng lượng

Cơ thể phải tiêu hao nhiều năng lượng để sinh nhiệt khi trời lạnh. Nếu không được bổ sung dinh dưỡng và giữ ấm hợp lý, sức đề kháng sẽ suy giảm, khiến cơ thể mệt mỏi, dễ nhiễm bệnh hơn.

Những bộ phận cần giữ ấm đặc biệt trong mùa đông

Trong mùa đông, không phải tất cả các bộ phận trên cơ thể đều bị ảnh hưởng giống nhau bởi thời tiết lạnh. Một số vùng nhạy cảm dễ mất nhiệt, nếu không được giữ ấm đúng cách có thể làm suy giảm sức khỏe toàn thân.

• Cổ và gáy: Cổ và gáy là nơi tập trung nhiều mạch máu lớn và dây thần kinh quan trọng. Khi khu vực này bị nhiễm lạnh, các mạch máu co lại, làm giảm lưu thông máu lên não, dễ gây đau đầu, cứng cổ, chóng mặt, thậm chí tăng nguy cơ tai biến mạch máu não ở người cao tuổi.
• Ngực và vùng lưng trên: Ngực và lưng là khu vực bảo vệ các cơ quan quan trọng như tim và phổi. Nếu không được giữ ấm, nguy cơ mắc các bệnh đường hô hấp như viêm phế quản, viêm phổi, cảm lạnh sẽ tăng cao.
• Bàn tay và bàn chân: Bàn tay, bàn chân là những bộ phận xa tim nên rất dễ bị lạnh do lưu thông máu kém hơn khi thời tiết xuống thấp. Lạnh tay chân không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến tuần hoàn máu toàn thân.

Áp dụng đúng cách làm ấm cơ thể trong mùa đông không chỉ giúp chống rét mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe, tăng cường đề kháng và phòng ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm. Từ việc giữ ấm không gian sống, ăn uống đủ chất, vận động hợp lý đến chăm sóc bàn chân và sinh hoạt đúng cách, mỗi thói quen nhỏ đều góp phần giúp cơ thể khỏe mạnh hơn trong mùa lạnh. Chủ động giữ ấm chính là chìa khóa bảo vệ sức khỏe cho bạn và gia đình suốt mùa đông.